Kilo vermek istiyorsanız 10 hata
Yaz geliyor ve onunla birlikte, aşırılıklar ... ya da tam tersi. Tatillerde şişmanlanan insanların yüzdesi olmaktan kaçınmak için en iyisi olmayan bazı önlemler alan kişiler var. kilo vermek veya kilo vermek. Size bazılarını söyleyelim kilo vermek istediğinizde en sık karşılaşılan hatalar.
Beslenme Sahte mitlerin olduğu alanlardan biridir ve birçok önlem alınması çok önemlidir: ilki ve en önemlisi, Bir diyetisyen uzmanının rehberliği olmadan asla diyete başlama, Sağlığınız hakkında konuşuyoruz. Bu, örneğin, bir kişinin diyetinin başkalarına hizmet etmediği anlamına gelir, bazen de öyle gözükse de.
Diyetler tamamen kişisel olsa da, kesin Herkese yardımcı olabilecek ipuçları: korumak zorundasın sağlıklı yaşam tarzı fiziksel aktivite ve her şeyin olduğu dengeli bir diyet ile (tabii ki alerjiniz olanın dışında). Gerçekten kilo vermek istiyorsanız, Tüketici ve Kullanıcı Organizasyonunu hatırlatan bu hataların hiçbirini yapmamak daha iyidir.
Kilo vermeye çalışırken büyük hatalar
Öğün atla. Bu ana hatadır ve yukarıda belirtilen büyük efsanelerden biridir. Kilo vermenin yemek yemeyi kesmek daha iyi olur, ancak öyle değil. Akdeniz diyetimize göre ideal olan, günde beş öğündür: kahvaltı, öğle ve akşam yemeği artı iki atıştırmalık (bir sabah ve bir öğleden sonra).
Çok az ye. Daha önce olduğu gibi aynı "mantık" dayalı bir hatadır. OCU'da açıklandığı gibi, aşırı hipokalorik diyetler (düşük kalorili) zararlıdır, çünkü vücut yüksek maliyetli dönemlere adapte olur ve bu da kilo vermeyi zorlaştırır. Bu, kalorik alımın bir miktar artması durumunda, ağırlığın daha kolay toplandığı anlamına gelir.
Özel yiyecekleri suçla. Hayır, kilo veren besini besleyen yiyecekler ve yiyecekler yoktur ve bu aklımızdan sonsuza dek uzak durmamız gerektiği fikridir. Kilo aldığınız genel diyetin türüne göre belirlenir.
Karbonhidratları ortadan kaldırmak. Karbonhidratlar diyette önemlidir. Durmayı bırakmanın zayıfladığı doğru olsa da, bu inceltme, bedeni ve beyni birincil enerji kaynağı olmadan bırakarak elde edilir: glikoz, bu da çok tehlikeli olabilen aseton görünümüne neden olur.
Yüksek kalorili yoğunluğa sahip yiyecekler. Bu tür yiyecekler örneğin enerji barlarıdır. Eğer gücün, yaktığımız kadar kalori alarak geri kazanılması durumunda, egzersiz yapmanın bir anlamı yoktur.
Her zaman "diyette" ye. Açıkladıklarına göre, diyetlerin bırakılmasının ana nedenlerinden biri yine uzmanlara gitme ihtiyacını vurgulayan monotonluğu.
Alkol içmek Tüm alkollü içecekler yağ alır çünkü alkol karbonhidratlardan veya proteinlerden daha fazla kaloriye sahiptir, bu nedenle çok özel anlara bırakılmalıdır.
İdeal kilonuzu yanlış belirleyin. Gerçekçi hedefler belirlemelisiniz: 40 yaşındaysanız, bedeniniz 18 yaşınızdaki gibi aynı ağırlıkta olamaz ve olmamalıdır.
Diyet hapları kullanın. Bunun ciddi yan etkileri vardır, bu yüzden bunu sadece doktorunuz veya kayıtlı diyetisyeniniz tarafından söylenmesi durumunda yapmanız gerekir.
Mucize diyetler. Zahmetsizce ve rekor sürede kilo vermemizi sağlayan hiçbir yöntem yoktur, bu nedenle bu mucize diyetleri ve zayıflama ürünlerini bırakın ve sağlıklı bir yaşam tarzı izlemeye hazır olun.
Kilo vermenize yardımcı olan püf noktaları
Önceki listede çok fazla "hayır" olduğu için, kilo vermek imkansız gibi görünebilir, ama ondan uzak. Aldığımız kaloriler harcadıklarımızdan daha düşük olduğunda, gerçekçi bir alışkanlık değişikliği yaparak başarılması gereken bir şey olduğunda kilo vermek mümkündür. Bu beş ipucu size yardımcı olacaktır.
-Her şeye bakın. Yiyecekleri yok etmeyin, aldığınız miktarları sınırlandırın.
yemek çakmak ve daha az yağ ile: Kızarmış veya haşlanmış yerine pişmiş veya buharda pişirilmiş müstahzarları tercih edin.
- Hak ettikleri ağırlığı veriyor meyve ve sebzeler: Unutma, günde beş parça.
-Opta için yağsız besinler veya daha az yağ veya şekerli sürümler, ancak her zaman göründüğü gibi olmadığından her zaman önce etiketi okuyun.
'Egzersiz yapın ve aktif bir yaşam sürmektedir.
Angela R. Bonachera
