Egzersizde size sağlığa mal olabilecek yaygın hatalar
Hareketli bir yükümlülük. Kanepeden kalkıp pratik yapmak için dışarı çıkmalısın egzersiz sağlığımızı iyileştirmek için. Ancak, bu fiziksel aktivitenin doğru uygulamaları yapmamak için kişiye zarar verebileceği durumlar vardır.
Isıtma eksikliği, yetersiz ekipman veya rutin eksiklik, pratik yaparken sağlık açısından risk oluşturabilir egzersiz. Bu sorunları önlemek için, fiziksel bir aktivite yaparken dikkatli olmazsanız size zarar verebilecek yaygın hataların bir listesini sunuyoruz.
Egzersiz uygulamalarında hatalar
1. Yetersiz ısıtma. Herhangi bir egzersiz önceki ısınmayı gerektirir ve işe başlamadan önce kasları iyice gerdirir. Bununla birlikte, birçok insan bu aktivitenin hak ettiği zamanı ayırmaz. Baştan ayağa kadar vücudun tüm bölgelerine odaklanmalısınız.
2. Yanlış ekipman. Tüm spor malzemeleri aynı amaca hizmet etmiyor. Yürüyüşe çıkarken iyi bir ayakkabı seçmelisiniz ve özellikle ayakkabılarını geliştiren çocuklar için, genel spor ayakkabılarından memnun kalmamalısınız. Vücudun bu bölgesine doğru ekipmanla bakmak sağlık sorunlarının önlenmesine yardımcı olacaktır.
3. Rutin eksikliği. Programların bazen egzersiz yapmanıza yardımcı olmadığı doğrudur. Ben yaşlılarda ve okullarda küçüklerde çalışıyorum, böylece bazen evde çok yoruluyorlar ve egzersiz yapmak istemiyorlar. Fakat fiziksel aktivite rutininin olması gerekir, çünkü eğer bu eksiklik varsa, vücudun normal olan ancak şimdi zarar verebilecek bir iş yüküyle karşı karşıya kalması mümkün olabilir.
4. Egzersiz sonrası ısıtma eksikliği. Egzersizi bitirin ve aklınızdaki tek şey enerjiyi geri kazanmaktır. Ancak bu birden fazla kas ağrısına mal olabilir. Aktivitenin başlangıcında olduğu gibi, tekrar germek zorundasınız, bu şekilde vücut gevşer ve kalp atış hızı yeni duruma alışır.
5. Çok yemek. Egzersizi bitirin ve biri her şeyin yapıldığını düşünüyor. Bu yüzden öğle yemekleri ve akşam yemekleri daha fazla kalabalıklaşıyor. Aynı şekilde beslenmeye dikkat etmek ve kalorileri aşmamak gerekir.
Egzersizi teşvik edin
Başlangıçta belirtildiği gibi, egzersiz yapmak çok önemlidir. Bu nedenle, çocukları bu uygulamalara nasıl dahil edeceklerini bilmek zorundasınız. Küçüklerin, ebeveynleri ile birlikte formda iken eğlenmek için dışarı çıkmaya teşvik edilmesini sağlamak için bazı ipuçları:
1. Sedanter yaşam tarzı yok. Her türlü günlük aktivite sedanter seçenekten daha iyidir. Yürü, bisikleti kullan ve merdivenleri tırman. Çalışma ve öğrenme zamanını sağlar. Televizyon ve diğer elektronik cihazların önündeki süreyi sınırlandırın.
2. Eğlenceli ve oyun. Grup, eğlence ve açık hava etkinlikleri tercih edilir.
Güvenlik. Fiziksel çevre yeterli ve tehlikesiz olmalıdır. Spor yapmak için güvenlik kurallarına dikkat edin.
3. Sağlık koşullarına uyarlanmış. Her sağlık durumuna adapte edilmiş fiziksel aktivite, kronik hastalığı ve sakatlığı olan çocukların sağlık durumunu ve evrimini global olarak iyileştirir.
4. Alışkanlıklar sorunu. Fiziksel egzersiz uygulaması çocukluktan itibaren sağlıklı bir alışkanlık olmalıdır. Alışkanlıklar zamanla kolayca korunur ve eksik olduğunda kaçırılır.
5. Öncelikli faaliyet. Çocuğunuzun günlük aktiviteleri arasında fiziksel egzersiz yapın. Ders dışı etkinliklerden yararlanın ve sağlığınıza yatırım yapın.
6. Spora aile rutini dahil eder. Örnek ver Fiziksel egzersiz yapın ve isterseniz aile aktivitelerini planlayın.
oğul aktif olmak
7. hidrasyon. Özellikle aktivite yoğun ve çevre sıcak olduğunda sıvı tedariki sağlar.
8. Çeşitli ve dengeli bir diyetin korunmasına yardımcı olur.. Fiziksel aktivite ile birlikte sağlık için temel direği.
9. Disiplini geliştirmek. Sporun faydaları süreklilik gerektirir ve alışkanlığı sürdürmek çocukların kendi disiplinlerini eğitmelerine yardımcı olur.
10. Gücü ve enerjiyi arttırın. Spor pratiği ayrıca kas kuvveti, dayanıklılık geliştirir ve her türlü aktiviteyi gerçekleştirmek için daha fazla enerjinin bulunmasına katkıda bulunur. Bütün bunlar çocukların özgüvenini ve özgüvenini arttırır.
Damián Montero
