İyi beslenme için diyetteki probiyotikler ve prebiyotikler
prebiyotikler ve probiyotikler doğru miktarlarda tüketildiğinde bize birçok fayda sağlayan maddelerdir. Sayesinde prebiyotikler, organizmanın sindiremediği bileşikler ve probiyotikler veya canlı mikroorganizmalarBağırsak mikrobiyomuz dengeyi korur. Bütün bu şartları duyuyor musun? Ne olduklarını bilmek ister misin? prebiyotikler ve probiyotikler ve onları diyetimize nasıl dahil edebiliriz?
Bağırsak mikrobiyotası: diyette prebiyotikler ve probiyotikler
Besinlerle çalışan, duygularla yağlayan küçük bir makineyiz. Ne yediğimiz önemli ve vücut aklı dengesi sağlıklı bir yaşam tarzıyla sağlanır. Kendimizi iyi hissetmek istiyorsak vücudumuzu dinleme yükümlülüğümüz vardır ve bunun için mesajlarını ve ihtiyaçlarını nasıl yorumlayacağımızı bilmemiz gerekir.
Vücudumuzun en önemli kısımlarından biri bağırsak mikrobiyotasıkolonumuzdaki hücrelerin ana enerji kaynağıdır. Mikrobiyotada zararlı bakteriler ve faydalı bakteriler bulunur. Bunlar diğerleri olmadan var olmaz ve bu nedenle bir denge olmalıdır. Nasıl alırız? Vücudumuza her an ihtiyaç duyduğu besinleri vermek, zengin takviyeleri çekmek probiyotikler ve kontrol prebiyotikler Gerektiğinde duygusal kararlılığımızı egzersiz ve izleme.
Probiyotikler ve prebiyotikler nelerdir?
- Probiyotikler Yeterli miktarda tüketilirse faydalı olan küçük bakterilerdir. Gıdalarda, takviyelerde, takviyelerde ve bazı ilaçlarda bulunurlar. En iyi bilinen probiyotikler, yoğurttaki laktobasil ve bifidobakterilerdir.
- Prebiyotikler Bunlar vücudun sindiremediği bir tür karbonhidrattır, ancak bağırsaklarımız üzerinde çok olumlu bir fizyolojik etkiye sahiptirler çünkü probiyotiklerin, yani bahsettiğimiz yararlı bakterilerin gelişmesine yardımcı olurlar. En çok çalışılan prebiyotikler inulin ve fruktooligosakaritlerdir (FOS olarak da bilinir). Probiyotikler gibi, bazı yiyeceklerde doğal yollardan görünebilirler veya gıda takviyeleri veya ilaçlar yoluyla vücuda dahil edilebilirler.
Probiyotiklerin ve prebiyotiklerin diyetteki faydaları nelerdir?
Bağırsak mikrobiyomuz dengesiz olduğunda, yapabileceğimiz şey, eğer doktor tavsiye ederse, vücudumuzdaki pozitif bakterilerin büyümesini destekleyen simbiyotiklere (prebiyotikler + probiyotikler) başvurmaktır. Bu dengesizlik örneğin hasta olduğumuzda ve antibiyotik kullandığımız zaman gerçekleşir, çünkü bunlar bağırsak florasını tahrip ederek midemize zarar verir. Ek olarak, birçok insan ruhsal sorunlara meyillidir, ki bu ruhsal sorunların istemsiz bir şekilde organik semptomlara dönüşmesidir. Pratikte, örneğin stresin bağırsak veya baş ağrısına neden olabileceği ve bunun dahili olarak hücrelerimizin dengeli olmadığı anlamına geldiği anlamına gelir. Prebiyotikler ve probiyotikler bağırsak florasını düzenler ve ayrıca bize aşağıdaki faydaları sağlar:
- Antibiyotik tüketiminin neden olduğu ishali azaltmak.
- C vitamini ile birleştirilmiş probiyotikler, çocukların bağışıklık sistemini güçlendirir.
- Yorgunluğu ve yorgunluğu azaltın.
- Özellikle çocuklarda alerjileri azaltır.
- Stresle savaş.
- Bağırsak floğumuzu düzenler, gaz ve kabızlığı azaltır.
Probiyotikler ve prebiyotikler nerede bulunur?
1. Probiyotikler yoğurtlarda, mayalanmış sütlerde ve takviyelerde bulunur.
2. Öte yandan prebiyotikler meyvelerde, sebzelerde ve sebzelerde bulunur.
Prebiyotikler bakımından zengin olan bu yiyeceklerin bazı örnekleri: muz, kuşkonmaz, sarımsak, domates, pırasa, kepekli, enginar, soğan veya hindiba. Ayrıca bazı takviyelerde prebiyotikler de bulunuyor. Şimdi daha sık ve sık sık meyve sularına ve çerezlere dahil ediliyorlar. Süpermarkette satın aldığınız ürünlerin etiketlerine bakın.
Ayrıca bugün birçok ürün simbiyotik bileşenlerle satılmaktadır, yani, probiyotik ve prebiyotikleri birleştirmektedir, çünkü ilk büyümek için ikincileri sindirememize rağmen gereklidir. İhtiyacınız olmayan şeyleri atmaktan vücut sorumludur. Kepekli ekmek ve mayalarda da prebiyotikler vardır.
Dengeli bir beslenme düzenine sahip olmak ve vücudumuzda bunun etkilerini bir uzmanla görmeden hiçbir ilaç ya da besin takviyesi tüketmemek önemlidir. Günde beş parça meyve ve sebze yemeliyiz, en az iki litre su içmeliyiz ve düzenli egzersiz yaparak vücudumuzun (konuştuğumuz çamaşır makinesinin) düzgün çalışmasını sağlamalıyız.
Elisa García
