Mükemmel bir atıştırma için 5 püf noktası
Bütün gün enerjiyi garanti altına almak için, öğünleri beş dakikada dağıtma gereği hakkında yanlış bir kanı vardır. Bununla birlikte, bu dağılımın yemekler arasında kesilmekten kaçınmak veya masada çok aç kalmak gibi başka yararları da vardır. Durumunda mükemmel atıştırmalıkçok özenli olmalıyız, çünkü tatlı ve katı yağlarla yapılan sağlıksız yiyeceklerin en çok arzulandığı zamandır.
Mükemmel bir atıştırma için beş püf noktası
1. aperatif için en uygun gıdalar meyveler, süt ürünleri ve tahıllardır.
2. Atıştırmayı planla öğünlerin kalanına bağlı olarak. Öğle yemeğinde meyve yersek, çay için bir süt alabiliriz ve bunun tersi de olabilir.
3. Snack'teki yiyecek miktarını fiziksel aktiviteye ayarlayın. Akşam yemeğinden önce herhangi bir spor aktivitesi planlanmışsa kalori alımını güçlendirebiliriz.
4. Atıştırmalıkları değiştirmeye çalışın tekrarların kısa sürede "yorulmaya" eğilimli çocuklar söz konusu olduğunda.
5. Snack'in meyvesini çekici bir şekilde sunun, Bir elma genellikle dikkat çekmez. Aynı elmalı kesilmiş ve üstüne yoğurt ile daha iştah açıcı.
Günde 5 öğün yemek yapmanın faydaları
Sağlıklı bir diyet için sadece beslenme dengesi gerekli değildir, yani diyetin tüm besin maddelerini içerdiği anlamına gelmez, aynı zamanda kalorileri gün boyunca uygun şekilde dağıtmak için de uygundur.
Günlük kalorik dağılımın genel şemasında, kahvaltı ve sabah ortası toplam kalorinin% 25'ini oluşturur; öğle yemeği% 30 ila 40 arasında olacaktı; atıştırmalık,% 15 veya% 20 ve% 25 veya% 30, akşam yemeğine karşılık gelir.
Bu dağılımın amacının, vücudun gün boyunca sürekli bir enerji kaynağına sahip olmasını ve bu şekilde günlük faaliyetlerle başa çıkabilmesini sağlamak olduğunu düşünebiliriz. Ancak, organizmanın gün boyunca yalnızca bir öğün alınsa bile enerji alımını garanti altına almak için yeterli fizyolojik mekanizmaya sahip olduğunu bilmek önemlidir.
Kesin olan, bazı insanlarda, alımın beş alımda paylaştırılmasının, ana öğünlere açlık hissi ile ulaşmalarını engellemesi ve bu nedenle bu öğünlerden önce gelebilecek tıkanma veya atıştırmalardan kaçınılmasıdır. .
Snack önemli olmayan bir yemek olarak kabul edilebilir, ancak öğünlerin geri kalanı gibi yapılmazsa, iyi düşünülmüş bir diyetin israf edilmesine neden olabilir. Öğleden sonraları genellikle günün en sağlıksız yiyecekleri olan tatlılar, hamur işleri, çikolatalar, hamur işleri, kızarmış atıştırmalıklar veya alkolsüz içecekler olduğu unutulmamalıdır. Bu tür bir yiyeceğin tamamen ortadan kaldırılması gerekmiyor, ancak özel gün kutlamalarında ara sıra tüketime ayırma alışkanlığı konusunda çocukluktan eğitim alabiliriz.
Pedro J. Toranzos. Lisans, Diyetetik ve Beslenme Diploması, Diyetetik Yüksek Lisans
