Tatillerde de sağlıklı beslenin
Tatillerde rutini unutuyoruz, daha izin veriyoruz ve kurallara uymadan önce rahatlama eğilimindeyiz. Ama unutma bunuÇocuklar yaz aylarında da sağlıklı beslenme alışkanlıklarını sürdürmek zorundadır. Doğru zamanda, meyve ve sebzeler yönünden zengin, iyi bir diyete katılmalıyız.
İspanya'da çocuklukta obezite ile ilgili son veriler endişe verici: 3-12 yaş arası çocukların yüzde 21,7'si fazla kilolu ve onlardan Yüzde 7,3'ü obez. Meyve ve Sebze Tüketimini Teşvik Derneği "günde 5" kurulmuştu ve ailelere dengeli bir diyet elde etmek için günde beş porsiyon meyve ve sebze temin etmenin önemini hatırlatmak istiyor.
Çocuklar için canlandırıcı ve sağlıklı besinler
- Mevsim meyveleri. Bunları parçalara, meyve sularına sahip meyve salatalarına veya yoğurtta parçalara sunarak çocuklara daha çekici gelmelerini sağlayabiliriz. Onlar için tatlıdırlar ve büyümeleri ve gelişmeleri için gerekli olan çok miktarda vitamin ve mineral içerirler.
- Mevsim sebzeleri. Soğuk veya ılık kremlerde, gazphos veya salmorejos'ta ... Sebzeler tam ve besleyici bir ilk yemektir.
- Dondurma ve sorbeler. Onların evde olması önemlidir. Onları evde yapmak kolaydır: meyve, süt, yoğurt, bir blender, bir kalıp ve dondurucu seçin.
Çocuklarda kilo alımı nasıl önlenir
- Örnek ver. Çocukların sağlıklı beslenebilmesi için önce bunu yapmalıyız.
- Mevsim meyvelerinden ve sebzelerinden yararlanın. Çocuklara en az beş porsiyon meyve ve sebze alternatifleri sunar. Diyetlerinde onlara yardımcı olmasının yanı sıra, meyve, yüksek miktarda su ve elektrolit içeriği sağladığından, bu tarihlerin ısısıyla mücadele etmek için iyi bir çözüm olacaktır. Satın alma ve yemek pişirme sırasında çocukların meyve ve sebze seçimine dahil edilmesi, bu yiyecekleri doğal olarak yaşamlarına dahil etmelerine yardımcı olacaktır.
- Güne iyi bir kahvaltı ile başlayın. Eksiksiz bir kahvaltı: meyve, az yağlı süt ve kepekli ekmek, çocuklara yüksek oranda lif, vitamin ve mineral ve endüstriyel fırınlardan daha az yağ sağlayacaktır.
- Saatler arasında ısırmaktan kaçının. Ve yaparlarsa, çocuklara yemeleri için taze meyve verin.
- Programlara yazın da saygı gösterin. Yiyecekleri üç ana öğünde dağıtır: kahvaltı, öğle ve akşam yemeği; ve iki çakmak: atıştırmalıklar.
- Sindirime saygı gösterin. Havuza bir sonraki dalış için yedikten sonra en az bir buçuk saat beklemelisiniz. Bir sindirim kesilmesi karın ağrısı, bulantı, kusma ve bilinç kaybına neden olabilir.
Noelia de Santiago Monteserín
