Formda: aerobik çalışmanın faydaları
Programlarını daha iyi organize etmeye karar veren ve spor yapmak için haftada birkaç saat alan birçok insan var. Spor salonuna gitmek Yeni Yıl için iyi amaçlara düşüyor, ancak en yararı nedir? Spor severler için ve aynı zamanda egzersize başlamak isteyenler için, aerobik çalışmanın sağlığa dikkat etmesinin birçok faydası vardır.
Bazılarının sağlıklı bir spor hobisi var ve programlarını belirlemeleri gerekiyor. Bu, tenis, raket tenis, raketbol gibi raket sporlarının hayranları için ... golf, bisiklete binme veya yarış yapmayı sevenlerden de bahsedebiliriz. Peki ya ilk defa spor salonuna bakanlar?
Aerobik iş ve anaerobik iş arasındaki farklar
Neyse ki, gereksinimlerimize en uygun egzersizleri öneren spor teknisyeni olan birçok spor salonu var. Ancak, ihtiyaçlarımız onları nasıl düzgün şekilde somutlayacağımızı bilmiyor olabilir. Bu durumda, “aerobik iş” çok büyük yararlara sahiptir ve düzenli eğitimin en çok aranan bileşeni olmalıdır.
1. Aerobik çalışma. Yaptığımız egzersizde vücudumuzun oksijen ihtiyacı iyi karşılandığında aerobik olarak çalışıyoruz. İyi bir tempoda yürüdüğümüzde, yavaş koşarken veya yavaş veya orta hızda bisiklet sürerken bu hissi yaşıyoruz. Kalbin ve nefesin biraz yükselmiş, ama bu ritmi uzun süre tutabilirsin, bu egzersizi yaparken biraz konuşabilirsin.
2. Anaerobik çalışma yarış yoğunluğunu, bisiklet hızını vb. arttırırken ortaya çıkar. Bu durumda, kalp atış hızı ve solunum hızını artırma hissine sahip olacağız. Daha önce yaptığımız gibi konuşamayız ve egzersizde bu tür bir yoğunlukla uzun süre devam edemediğimizi hissediyoruz. Şu anda, oksijen tedariki ihtiyaçları daha büyüktür ve kardiyorespiratuar sistemimiz bu talepleri karşılamak için can vermiyor. Bu durumda, enerji kaynağımızı, glikozu oksijen yokluğunda tüketiyoruz. Bu nedenle, egzersizin yoğunluğunu arttırırken, vücudun böyle bir ritmi desteklemediğinden önce durmamız gerekir. Ağırlık hissi ve oksijen eksikliği normaldir.
Aerobik çalışmanın faydaları
1. Kalp fonksiyonunu iyileştirir.Miyokardiyum duvarlarını hipertrofik yapan orta ve uzun süreli ritim. Aşırı darbelere maruz kalmadan daha güçlü bir kalp. Nabızları düşürüyoruz ve kalp hacmini arttırıyoruz.
2. Solunum fonksiyonlarının iyileştirilmesi.Akciğerlerimizde daha fazla havayı harekete geçirip gelgit hacmini arttırıyoruz. Trigliseritleri harekete geçirir ve yakarız. Egzersiz uzatıldığında yağ tüketiriz.
3. Dönüş dolaşımını kolaylaştırır.Bu tür çalışmalar bacaklarında dolaşım problemi olan insanlar için idealdir. Kas kasılması, geri dönen kan damarlarında bir pompa görevi görür.
4. Eklem hareketliliğini arttırır büyük gerilimlere maruz kalmadan.
5. Bacakların kas tonusunu iyileştirir. Bu çok minnettar bir iştir, çünkü yeni başlayanlar için harika bir motivasyon sağlayan az sayıda eğitim seansı ile fiziksel iyileşmeyi buluyorsunuz.
Marisol Nuevo Espín
