Yürüyüş, tavsiye edilen bir etkinlik
Fiziksel aktivite, herkesin içselleştirmesi gereken yükümlülüklerden biridir. Ama doğru yapmalısın. Genellikle bu uygulamalar, hepsinden daha kolay olduğunda, bir spor yapmak olarak anlaşılır. Formda kalmak her gün taşınacak bir delik bulmak için yeterlidir, çok kısa Bu alıştırma yapalım.
En çok tavsiye edilen uygulamalardan biri ve buna gerek duymuyorsun lojistik Yürüyor. Bu fiziksel aktivite herkes tarafından kullanılabilir, aile olarak uygulanabilir ve daha da önemlisi vücudumuzdan faydalanacaktır. Bu bir çalışma ile gösterilir Arteriyoskleroz, Tromboz ve Vasküler Biyoloji Bu da her gün biraz yürürken kalbinizin formda kalmasına yardımcı olduğunu açıklıyor.
Koşmaktan daha fazla yarar
Bu çalışmaya göre yürümek sadece yararlı Kalbi formda tutmak, ancak koşma gibi diğer faaliyetlerden daha iyi sonuçlara sahiptir. Aynı enerjiye yatırım yapan bu araştırmanın yazarları, yürüme hipertansiyonu% 7,3 önlerken, koşarken sadece% 4,2 yapıyor. Ancak bu aktivite sadece bu bölümdeki avantajlarını göstermiyor.
yürümek aynı zamanda, kolesterol seviyelerini düşürdüğü zaman, bu aktiviteyi uygularken% 7 oranında düşerken, koşarken sadece% 4.3 oranında azalırken, koşmayı aştı. Yürüyüş aynı zamanda kalp hastalığının% 9,3 oranında koyunda kalmasına yardımcı olur. Tabii ki, tüm bu olumlu sonuçları elde etmek için, bu fiziksel aktiviteyi sadece zaman içerisinde izolasyon içinde değil, titizlikle gerçekleştirmeliyiz.
Bunun için, günün diğer hareket şekilleri yerine yürüyebileceği anları tespit etmek gerekecektir. Örneğin, ekmek alırken, sadece bir kişi öderse bile, herkes dükkana girebilir ve bu sırada biraz yürüyüş yapma fırsatı bulabilir. Aynı şekilde diğer faaliyetler Köpek yürüyüşü de kalp sağlığının iyileştirilmesine yardımcı olabilir.
Carlos Macaya, “Yürüme, obezite, hipertansiyon ve diyabet gibi ana risk faktörlerini azaltmaya yardımcı oluyor ve ayrıca kas tonusunda bir artışa katkıda bulunduğu ve duygusal stresi kontrol etmemize yardımcı olduğu gösterilmiştir” dedi. başkan İspanyol Kalp Vakfı.
Aile aktivitesi
Yürümek sadece kalp hastalıkları. Aynı zamanda aile ile vakit geçirmek için iyi bir yol sunar. İşteki ve eve gelen bütün bir günün ardından, karşısındaki parkta olsa bile akşam yemeğine çıkıp iştah açarken herkesi küçük bir yürüyüşe çıkarmaya teşvik etmek için serbest bırakılan saatlerden yararlanabilirsiniz.
Hafta sonu aile aktivitesi olarak yürümeyi de seçebilirsiniz. Sadece parkları ziyaret etmekle kalmaz, farklı eğlence biçimlerini birleştiren başka birçok şey de yapabilirsiniz. Örnek olarak, yürürken şehir gürültüsünü bir kenara bırakıp doğanın havasını soluyacak olan doğa yürüyüşü verilebilir. Buna ek olarak, aynı zamanda keyifli bir zevk için yararlanabilirsiniz piknik.
Rahatlayabileceğiniz anlar ve ailenin kalanıyla paylaş haftanın geri kalanı ne oldu. Bu gezi hakkında neyin şaşırtıcı olduğu veya belirli bir günde ne kadar zor olduğu hakkında konuşmalar.
Damián Montero
