Hamilelik ve emzirme sonrası meme sağlamlığı nasıl sağlanır?
Hamilelikten sonra güzel bir yakaya sahip olmak, doğum yapmak ve emzirme aşamasını geçmek mükemmel bir şekilde mümkün. Önlemenin tedaviden daha iyi olduğu fikrini akılda tutmak gerekir. Bu anlamda, günlük sporları (ılımlı bir yoğunluğa rağmen hamilelik sırasında) uygulamanız ve her aşamaya uyarlanmış özel sütyenler ve gece için özel sütyenler gibi koruyucu giysiler kullanmanız önerilir.
Göğüs sağlığını korumak için 10 anahtar: Hamilelik ve emzirme döneminde korunma
NightBra imzasının kurucusu olan Dr. Elisa Fernández, “hamilelik ve emzirme sonrası memenin hacmini ve gerginliğini yitirmesine rağmen, bu dönemin sonuçlarının dikkat çekici olmasını engellemek mümkün” demişti. Fernández’e göre 10 Hamilelik ve emzirmeden sonra göğsünüzü sıkı tutun Onlar:
1. Göğüsler için özel egzersizler yapın
2. Hamile kalmadan önce doğru kiloya sahip olmak
3. cildimizi çok nemlendirmek
4. Hamilelik sırasında, konturu koruyan bir bardak ile uygun bir sütyen kullanın.
5. Hamilelik sırasında ılımlı egzersiz yapın
6. Çatlakların önlenmesi için özel kremler kullanın.
7. Yiyeceklere özen gösterin
8. Sertlik sağlayan, büstü sesini sıkıştıran ve emzirme döneminde de sırtını düzelten bir sütyen kullanın
9. Yüzme veya Pilates gibi bir dizi pürüzsüz ve düzenli egzersiz yapın.
10. Tütün gibi toksinlerden kaçının
Kadınlar için meme egzersizleri
Elisa Fernández düzenli olarak egzersiz yapmayı ve göğüs kaslarını güçlendirmeyi dener. Sırt ve karın bizi dik tutarsa ve pelvik taban çalışması inkontinansı önlerse, pektoralleri güçlü tutmak için güzel bir yaka giyebilmeniz önemlidir.
Bir kadının göğüs egzersizlerini desteklemediği yanlış efsanesini kırmalıyız. Hiçbir şey gerçeklikten uzak değildir. Onun için de gerekli. Erkek ve kadın vücudu farklıdır. Kadınların kas oluşumundan daha fazla tonata ihtiyaç duyduğu doğrudur ancak ılımlılık, düzenlilik ve sebat ile uygulanan kadınların kaslarının hacmini artırmadan formda kalmalarına yardımcı olabilecek bazı egzersizler vardır.
Kişisel antrenör ve fitness uzmanı Tasio Trainer tarafından buna ikna olduk. “Kadınlar için göğüs egzersizleri, erkekler için olduğu kadar iyidir” diyor. “Kadının dikkate alması gereken, yürütme hareketi ile ilgili olan tekniktir.”
Güzel bir boyun çizgisi nasıl korunur
Tasio, güzel bir yaka çizgisini korumak için yatay bir tezgah presi önermektedir. Nasıl yapıldığını bilmek ister misin? Not al
- Yerde yatıyoruz ve yanlarda ağırlık taşıyabilen veya taşımayan bir olimpiyat çubuğunu kaldırıyoruz. Her şey sahip olduğumuz güce bağlı.
- Ellerimizi uzanmış kollarıyla aramızda 50 santimetre mesafeye koyarız.
- Baş parmağımız (genellikle kaçtığımız) barda da olmalı.
- Her zaman tavana bakmaya çalışıyoruz.
- Tezgah dik dik, sabit dirsek.
- Çıtayı göğsünüze taşıyoruz ve omuzları, dirsekleri, bilekleri ve solunumu kontrol etmeye çalışırken geri dönüyoruz.
Elisa García
