Fiziksel aktivite: tatil sonrası sendromunu kontrol edin
Eylül ayının gelişi, bazıları adı verilen, acı verici ve tatsız bir dönemin başlangıcı içindir. meslek sonrası sendromu. Yeni bir şey hakkında olmadığını düşünüyorum, hastalık hakkında konuşamazsınız: tatilden sonra işe dönüşle her zaman az ya da çok cesaretle karşılaştık. Ancak bu terim her yere yayıldı ve genelleşti.
Tatil sonrası sendromu birkaç şekilde olabilir. Genel olan şey, tatillerin geri dönüşünü genelleştirilmiş bir zayıflık ve asteni resmi olarak çekmektir. Gün boyunca uykusuzluk sorunları ve önemli uykululuk olabilir. Konsantre olma ve çalışma toleransı sınırlıdır, tembellik ve can sıkıntısı hissine neden olur.
Diğer zamanlarda, onu sunan kişinin herhangi bir karar veremediği bir tıkanmaya yol açan hayati bir acı duygusu ortaya çıkabilir. Belirli bir saldırganlığı olan bir karakter değişikliği olabilir, ancak genellikle depresif bir tablodun daha tipik bir semptomatolojisi genellikle ve aşamalı olarak belirlenir.
Küçük bir egzersiz, tatil sonrası sendromunun üstesinden gelmeye yardımcı olur
Bu modern post-mesleki sendromun olumsuz etkilerinden muzdarip olsak da, günlük hayata dönüşü fiziksel aktivite odağından ele almamız ilginçtir.
- Kurs boyunca yüksek oranda egzersiz ve sağlıklı yaşam sağlamak için savaştık.
- Ayrıca yaz aylarında bazı spor zamanlarını sınırlamaya çalıştık.
- Kursun başlangıcını iyi bir fiziksel planla karşı karşıya bırakmak çok önemlidir.
- Buna ek olarak, yine de iyi havalarda eşlik ediyor.
Tatil sonrası sendromla savaşmanın tek yolu olmasa da, fiziksel aktivite açısından iyi programlanmış bir Eylül ayı zihinsel durumumuz ve kursun başlangıcını garantilerle karşılama kapasitemiz üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır.
1. Fiziksel aktivite hızının daha düşük tutulması uzun bir aradan sonra tekrar sıfırdan başlamak için.
2. Spor başınızı temiz tutmanıza yardımcı olur, Şimdi bu iş daha pahalı olabilir.
3. Egzersiz uykuya dalmayı kolaylaştırır.
4. Spor gerginliği serbest bırakır normal yaşamın ilk haftalarında (ev, okul, iş ...) birikir.
5. Ve yaşlanmayı yavaşlatır, fiziksel durumumuzu iyileştirmek vb.
Rutine dönüş için haftalık egzersiz planı
Her biri, tamir etmeye çalıştığımız Yıllık Fiziksel Aktivite Planı dahilinde okula geri döndüklerini düşündüklerinde örnek olacak, haftalık plan - sadece 4 günlüğüne.
Bu kursun başlangıç planını başarıyla karşılayan anahtarlar:
1. Gerçekçilik Yaz aylarında olduğu gibi fazla zaman harcayamaz ya da aynı şeyi yapamayız.
2. Sabitlik Bu spor zamanlarını korumalısın.
3. Toplu / Birey. Ortak aramak zorunda olsak da, iki veya dört kollektif spor yaparsak daha kolay olacaktır. Ayrılmak daha kolay çünkü kimseye güvenmiyoruz, ama bazen daha pahalı oluyor.
4. birleştirin. Kardiyovasküler, diğerlerini kasları tonlayacak ve her iki parametreyi de karıştıran bazı aktiviteler arayacağız.
- Çarşamba: Önemli olan Çarşamba değil, hafta içinde hareket etmek, rahatlamak, oynamak, spor yapmak için bir yer bulmak ...
Yüzme. Toplam 1 saatlik oturum.
18.50: kostümler. Değiştirildi.
19:00: ısınma Her stil için 2 uzunluk (sürünme, kurbağalama, sırt).
19.15: orta kısım. Her sistem için 4 özlem:
- Bacaklarının arasına Churro. Köpek tarzında yüzüyorum.
- Bacaklar arasında pulboy. Sadece tarama kolları.
- Elindeki masa. Ben emekleme bacakları çalışıyorum.
19.45: sakinleşmeye dön. Kenarında 5 dakika rahat.
19.50: kostümler. Duş, nemlendirme ve ev.
- Cuma: Arkadaşlarla spor günü.
Padel. 2 saatlik maç (1 saat ve 15 dakika gerçek oyun).
19:00: paralel olarak ilk ralli.
19.15: Maç başlar.
21.00: Oyunun sonu. Teneke veya bir şişe içki.
- Cumartesi: tek tek. 45 dakikalık seans.
Koşu. Spor salonundaki halıda veya en yakın parkta.
12.00: germe.
12.05: ısınmak için yumuşak bir tırıs.
12.10: bize uyan tempoda başlarız.
12.40: dur. Gerer.
12.45: Seansın sonu ve teneke kutu veya içecek şişesi.
- Pazar. (İsteğe bağlı): daha fazla toplu spor. Futbol maçı, başka bir raket, squash, tenis ...
