Alzheimer, bu hastalığı önlemek için 5 ipucu
Son yıllarda, birçok çalışma A'nın risk faktörlerini aramıştır.lzheimer, bu hastalığı önlemek için tavsiye arıyorum. Hala bilinmesi gereken çok şey var, ancak sağlıklı beslenme alışkanlıklarının ve düzenli fiziksel egzersizlerin kombinasyonu Alzheimer hastalığına yakalanma riskini azaltabilir.
Bu yaşam tarzı için değişir Alzheimer'ı önlemek özellikle kilo, kalp-damar sağlığı ve diyabet riski gibi ek yararlar sağlarlar. Bu çalışmalar, sunum riskini nasıl azaltabileceğimizi bilmek için yardımcı olmuştur. Alzheimer veya bir demans. Ve bu kanıtlanmış ve açıktır. Bir demans gelişme riski azaltılabilir, ancak bir hapla azaltılamaz. Yaşam alışkanlıklarında bir değişiklik, uzun süreli değişimler.
Alzheimer hastalığını önlemek için 5 ipucu
"Riski azalt" diyerek "önle" demek istiyorsak önleyebiliriz Alzheimer hastalığı ve demans, ama yakında kendinize bakmaya başlamalısınız. Daha erken Buna değer
1. RüyaYaklaşık 7-8 saatlik uyku miktarına sahip bir uyku rutini sürdürmeliyiz. Obstrüktif Uyku Apne Sendromu gibi altta yatan uyku bozukluklarını değerlendirmek ve tedavi etmek önemlidir, çünkü uyku bozuklukları yaşlı erişkinlerde bilişsel gerileme ile ilişkilendirilmiştir.
2. Fiziksel egzersiz. Haftada 3 kez 40 dakika boyunca hızlıca yürümeye eşdeğer olan rutininize aerobik egzersizi dahil etmeliyiz. Fiziksel aktivite, sağlıkta yaşlanma için faydalıdır. Ayrıca yaşlılarda iyi bir bilişsel işlev sürdürmeye yardımcı olabilir. Kardiyorespiratuvar sağlığını geliştiren aerobik fiziksel aktivitenin yaşlı yetişkinlerin bilişsel işlevi için yararlı olduğuna dair kanıtlar vardır.
3. Bilişsel stimülasyon.Beyin egzersizi bir insanın hayatının temel bir parçasıdır ve bizim de tadını çıkarabileceğimiz bir şeydir. Fiziksel egzersizin yaptığı gibi sağlıklı bir yaşam tarzının bir parçası olmalıdır. Sosyal aktiviteleri, hobileri, boş zaman aktivitelerini de unutmamalıyız… bu yaşam tarzının önemli bir bölümünü oluştururlar.
Beyni aktif tutarak, beyin ve bağlantıları için rezervler oluşturduğumuza inanılıyor. Bilişsel rezerv olarak adlandırılan ve daha yüksek bir bilişsel rezervi olan kişilerin (örneğin yüksek öğrenim, daha iyi beslenme alışkanlıkları veya daha düşük stres seviyeleri) beynine yönelik saldırılarla yüzleşme kapasitelerinin daha fazla olabileceğini veya daha fazla zaman alabileceğini öngören bir kavram vardır demansın tespit eşiğine ulaşmak. Bu nedenle, bilişsel rezervi daha fazla olan kişilerin aynı beyin değişiklikleri ve düşük bilişsel rezervi olan bireylere kıyasla demansla ilişkili bilişsel semptomları olma olasılığı daha düşük olacaktır.
- Alzheimer’i önlemek için beyni çalıştıran faaliyetlerAlzheimer hastalığının ve diğer demansların neden olduğu hasarı telafi etmeye yardımcı olacak şekilde, bilişsel rezerv üzerinde işbirliği yapabilirler. Beyin düzgün bir şekilde telafi edip çalışmaya devam ettiğinden, demansın başlangıcı gecikebilir.
