Kurabiye dışındaki çocuklar için atıştırmalıklar için 10 fikir
Bir aperatif al! Öğle yemeği ile akşam yemeği arasında kalan yemeğin zamanı geldi ve fikirler sona erdi: Kurabiye ve tatlıların ötesinde bir şey var mı? Tabii ki evet. Akdeniz diyeti sağlıklı bir yaşam için almak için sonsuz fikir ve yiyecekleri içerir. Eğer arıyorsan Çocuğunuza aperatifler için fikirler, Bu önerileri kaçırmayın.
Snack'in önemi
Hakkında çok konuştuk Her sabah kahvaltı yapmanın önemi Peki ya atıştırmalıklar? Diyetisyen-beslenme uzmanı Ana María Expósito Sierra'nın açıkladığı gibi “sabahın ortasındaki atıştırmalık yiyecekler diyetin belirli hedeflerini karşılar”. Özellikle, bu yemekler çocuğun beslenme ihtiyacının yüzde 10-15'ini temsil eder.
Ayrıca, atıştırmalıklar yardım "besin alımını uygun şekilde dağıtın "Sırasıyla çocukların (ve yetişkinlerin)" akşam yemeğine aç kalmasını "önleyen gün boyunca bu uzmanı açıklıyor.
Bu anlamda, Guadix'teki (Granada) diyetisyen-beslenme uzmanı, ebeveynlerin çocuklarına bir şeyler atıştırmaları için en uygun zamanı bildirir: yok. Bu, benÇocuklar "atıştırmalık için tam zamanı ne zaman göstereceğini belirten değerli bir açlık hissi mekanizmasına sahiptir."
Özet olarak, Çocuğun ihtiyaçlarına bağlı olacağı için ideal bir program yoktur. "Örneğin, öğleden sonra bir spor yaparsanız, açlığınız artabilir", "atıştırma için en iyi zamanın" onlar (çocuklar) tarafından tanımlanmasında ısrar eden beslenme uzmanı "diyor. Tabii ki, genellikle öğleden sonra ortasında olur.
İdeal atıştırmalık
Belirtildiği gibi, atıştırmalık çocuğun ihtiyaç duyduğu günlük besinlerin yüzde 10 ila 15'ini temsil eder. Bu nedenle, "Çerezlerin besin değerleri hedeflenmeli Gün boyunca henüz karşılamadıkları beslenme ihtiyaçlarını karşılamak ”dedi.
Bu nedenle, bu uzman, atıştırmalıkların dahil edilmek için en uygun zaman olduğuna işaret ediyor meyve (mineraller ve vitaminler için), süt (Hayvansal kaynaklı proteinler ve kalsiyum gibi mineraller için) veya mısır gevreği, kompleks hidratlar ve lif sağlar. Tabii ki, her şey uygun ölçülerde: "Hafif bir atıştırmalık olması, kolay sindirilmesi ve akşam yemeğine açlığı atmaması gerekiyor", nitelendirir.
Bu anlamda, bunu vurgulamak önemlidir mükemmel bir aperatif yok Çünkü her çocuk bir dünya. "Aklında tutman gereken şey, bu atıştırmalık. doymuş yağ, endüstriyel hamur işleri, basit şekerler veya yağlı sosis içermez", bu diyetisyen-beslenme uzmanı diyor. Bebek beslenmesinde uzmanlaşmış markalar, çocuklar için gittikçe daha sağlıklı atıştırmalıklar için ürünler yapıyor ve bu meyvelerin, süt ürünlerinin ve tahılların dahil edilmesinde belirgin.
Miktarlar söz konusu olduğunda, bunlar bir porsiyonÖrneğin 200 mililitre süt veya meyve porsiyonu. “İdeal iştahınızı örtmektir ve miktarı geçmemelidir” diye ısrar ediyor.
Çocuk atıştırmalıkları için fikirler
Sonuç olarak, Expósito Sierra bunları önermektedir. endüstriyel çerezlerden ve zumitostan on aperatif seçeneği "endişe katan bir miktar şeker içerir".
- Zeytinyağlı ve taze peynirli kızarmış ekmek.
- 1 armut ile 1 doğal yoğurt ve bir avuç kıyılmış badem
- Muz ve kivi buğday krepleri (iki çeşit meyve içeren iki tam meyve türü içerdiği anlamına gelmez)
- Domates ve yağ tostu (her zamanki gibi)
- Çilek ve yulaf kepeği milkshake
- Hindi sarsıntılı havuç çubukları ve ekmek dilimi
- Kakaolu bir bardak süt ve kepekli un ile birlikte eklenmiş şekersiz 1 adet ev yapımı kek.
- Elma tarçın ve yoğurt ile kesti.
- Şekersiz şekersiz Muz ve yulaf ezmesi
- Dilim çavdar ekmeği veya yulaf ezmesi domates dilimleri ve ekmek üzerine 1 kıyılmış yumurta.
Angela R. Bonachera
