Kaygı ... ne saklıyor?
Birçok kişinin kaygı, sinir, stres vb. Durumlardan bahsettiğini duyduk. Ve neredeyse her zaman olumsuz bir bakış açısıyla. Kaygılarına neden olan durumlardan bahsettiklerinde, nefes alamadıklarını, kalp krizi geçirecek gibi göründüklerini, çarpıntı, kas gerginliği vb. Hissettiklerini belirtti. Tüm bu deneyimlerle kaygıyı olumsuz olarak görmemiz garip değil, bizi mahrum eden bir şey değil, gerçekte kaygı nedir?
Kaygı nedir?
anksiyete, programlanmış bir uyarı sistemidir İnsanların karşılaştıkları tehlikelerden kurtulmasını sağlamak. Bu sistem, en ilkel varlıklara ve onun sayesinde, atalarımızın her tür yırtıcı hayvana karşı yaşayabilecekleri endişesi yaşadıklarına kadar vardır.
Kaygı bizi tehlikeli durumlarla iki farklı şekilde yüzleşmeye hazırlar. kavga etmek ya da kaçmak.
Sokakta yürürken telefonda konuşurken ve bir bisikletin yönümüze doğru geldiğini ve neredeyse üstünde olduğumuzu bilmiyoruz, o anda kalbimizin hızlandığını hissediyoruz. kaslar gerilir ve hızlı bir şekilde, düşünmeden, kenara çekiliriz. Uyarı sistemi harekete geçirildi ve durumun bize neden olduğu endişesi bizi bisikletle çarpmaktan kurtardı.
Endişeye sahip olmanın kötü bir şey olduğunu düşünmeye meyilliyiz, ancak anksiyete kötü değil, hepimizin hayatımızda bir anda yaşadığımız doğal ve kaçınılmaz bir süreç. Bir iş görüşmesine gittiğimizde, önemli bir sınavımız olduğunda veya vücudumuzun potansiyel olarak tehlikeli olduğunu tespit ettiği herhangi bir durumda, ılımlı bir uyarı durumuna giriyoruz.
Bununla birlikte, eğer endişe iyi ise ve tehlikelerle yüzleşmemize yardımcı oluyorsa, neden birçok kişi kaygıyı problemlerle ilişkilendirir? Aradaki fark, bisiklet gibi bir durumdan önce orta derecede kaygı duymakta ya da kaygı bozukluğu çekmekte.
Kaygıya sahip olmak veya kaygı bozukluğu yaşamak çok farklı şeylerdirBozukluk durumunda, uyarı sistemi, prensipte risk bulunmadığı veya çok az olduğu durumlarda harekete geçirilir. Sorun, hissettiğimiz endişe değil, belirgin bir nedenden ötürü tetikleniyor.
Anksiyete unsurları
İnsan davranışı üç seviyeye, bilişsel seviyeye, fizyolojik seviyeye ve davranış seviyesine olduğu kadar kaygıya ayrılmıştır. Bu seviyelerin her birini endişe içinde tanımlayacağız.
1. Bilişsel seviye: tek düşündüğümüz şey, endişe olarak tehlike algısı, korkunç bir şeyin olacağı inancı. Örneğin. araba kullanmaktan korkan kişi durumunda kaza geçireceğini düşünecektir.
2. Fizyolojik seviye: hissettiğimiz tüm duygular, artan kalp atış hızı, titreme, kas gerginliği, ısı, terleme, daha hızlı nefes alma, bulantı * vardır. Tüm bu duygular, uyarı sistemini harekete geçiren ve savaşmaya hazırlayan hayatta kalma tepkisinin bir parçasıdır veya kaçan ve kişi onları fark etmekten korksa bile tehlikeli değildir.
3. Davranış düzeyi: Psikologların güvenlik davranışları olarak adlandırdığımız, talihsiz talihsizliklerin ortaya çıkma ihtimalini ortadan kaldırmak ve rahatsızlıktan kaçınmak ve daha iyi hissetmek için kişinin yaptığı tüm davranışlardır.
Kaygıyı korumak için hangi davranışları uygularız?
Acı çeken birçok insan anksiyete bozukluğu, bu bozukluğun onları sınırladığının farkındalar, daha önce yaptıkları gibi aynı şeyi yapamıyorlar, ama çözemediklerini hissediyorlar, bu sakatlık nedeniyle ne? Çünkü bu insanlar kaygı tuzağına düştüler. Nelerden oluştuğunu açıklayalım:
Belli bir durumla karşı karşıya olan bir kişi, korkunç bir şeyin olacağı düşüncesini aklına getiriyor ve hissettiği rahatsızlıktan önce fiziksel duyumları, kaygıyı ve onu istila eden olumsuz düşünceleri fark etmeye başlıyor; Güvende olmanıza izin veren bazı davranışlar, yani bazı güvenlik davranışları gerçekleştirir, bu tür davranışların gerçekleştirilmesi kısa vadede anında bir rahatlama sağlar, ancak orta vadede kaygıların devam etmesine ve hatta artmasına neden olur. Tehlikeli durum ile güvenlik davranışı arasındaki ilişkinin güçlenmesi.
Bir örnek görelim:
Panik atak geçiren bir kişi kalbin hızlandığını, kaslardaki sertliği fark ettiğini, başını döndürdüğünü (fiziksel duyumlar) farketmeye başlar ve duyumları fark ederek kalp krizinden (düşünce) öleceğini düşünür. bir anksiyolitik alır, oturur, dinlenir ve nefesini (güvenlik davranışı) azaltır, böylece bu hisler ortadan kalkar ve kişi tüm bu davranışları yapmanın neden saldırıya uğramamasının sebebi olduğuna inanarak yanlışlıkla sona erer. kalbe ve ölmedi.
Kaygıdan acı çekmeyi nasıl durdurabiliriz?
Endişenin tuzağını kırarak, bunun için bizi güvende ve tehlikeye sokan güvenlik davranışları yapmayı bırakmalıyız, böylece ne olmadığını düşündüğümüzü görebiliriz. Kalbin nasıl hızlandığını fark eden, kaslardaki sertliği hisseden, başını döndüren ve kalp krizinden öleceğini düşünen kişi anksiyolitik alamayacağını ve ne olacağını görmek için bekleyebileceğini düşünüyorsa Bununla birlikte, güvenlik davranışını yerine getirirken, korkularının gerçek olmadığını kanıtlamaz.
Tüm bunlar karmaşık bir süreçtir, bu yüzden bir psikoloğun yardımı çok faydalı olabilir, çünkü süreç boyunca size eşlik eder, kaygı tuzağının sizin durumunuzda nasıl çalıştığını ve size yardımcı olacak stratejiler sunar. Korkularınızla daha uyumlu bir şekilde yüzleşin.
Rocío Navarro Psicologa. Psicolari'nin Direktörü, İntegral Psikoloji
