Neden gençlerin kaotik rüyası
Akşam yemeğinden kısa bir süre sonra yattıktan kalan çocuklarımız, uyumak için zaman bulamadıklarını protesto eden gençler oluyor. Alarm çaldığında, yataktan kalkacak kimse yok. Tembel ve tembel görünüyorlar, ama neden gençlerin kaotik rüyası Tıbbi bir açıklaması var: Biorhythm'i tıpkı bedeni ve azar azar kişiliği gibi değişti. Birkaç yıl içinde yetişkinler olacaklar.
Teknik adı "faz gecikme sendromu", İspanya Pediatri Birliği tarafından tarif edildiği gibi. Basit açıklama, uykunun başlangıcı ve bitişinin geleneksel programlara göre ertelenmesidir. Bu, ergenlerin büyük bir yüzdesini etkilemekte ve ek hasar olarak ebeveynlerine ve öğretmenlerine etki etmektedir. Fakat çok fazla endişelenmemeliyiz. Şarkının dediği gibi, "çağın işleri".
“Ergenlikte küresel ve sosyal bir değişim var” ve uyku döngüleri bu dönüşümden muaf değil, Topdoctor'dan Dr. José María Gairi anlatıyor. Ebeveynler belirli uyku rutinlerini sürdüren çocuklara alıştılar ve ergenliğe ulaştıklarında bu ritimler değişiyor. Kısmen, çünkü küçük olduklarından daha az uykuya ihtiyaçları var; kısmen, çünkü özellikle sosyal ağlar aracılığıyla geceleri daha fazla sosyalleşiyorlar; ve ayrıca, çünkü daha fazla sorumlulukları var ve gecikmeden kalabilirler.
Ergenlerin kaotik uykusu nasıl kontrol edilir?
Gerçek şu ki, bu davranış değişikliği tüm kuşaklarda var olmuştur. Bu yüzden endişe verici değildir ve ritimler toplumun geri kalanının koruduğuna uyum sağlar. Ancak alarmın bir nedeni var. Uyumak için zaman çok geç ise, yeterince uyumama riski vardır ve bu da performanslarını etkiler. Ve bu nedenle, sizin aklınızdaki halinize de.
Sorun, bu uyku eksikliğinin, ergenlerin tembel olduklarını, motive edilmediklerini, aslında yorgun olduklarında, uyku ritimlerini değiştirdikleri için, şimdi "baykuş" olarak bilinenlerin, gece baykuşlarının olduğu düşüncesidir. İngilizler için bazı çalışma merkezlerinde gençler için sınıflara girme zamanını nöbet ve dinlenme dönemleriyle daha iyi senkronize etmek için erteleme olasılığını göz önünde bulundurarak, ebeveynler için, Alfonso Antequera'nın ergen oğlu için çalışmalarını anlattığı gibi Onlara daha fazla özgürlük düzeyi vermek ve yeterince uyumalarını sağlamak arasında mükemmel bir denge sağlamaktan ibarettir. Daha yaşlı hissetmeleri gerekir ve bu, diğer yönlerden, yatırken onlara daha fazla mahkeme kazandırmak için olur.
Ancak bu değişiklikler, ergenliğimizi yaşayanlara, doğal ergenlik sürecinin ürettiği fizikçiler veya davranış gibi, diğerlerine göre daha fazla değildir. Gençler, José María Gairi tarafından açıklandığı gibi, masada oturan ve yemeğe zar zor biten çocuğun büyüme sürecini tamamlamak için çift rasyona ihtiyacı olduğunu görüyor.
Genç uyku döngüsüne ne oldu?
Birçok ergende sirkadiyen klikoda, uyku ritmini ve uyanıklığı belirten doğal döngüde bir değişiklik vardır. Genel olan şey, bu ritimlerin gece ve gündüz güneş ışığı ile ilişkili olmasıdır. Her ne kadar onlar değiştirilebilir. Sadece gece vardiyasında çalışan meslekleri düşünün.
Fakat gerçek şu ki, organizma aydınlığa ve karanlığa adapte olmaya hazır. Aslında, uykuda uzlaşma ile ilgili olan bir hormon olan melatonin, geceleri ayrıştırılır. Ergenlerde yapılan bazı çalışmalar, daha sonra yatmaya eğilimli ergenlerde melatonin üretiminin geciktiğini göstermektedir.