- Herkes için standart bir alıştırma yok. Etkinlikler eğlenceli olmalı ve tercihen hayatımızın ve günlük yaşamımızın bir parçası olmalıdır. Neredeyse herhangi bir zihinsel aktivite türü faydalı olabilir, ancak tercihen yeni bir öğrenme ve karmaşık, çeşitli ve ilginç bir akıl yürütmeyi içermelidir. Uzun sürmemesi, içinde sabit kalmamız önerilir. Her gün bir zihinsel aktivite görevinde zaman geçirir, ancak rutinlerimizi bozmaz. Örneğin, kahvaltıdan sonra ve ayrılmadan önce işleri yapmak, ancak yemekten sonra değil, durum konsantre olmaktan ve eğlenmek için elverişli olmadığında.
- Beyin egzersizini içeren faaliyetlerden bazıları ve bunama riskindeki bir azalmaya neden olmuş olanlar şunlardır: okumak, radyo dinlemek, müze ziyaret etmek, bir kursa kaydolmak, yeni bir dil öğrenmek, müzik aleti çalmak, boş zaman etkinliklerine katılmak (spor, hobi, dans, bahçe işleri, kültürel etkinlikler ...), bulmacalar, masa oyunları, bulmacalar, sudoku ...
- Bu faaliyetlerin birçoğu sosyal etkileşimi, fiziksel egzersizi ve zihinsel etkinliği birleştirir. Son zamanlarda yapılan çalışmalar, bu bileşenlerin birleştirilmesinin demans riskini azaltma açısından büyük fayda sağladığını göstermektedir.
4. Vasküler risk faktörlerinin kontrolü. Demans riskinin azaltılması için “vasküler risk faktörleri” olarak adlandırdığımız şeyin kontrolü gibi temel bir sorunu hiçbir zaman unutmamalıyız: hipertansiyon, diabetes mellitus, hiperkolesterolemi. Bir kişi bu sorunların hiçbirini sunmasa bile, Birinci Basamak hekimimizle kan basıncını, kan glukozunu ve kolesterolü izlemeliyiz.Ayrıca, enfiye tüketimi, değiştirebileceğimiz başka bir demans riski faktörüdür, çünkü neredeyse bir Alzheimer hastalığına yakalanma olasılığını ikiye katlamaktadır.
5. Yemek
1. Doymuş yağ veya trans yağ alımını azaltın. Doymuş yağlar temel olarak süt ürünlerinde, etlerde ve bazı yağlarda bulunur (bunun farkında olmasak da, birçok hazır gıdada mevcut olan hurma yağı veya hindistancevizi yağı). Trans yağlar, atıştırmalıklarda veya "kısmen hidrojene yağlar" kategorisinde bulunabilir.
2. Süt ve etin yerine geçmeliyiz Diyetimizin ana unsurları olarak sebzeleri, baklagilleri, meyveyi ve kepekli tahılları tercih ediyoruz.
3. E Vitamini Vitamin takviyesi yerine gıdalardan gelmelidir. E vitamini kaynakları, tohumlar, kabuklu yemişler, yeşil yapraklı sebzeler ve tam tahıllardır. Önerilen günlük E vitamini miktarı 15 mg'dır.
4. Yeterli miktarda B12 vitamini sağlayın takviye edilmiş gıdalar ve takviyelerden. B12 vitamini düzeyleri ile periyodik olarak kan testleri yapılması önerilir, çünkü yaş gibi birçok faktör emilimini değiştirebilir.
5. Vitamin takviyesi tüketirseniz, demir veya bakır içermeyenlere tavsiye edilir. Sadece doktorunuz tarafından reçete edildiğinde demir takviyesi almalısınız.
6. Alzheimer'deki alüminyumun rolü halen araştırılsa da, Bu metale maruz kalmayı azaltmak isteyenler, mutfak eşyalarında kullanmamalı, aşırı miktarda antasit veya kabartma tozu veya onu içeren diğer ürünlerden kaçınmalıdır.
Carmen Terrón. Nöroloji. INEAMAD - Hastane Nuestra Señora del Rosario (Madrid)
