AEP, çocuklar için günde bir saat egzersiz önermektedir.
Yürümek, bisiklete binmek, paten yapmak ... bir sporu seçerken çok çeşitli imkanlar var. Fiziksel aktivite iyi sağlıkla yakından ilgilidir, bu yüzden aktif olmak ve periyodik olarak fiziksel aktivite yapmak iyi bir yaşam tarzına gelince temel bir şeydir. Aslında, İspanyol Pediatri Birliği, AEP, 5-17 yaşları arasındaki çocuklar için günde en az 60 dakika egzersiz yapmayı önerir.
ASP'nin çocukluk çağında spor üzerine önerileri
Çocuk doktorları, çocuklarda ve ergenlerde fiziksel aktivitenin önemini ve yaşam tarzlarındaki yararlarını vurgulamaktadır. Bu nedenle, günde bir bisiklet sürmek ya da yürümek gibi bir aktivite yapmak için günde en az 60 dakika harcamayı tavsiye ediyor. Yani, öneri paten veya koşu yapmanın dahil olabileceği bir saatlik günlük aerobik egzersiz yapmaktır. AEP bunlara dikkat çekiyor ılımlı olarak spor aktivitelerive onları yoğun fiziksel egzersizden ayırır.
AEP dikkate alıyor yoğun fiziksel aktivite basketbol, tenis veya futbol gibi bazı spor uygulamaları. Bu durumda AEP'in çocuklar ve ergenler için önerileri, onları haftada üç gün uygulamaktır.
Son olarak, çocuk doktorları kemik kütlesinin yanı sıra kas kütlesinin güçlendirilmesi ve iyileştirilmesi ile ilgili başka tür faaliyetlere işaret etmektedir. Kısacası, AEP arabayla kısa yolculuklardan kaçınmak ve bu mesafeleri örtmek için bacakları kullanmayı tercih etmek gibi hareketsiz alışkanlıkların azaltılmasını önerir. Aynı zamanda dış mekan aktivitelerini teşvik etmeyi ve ekranların önünde harcanan zamanı sınırlandırmayı tavsiye eder, çünkü en azından sağlık için çimde futbol oynamak her zaman daha iyidir.
Çocuk ve ergenlerde sporun yararları
AEP, egzersiz yapmanın onu uygulayan çocuklar üzerinde birçok olumlu etkisi olduğunu vurgulamaktadır. Bütün bu faydalar arasında, çocuk doktorları bunları en önemli olarak vurgulamaktadır:
1. Zindelik geliştirmek: Kalbin güçlendirilmesi, kas kuvveti ve ayrıca önerilen kilonun korunmasına yardımcı olur.
2. Akıl sağlığını iyileştirin: Bu zorlukları yaşadığınızda özgüven artar ve stresi azaltır.
3. Sosyalleşmeyi teşvik eder: ya spor takımlarına katılarak ya da parktaki diğer çocuklarla ya da egzersizin yapıldığı açık alanlarda buluşarak.
4. Konsantrasyonu arttırın: Oyuna veya spor kurallarına dikkat edin, zihinsel çevikliğin geliştirilmesine yardımcı olun. Bu iyi bir akademik performansla ilgilidir.
5. Risk faktörlerinin gelişimini azaltır: erişkinlikte bazı kronik hastalıklara maruz kalma olasılığı, kalp hastalığı, hipertansiyon, diyabet, yüksek kolesterol ve obezite gibi azalır.
Gençlerde spor teşviki
Fiziksel aktivite, gençlerde, egzersiz yapmalarını teşvik eden hediyelerle teşvik edilebilir. Çocuklarımıza küçükler için bir top ve yaşlılar için bir düzenleme topu veya hatta bir bisiklet vermek iyi bir teşvik olabilir. Sporu desteklemenin bir başka yolu, bu anı eğlenceli bir hale getirmek, örneğin formda kalırken tüm aileyi eğlendiren turnuvalarla çıkışlara eşlik etmek gibi.
Öte yandan, ebeveynler küçük atletik çocukları motive etmeli ve tüm olanakları koyarak egzersizlere katkıda bulunmalıdır. Alana git, yürüyüşe çık ve yürüyüşe çık, saklan ve ara. Yerleşik bir yaşam tarzına düşmekten kaçınan alışkanlıklar yaratın, iyi bir seçenek, video oyun konsolu ile evde kalmak veya sadece televizyon izlemek yerine, hafta sonunu ücretsiz ortamlara gezilere ayırmaktır.
Damián Montero