Çoğu durumda, bu gecikmiş uyku fazı sendromu patolojik olmayacaktır. basitçe Günün sonunda gençler kendilerini daha aktif hissediyor ve sosyal, eğlence amaçlı veya akademik faaliyetler yürütmek için bu koşuldan yararlanın. Yeterli uyku hijyeni sağlarlarsa, önemli komplikasyonları olmayacaksa, Biorhythms'in değişmesi günlük hayatı etkiliyorsa, uykusuzluktan kaçınan bazı uygulamalarda, iyi bir uyku hijyeniyle başlayabilen bazı önlemler alınması önerilir Genç erkeğin bir gece kuşu olduğunu teşvik eden ek bir sorun olup olmadığını kontrol etmek için uzmanı ziyaret edin.
Daha az baykuş yapmak için püf noktaları
Uykuda gecikme sendromunun en iyi yolu, ergenlerin yaşam kalitesini çok az etkiliyor, iyi bir uyku hijyeni sağlamaktır. Bu sayede saatleriniz boyunca dinlendiğinizden ve normal programlara göre bir rutin oluşturduğunuzdan emin olun:
- Uzun uykulardan kaçının. Bu, ergenler için kilit bir sorundur çünkü birçok orta ve yüksek öğretim merkezinde sürekli akademik güne bağlı kalmaktadırlar. Daha önceki gece çok az uyuyan oğlanlar siesta zamanında yorgun bir şekilde eve geliyorlar. Yatmalarına izin verilirse, saatlerce uyumaları muhtemeldir.
- Yatağın uyumak için olduğunu açıklayın ders çalışmak, müzik dinlemek veya telefonda konuşmak gibi başka amaçlar için kullanılamaz. Gençlerin sorunlarından biri, yatağa gitme zamanı geldiğinde, bunu yaparlar, ancak beyinleri diğer etkinliklerle meşgulken. Uyumak için fikrini silmelisin.
- Ağır akşam yemeklerinden, enerji içeceklerinden ve diğer uyarıcılardan kaçının öğleden sonra boyunca. İyi bir sindirim uykuyu iyi bir şekilde örtmek için anahtardır. Eğer bütün aile makul bir akşam yemeği takvimi oluşturmaya yardımcı olursa, yatmadan önce yeterince zaman kalır ve tatiller için şekerli karbonatlar gibi içeceklerin tüketimini sınırlarsa, çocuklarımızın yatma eğilimini geliştiririz. Bu yaşlarda çok moda olan aşırı enerji içeceği tüketimini izlemeliyiz, çünkü kalp atışlarında olumsuz reaksiyonlara neden olabilirler.
- Gün boyu ılımlı spor yapın. Eklenen herhangi bir patoloji yoksa uyuyabilmenin en iyi garantisi yorulmaktır. Ergenlerde çok sağlıklı ve gerekli olan spor uygulamaları, günün sonunda yorgunluğunuzu yormaya teşvik etmenin iyi bir yoludur ve zihniniz çocukluğunuzdan daha aktif olmasına rağmen uyumayı tercih edersiniz.
- Rahatlatıcı bir aktivite gerçekleştirin yatmadan önce uykululuk halinin halini almak için uyuma zamanı geldiğinde. Pek çok durumda, onları dinlemeye, şarkıya ya da mırıltılamayacak müzik dinleyerek belki dinlendirici bir müzik dinliyor olacak. Gerginliklerini azaltan sıcak bir duş alabilir veya uyarıcı olmayan sıcak bir şeyler içebilirler.
- Günün sonunda, ergenin televizyonun, bilgisayarın veya diğer elektronik cihazların aşırı parlaklığına maruz kalmasından kaçının. Bir bilgisayar oyununda çok sayıda duyusal etki yapıldıktan sonra ortaya çıkan beyin aktivitesinin fazlalığını gösteren çok sayıda bilimsel çalışma vardır. Bu yüzden uyumadan önce ekranlardan kaçınmak önemlidir.
- Sabahları doğal ışığa maruz kalmanın artması panjurları açık bırakarak. Toplumumuz güneş ritimlerine uyum sağlamaya hazır olmasa ve zaman dilimimiz daha da zorlaştırsa da, uyku ve uyanıklık ritimlerinin güneşle bağlantılı olmasını mümkün olduğunca arttırmalıyız. Deklanşör açıkken yatmak iyi bir sistemdir.
Alicia Gadea
