Çocuklarda fiziksel egzersiz, ısı ve dehidrasyon
Fiziksel egzersizin çocuklukta ve büyüme sırasındaki önemi hakkında çok konuşun, fakat sıcaklıklar yükselmeye başladıkça, doğru olması gerektiği de doğru. ısı problemlerini önlemek için alınacak önlemler, çünkü kalorileri yakarken yüksek sıcaklıklar vücuda katılır ve dehidrasyon riski.
Egzersiz yaparken vücudumuz kaloriyi yakar, bu da vücut sıcaklığının yükselmesine neden olur. Bunun sonucu nedir? o terliyoruz ve su kaybediyoruzDaha fazla ısı daha dikkatli olduğu için özellikle küçük çocuklarda su kaybını önlemek zorunda kalmalıyız.
İspanyol Pediatri Birliği (Aeped) tarafından açıklandığı gibi, "çocuk terlemeye başladığında "Kaybettiğine eşit miktarda sıvı vermelisin", yani, yoğun spor aktivitesinin her bir saati için bir litre ile bir litre ve bir buçuk su arasındadır.
Bu demek oluyor ki Çocuklar önce, sırasında ve sonrasında sıvı içmelidir Her defasında bir spor veya bir maç oynanır. Ancak, evet, azar azar (örneğin, her 10 dakikada bir yarım bardak su) ve gaz ve kafeinli içeceklerden kaçınılmalıdır.
Spor ile dehidrasyon
Spor yapan biri yapabilir dehidratasyon uyarısı Artan yoğun bir susuzluk yaşamaya başladığında ve hemen sonra kendini zayıf ya da baş ağrısı hissederek hisseder. Ayrıca, tükürük genellikle kalın ve idrar yetersiz ve karanlıktır.
Bu semptomlar ortaya çıkar çıkmaz spor yapmayı bırakmalısınız ve sıvı içmekHer ne kadar en iyisi, bunun sürekli ve ilerici sıvı içerken gerçekleşmesini engellemek olsa da (örneğin, hiçbir şey içmek ve sonra bir şişe su almak iyi değildir).
Spor yaparken nemlendirmek için en iyi içecek
Özellikle sporcular için pazarlanan birçok içecek var. Pediatristler tarafından açıklandığı gibi, birçoğunun farklı konsantrasyonlarda su, elektrolitler ve şekerler taşıdığı, ancak daha yararlı oldukları kanıtlanmamıştır. Aslında, bu uzmanlar açıktır: rehidrate için tatlı su içmek en iyisidir.
Egzersiz ile sıcak çarpması
Sıcak çarpması, vücut ısısını ayarlamak için terden su kaybettiğinde meydana gelir, ancak dış sıcaklık çok yüksek olduğu için bunu yapamamak için ateşini yükseltmek için sıcaklığını yükseltmeyi seçin. Sonra kusma, rahatsızlık ve baş ağrısı görülür.
Egzersiz ile sıcak çarpmasını önleyen beş anahtar
1. Fiziksel aktiviteyi uyarlayın Çevresel koşullar için: sıcaklıklar çok yüksekse aşırı spor yapmayın
2. Doğru şekilde hidratlayın: Spora başlamadan yaklaşık 15 dakika önce bir bardak taze su içirin, her 15 veya 30 dakikada bir içmeye devam edin, spor yaparken ve susuz olduğunuzda içmeye devam edin. İdeal su sıcaklığı 12 veya 13 derecedir.
3. Eğitim: Vücudunuzu herhangi bir yarışmadan önce hazırlayın ki egzersiz için hazırsınız.
4. Aşamalı iklimlendirme: Egzersizi uyum sağlamak için pürüzsüz bir şekilde başlattığınızdan emin olun. Farklı koşullara hazırlanmak da iyidir: örneğin sıcak bir yerde bir maç oynanırsa, daha önce benzer koşullarda bir antrenman yapın.
5. Giyim: hafif ve rahat yap
Angela R. Bonachera
