Sabah erken öğünler, sağlık için bir risk
Bir insanda karşılanması gereken birkaç temel ihtiyaç vardır: uyumak, içmek, servise gitmek ve yemek. Fakat oturdukları anda hepsi doyurulmalı mı? Bu sorunun cevabı hayır, en azından yiyecekleri yutturmak söz konusu olduğunda, daha sonraki bir tarihte ağzına bir şey almak sağlıkla ilgili sonuçlar doğurabileceğinden, saatler arasında neyin atılacağıyla bilinen ve şimdi geri dönecek olan çalışma ile fark edilmek Meksika Ulusal Özerk Üniversitesi.
Deneysel Fizyoloji dergisinde yayınlanan bu araştırma, gece boyunca yemenin sahip olabileceği etkilerden bahsediyor. Geceleri uyanık tutulan en küçüğünde yok edilmesi gereken bir aktivite buzdolabına yemek bir şey ve uzun vadede sağlık için sonuçları olabilecek bir şey. Çünkü her zaman en iyi şey, günde beş öğün yemekle tanışmak ve yiyeceklerin garip saatlerde kullanılmasından kaçınmaktır.
Kan yağında artış
Yemeklerin başlamasından sonra yapılan yemeklerin etkisini analiz etmek dinlenme dönemiAraştırmacılar, uyuduktan hemen sonra yemek verilen bir grup kemirgene odaklandı. Çalışma, bu hayvanların kandaki yağ seviyesini bu rutine başlamadan önce ve sonra analiz etti.
Araştırmacılar, kemirgenlerdeki yağ seviyesinin, bir süre dinlendikten sonra yiyecek sağladıkları süreye başladıktan sonra önemli ölçüde arttığını buldular. Ek olarak, sonuçlar organizmada, şu anda kendisini yiyecek olarak tanımlayan bir alışkanlık yaratıldığını gösterdi. görenek daha fazlası.
Sonucu insan organizmasına aktarırken, bir dinlenme dönemine başladıktan sonra yemenin ilk açık etkisi, dinlenmeyi zorlaştıran yeni bir sindirim başlangıcıdır. Uzmanlar tarafından önerilen uyku saatlerine uymamak suretiyle çocuklarda okul performansını etkileyebilecek bir şey. İkincisi, söylendiği gibi, bir Kötü alışkanlık.
Bu saatte birkaç gün yemek, vücudun o zaman yemek yemesi gerektiğini anlar, böylece geceleri her zamanki gibi aç hissetmeye başlar. Bu bir değişiklik ile sonuçlanır biyolojik saat ve ayrıca fazla kilolu ve nihayetinde koroner kalp hastalığı riskinin artması ve tip 2 diyabet gibi diğer ilgili durumlara yol açan ekstra bir kalori katkısı olduğunu varsayar.
Programları göster
Öğünlerdeki programlar çok önemlidir ve organizmalarındaki değişiklikleri önlemek için en küçüğüne alınmalıdır. Bunlar yapılması gereken bazı kurallar açık ol masada otururken:
- Günde beş öğün. İyi dağıtılmış, yiyecek alımları her türlü iştahı tatmin eder: kahvaltı, sabahları öğlen yemeği, öğle yemeği, atıştırmalıklar ve akşam yemeği, bunlar evdeki her insanın yaptığı yemekler olmalıdır.
- Öğün aralarında yemek yemekten kaçının. Bu gıda girişlerinin her birinde bulunan yiyecek miktarları doğru olanlar olmalı, aşırıya kaçmadan iştahı doyurmalıdır. Bu şekilde, dokunmadığınızda ağzınıza bir şey koymanıza gerek kalmayacaktır.
- İştahını tut. Açlık hissederseniz ve yemek için çok fazla şey kaçırmazsanız, çekme tutup beklemek daha iyidir.
- Kahvaltının önemi. Hiçbir şey için günün en önemli öğünü olarak adlandırmayın, bundan yararlanın ve şu anda pilleri şarj etmek açlığın gün boyunca kaybolmasını sağlayacaktır.
Damián Montero
