Sınavlardan önce stresin üstesinden nasıl gelinir?
Sınava girmenin ve çocuklarınızın korkup sıkıldığını not etmenin zamanı geldi mi? Bu normaldir ve bunun için bir çözüm vardır. Ama bunu çözmek önemlidir, çünkü sınavlardan önceki stres Bu, yalnızca sıkıntı çeken öğrencilerin yüzdesi nedeniyle değil, performanslarını çok olumsuz etkilediği için de ciddi bir sorundur.
Gençliğimizde sinirlerimizin sınav öncesi bizi kandırdığı bize kaç kere oldu? Çocuklarımızın sınav haftası stresiyle baş etmelerine yardımcı olmak, yalnızca performanslarını iyileştirmek için değil, hepsinden önemlisi, refahlarını sağlamak için anahtardır. Okulda başarısızlık yaşayan çok sayıda öğrenci, sınıf arkadaşlarınınkinden daha fazla öğrenme zorluğu çekmiyor ya da daha az yetenek görüyor, ancak sınavlara konsantre olmalarını ve sınavları geçmelerini engelleyen sınavlardan önce çok fazla endişe duyuyor.
Endişenin performans üzerindeki etkileri oldukça belirgindir ve temel olarak belirli koşullar altında ortaya çıkar: talimatlar tehdit ettiğinde (“Geleceğiniz buna bağlı”, “eğer askıya alırsanız tekrar etmek zorunda kalacaksınız”), zaman baskısı olduğunda veya Görev karmaşık ve yüksek düzeyde konsantrasyon gerektirdiğinde. Peki sınavlarda nasıl hayatta kalınır?
Kaygı nedir
Kaygı, bireyin bir tehdit algıladığı bir durumda ortaya çıkan, her zaman nahoş ve olumsuz olarak deneyimlenen bir duygudur. Kaygı tepkisi otomatik ve doğuştan gelir, ancak tehdit edici olarak algılanan şeyler önceki deneyimlerimiz tarafından öğrenilir. Bu nedenle, her insan tehdit olarak farklı durumlar hissediyor.
Test kaygısı nasıl ortaya çıkıyor
Anksiyete üç farklı düzlemde kendini gösterir:
1. Vücutta: Kalp atış hızını (taşikardi) arttırarak, artan solunum hızını, terlemeyi, gerginliği ve kas titremelerini, solunum sıkıntısını, ağız kuruluğunu, yutma zorluğunu ve mide rahatsızlığını artırarak. Buna karşılık, bu fizyolojik değişiklikler baş ağrısı, uykusuzluk, bulantı, baş dönmesi, erektil disfonksiyon, kas kontraktürleri, gastrik fonksiyon bozukluğu vb. Gibi geçici psikofizyolojik bozukluklara yol açabilir.
2. Akılda: rahatsızlık hissi, endişe, aşırı duyarlılık, gerginlik, korku, güvensizlik, kontrol kaybı hissi, karar verme zorluğu, boş kalma, kendinden veya başkalarından önceki performansımızla ilgili olumsuz düşüncelerin varlığından, farkına varacaklarından korkma Zayıf yönlerimizden, düşünmek, çalışmak veya konsantre olmak ve güçlü fizyolojik değişikliklerin algılanması zorlukları.
3. Davranışta: hiperaktivite, tekrarlayan hareketler, iletişimdeki zorluklar (kekemelik), yüksek miktarda yiyecek ya da madde tüketimi (kahve, tütün ya da uyarıcı içecekler gibi), ağlama, yüz ifadesinde gerginlik, ortaya çıkan durumdan kaçınma yanıtlarının bulunması kaygı, çivileri ısırma vb.
Çocuklarımız sınavlardan önce stresle nasıl baş edebilir?
1. Sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarını benimsemek, özellikle sınav döneminde: iyi uyumayı denemelerini, spor yapmayı bırakmadıklarını (çalışma zamanını “alıp götürürler” olsa bile, onlar için iyi olduğunu) ve diyetlerine özen göstereceğimizi önermeliyiz.
2. Çalışmada etkili bir teknik kullanmalıdırlar: Onlara tanımlanmış, rahat, aydınlık bir yer ve hoş bir sıcaklık sağlamalıyız; anahatları, özetleri ve incelemeleri kullanır.
3. Motive edilmeleri gerekir: Neden çalıştıklarını, neye çalıştıklarını ve insanların onlara getirdiği eğitimin ne olduğunu bilmek zorundalar.
4. Zihinsel hazırlık çalışması gerekir: Çalışmaya başlamadan önce farklı kas gruplarını gererek ve gevşeterek derin nefes alma ve kas gevşemesi kullanabilirler. Örneğin, alnınızı birkaç saniye gerin ve sonra gevşetin. Bunun ürettiği ve hemen gevşetmek için kasların gerginlik durumlarını tanımlamayı öğrendikleri rahatlatıcı hissi hissedeceklerdir.
Sofia Carriles. psicologa
