Erken yatmak genç şişmanlığın önlenmesine yardımcı olur
bir dinlendirici uyku Dinlenmeden diğer hastalıkların önlenmesi gibi diğer konulara kadar birçok yönden önemlidir. Bunun için evin en gençlerine iyi uyku alışkanlıklarını öğretmek iyidir. erken yat Ertesi gün erken kalkmamız gerekiyorsa. İkincisi, özellikle ergenlikte fazla kilolu sorunlardan kaçınma konusunda faydalı olabilir.
Bu durum, Ohio State Üniversitesi'nden yapılan bir çalışma ile ortaya çıkmaktadır; erken yatmanın evdeki küçüklerin ergenliğe ulaştığında obeziteyi önlemeye yardımcı olduğu belirtilmektedir. Çocukları bazılarına alıştırmanın bir kanıtı daha iyi uyku alışkanlıkları Küçüklerin gelişimi ve sağlıklı bir yaşam tarzı üzerinde önemli etkileri vardır.
Sekiz saat uyku, anahtarlar
Uykunun obezitenin önlenmesi üzerindeki etkisini doğrulamak için, bu çalışmadan sorumlu olanlar, 177 çocuk 1991 yılında doğdu. Bu katılımcıların anneleri, bu araştırma boyunca çocuklarının çocuklarını yatağa gönderdikleri ve her yıl sağlık durumlarını izledikleri zamanları bildiriyorlardı.
Bu çocukların anneleri bildirildi ne zaman çocukları dört yaşındayken uykuya daldı. Yarısı saat sekizde, gece dokuzu geçe yaptı. Öte yandan, bunların dörtte biri gece saat sekizde veya hatta önce ve katılımcıların geri kalanı gece saat dokuzda sonra yaptı.
Katılımcıların ağırlığını ne zaman kontrol ederken 15 yaşına girdilerAraştırmacılar, geceleri saat sekizde daha gençken uyuya kalmış olanların, ergenlik döneminde obezite geliştirme olasılığının düşük olduğunu kabul etmişlerdir. Yani, uyku uzmanları tarafından önerilen sekiz saati uyuyanların fazla kilolu olma ihtimalleri daha düşüktü.
Uyuya kalmış çocuklarda ergenlikte obezite olasılığı arttı gece sekiz ile dokuz arasında. En yüksek ihtimal, gece saat dokuzdan sonra, daha küçükken, yatağa giden çocuklarda kaydedilmiştir. Ergenlikte bu gruplarda obezite oranı, bu katılımcıların gençken yatma zamanlarına bağlı olarak sırasıyla yüzde 10, 16 ve yüzde 23 idi.
Ergenlerde şişmanlığı önleme ipuçları
İyi uyku alışkanlıklarına ek olarak, ergenliğe ulaştığınızda obeziteyi önleme konusunda kontrol edilebilecek birçok başka husus vardır. Bunlar, fazla kilolu mücadelede yardımcı olabilecek bazı anahtarlardır:
1.- Planlı ve dengeli besleme. Atıştırmalıklar, gazlı içecekler, şekerler vb. İle aşırı yemekten kaçının. ve bunun yerine meyve, sebze, süt ürünleri, bakliyat arzını artırın.
2.- Egzersiz düzenli fiziksel. Düzenli olarak arkadaşlarınızla veya ailenizle yürümek veya bisiklete binmek gibi spor yapmak fiziksel aktiviteyi teşvik etmenin iyi bir yolu olabilir.
3.- Yemek zamanlarına saygı gösterin. Öğünler arasında yüksek yağlı yiyecekler ve şekerler arasında yememeye çalışın, çünkü bunlar iki dezavantaja sahiptir: çok daha fazla besleyici yiyecek yeme arzusunu ortadan kaldırmanın yanı sıra birçok kalori ve az miktarda besin sağlarlar.
4.- Süt unutma. Bu yiyecekler kemiklerin ihtiyaç duydukları tüm kalsiyumu almaları için çok önemlidir. Aşırı kilolu olma eğiliminiz varsa, yağsız veya yarı yağsız seçmek en iyisidir.
5.- Ana enerji kaynağı olarak karbonhidratlar. Bunları tahıllarda bulabilirsiniz: pirinç, yulaf, mısır, buğday ve türevleri: un ve ekmek, makarna, kurabiye gibi onlarla yapılan ürünler. Baklagillerde de bulunurlar.
6.- Fast food dikkat. Bu besinler yağlanır ve çok az beslenir.
7.- Yavaş ve dikkat dağıtmadan yiyin. Yemek sırasında, televizyon gibi dikkat dağınıklıklarının olması önemlidir, çünkü bu cihazın önünde iki saatten fazla obezite olması gerekir.
8.- Ilımlı ve çeşitli yiyin. Her şeyden biraz almak zorundasınız, hepsinden değil.
9.- Bütün aileyi dahil et. Aşırı kilolu olsun olmasın, sağlıklı bir diyet ailenin tüm üyeleri için iyidir. Buna ek olarak, bire bir olarak gitme gerçeği, hiç kimsenin bu uygulamaları atlamamasına yardımcı olur.
10.- Psikolojik değişiklikler. Ergenlik, gıdaya karşı tutumu, beden imgesi tarafından reddedilen ve yeme bozukluklarını etkileyebilecek önemli bir psikolojik değişim zamanıdır; bu durumda bir doktora danışmak en iyisidir.
Damián Montero
