Osteoporoz: kemik kırıklarının nasıl önleneceği
osteoporoz Kemik yoğunluğu ve kemik kırılganlığının artması ile karakterizedir. Bu nedenle, kırık riski artar. Bu sebeple alınacak önlemler alınmalıdır. kemiklerin kırılmasını önle.
Özellikle 65 yaşın üzerindeki insanlar, ilk tezahürleri gerçekleşene kadar genellikle sırt ağrısı denen, genellikle spinal kırıklar veya omur kırılması gibi kemiklerin kırılganlıklarının farkında değillerdir. genellikle küçük travma veya stres nedeniyle oluşur. Omurlar ezildiğinde, arkada "dulun kaması" adı verilen bir boyut küçültme ve belli bir deformasyon vardır. Ayrıca sık el bileği kırığı, humerus boynu ve kalça.
Osteoporoz: kemik kırıklarını önleme püf noktaları
Kırılmaları önlemek için aşağıdaki ipuçlarını göz önünde bulundurmak önemlidir:
1. Düşmeleri önleyin. Herhangi bir destek veya ani hareket osteoporozdan muzdarip kemik kırılmalarını destekleyebilir. Böylece, yetersiz aydınlatma alanlarından, halılardan veya gevşek paspaslardan ve kaygan zeminlerden kaçınmak gibi evin farklı yönlerini dikkate alabiliriz. En büyüğünün lastik tabanlı ayakkabılar giymesi gerekir ve eğer deri ise, filis koymak tercih edilir.
2. İstirahat halindeki duruşlara dikkat edin. Yatağın 35 veya 40 santimetre yüksekliğe sahip olması gerekir, bu da uzanmanıza ve fazla çaba harcamadan kalkmanıza izin verir. Dinlenecek en iyi pozisyon, yüzü yukarı dönük, lomber lordozu önlemek için dizlerin ve uylukların altına bir yastık yerleştirmektir. Oturmak için yüksek sırtlı bir sandalye uygundur, sert ve aşırı yüksek bir koltuk. 15 veya 20 santimetrelik çekmecede, alt sırtın arkasında küçük bir minder ve ayakların kullanılmasıyla iyi bir sırt desteği önemlidir. Özel olarak minderli sandalyeler veya koltuklar yasaktır, çünkü kişi ayağa kalkmaya çalıştığı zaman kemik kırığı meydana getirir, çünkü sırtın kötü bir şekilde yerleştirilmiş olması.
3. Omur ağrısını önleyin. Genel olarak ve özellikle osteoporoz durumunda, diz ve kalçayı esneterek nesneleri yerden kaldırmanız, nesneyi karın bölgesine doğru çekmeniz ve göğsün yakınındaki nesne ile birlikte ilerlemeniz gerekir. Başın üzerinde bulunan nesneleri almayın. Nesneleri nesnenin yakınına göğsüne veya baş ya da kalçanın üzerinden iki elinizle hareket ettirin. Sürüklemekten daha fazla itilmesi tercih edilir ve ağır nesneler olması durumunda, iki ayak birinin ilerletilerek ayrılması gerekir; Mümkünse, sırtını nesneye doğru itip geriye doğru itin.
Günlük yaşam aktiviteleri nasıl yapılır
- Demir Tahtanın yüksekliğini kalça ile aynı olacak şekilde ayarlayın ve 20 santimetrelik bir yükseliş üzerine bir ayağı kaldırın. Sürekli kas gerilmesini önlemek için yakındaki bir portmantoyu veya çamaşır arabasını yerleştirin.
- Kolada. Düzenli yıkama yapın. Önden yüklemeli çamaşır makineleri uygundur. Kıyafetleri küçük miktarlarda, çömelme veya oturma yerlerine yerleştirin ve çıkarın.
- Yataklar. Bir sandalyede oturmasını sağlayın. Önce bir tarafta, sonra diğer tarafta, yatağını elinizle yükseltmekten kaçının.
- Ev temizliği. Elektrikli süpürge, fırça, paspas, uzun saplı faraş kullanın ve arka tarafını değil dizleri bükün. Tekerleklerle bir kova su kullanın, sadece yarısını doldurun ve azar azar boşaltın.
- Fiziksel aktivite. Çevikliğini artırarak, bireyin solunum kapasitesini ve kalp atış hızını arttırır. Yürüyüşün normalden daha hızlı bir şekilde yapılması çok önemlidir ve günde en az 30 dakika yapılması önerilir. Statik bisiklet, koordinasyonu destekler ve eklem ve kas sistemini iyi durumda tutarak, yürüyüşün yerini alabilir. Sırt ve eğilmeyi önlemek için eyer ve gidon uygun bir yükseklikte tutulmalıdır. Yüzme, iyi bir fiziksel durumu korumak için mükemmeldir, çünkü daha az dirençli hareketler gerçekleştirilir.
- El sanatları faaliyetleri. Kas gücünü ve eklem hareketliliğini arttırın. Böylece, tezgah yapımında, üst ekstremitenin global hareketini destekleyin; Kalıp kili özellikle parmaklar için endikedir ve kas kuvvetini ve eklem hareketliliğini arttırır; Bijüteri (taklit ziynet eşyası) ince koordinasyon ve el-göz koordinasyonunu desteklemektedir.
Tüm bu faaliyetler, faydalarını arttırmak için kişinin zevklerine ve kişisel özelliklerine uygun olmalıdır.
María Gracia CarpenaMesleki terapist
