Çocuklar ve yetişkinler için 10 jimnastik egzersizi
Beyin sağlığını aktif olarak önlemek ve popülasyonun yüzde 16'sını etkileyen nörolojik hastalıklar hakkındaki bilgileri geliştirmek, bir dizi beyin egzersizinin ana hedefleridir. zihinsel çeviklik egzersizleri hem bilişsel becerilerini geliştiren hem yetişkinler hem de çocuklar için tasarlanmıştır.
Beyin için jimnastik
beyin jimnastiği Aklımızı bedenimiz ve duyularımızla kullanmaya dayanır. Bu egzersizler çocukluğumuzdan beri yapılabilir çünkü her hareketle sinir ağları yaratıyor ve beynimizi güçlendiriyoruz, öğrenmelerimizin temelini oluşturuyoruz.
Beyin egzersizi uygulamalarının yaratıcısı, diğerleri arasında öğrenme, ifade ve konsantrasyon problemlerini çözmek için insanların beyninde nöronal bağlantılar kurmanın yollarını arayan Amerikan sosyolog Paul Dennison'du.
Bunların gerçekleştirilmesi ile egzersizleri Beyin Jimnastiği veya beyin jimnastiğiSol beyin yarım küresini sağ yarım küre ile birleştirmek, böylece daha yüksek seviyede konsantrasyon ve yaratıcılık ile motor becerilerin ve öğrenmenin gelişmesini teşvik etmek mümkündür.
Prensip olarak, bir kişi bu egzersizlerin kendine özgü olduğunu düşünebilir. yaşlılar, hedefi olduğundan bilişsel düşüşün yavaşlaması yaşla birlikte ortaya çıkan bu jimnastik, beyin için 6 aydan itibaren çocuklarla yapılabilir ve ayrıca okuma, yazma, disleksi veya hiperaktivite problemlerini çözmeye hizmet eder. Bu nedenle, örneğin İngiltere'de, beyne yönelik jimnastik egzersizleri devlet okullarında Devlet tarafından finanse edilmektedir.
Bazı şirketler, çalışanlarının yaratıcılığını ve motivasyonunu arttırmak ve daha fazla çalışma ekibi birliği sağlamak için onları çalışanlarına dahil etmişlerdir. Şu anda dünyada en az 80 ülkede mevcut.
Beyin için 10 jimnastik egzersizi
Beynin her iki yarım küresini birbirine bağlamaya yardımcı olan bir dizi 26 basit vücut hareketi vardır. İşte derledikBrain Gym veya serebral jimnastik için 10 pratik egzersiz, Bu her durumda yapılabilir.
Egzersizleri yaparken süreklilik esastır. Bu yüzden yapılmalıHer gün 30 saniye boyunca ve her 10 kez tekrarlayın. Ayrıca, başlamadan önce karın (torasik olmayan) solunumun korunması ve biraz su içmek gerekir.
1. Çift karalama.İki elinizle aynı anda içe, dışa, yukarı ve aşağı doğru çekin.
Bu alıştırma yazma ve iyi motor becerilerini teşvik eder.
2. Fil.Yaratıcı bir şekilde sekiz yatarak uzanmaktan ibarettir. Kol gerilmiş ve kafa aynı tarafta omuza yapışmış şekilde yapılır.
Bu egzersiz dengeyi ve dengeyi iyileştirmek için iç kulağı harekete geçirir ve aynı zamanda beyni her iki kulakla dinlemek için de bütünleştirir. Beyni kısa ve uzun süreli hafıza için aktive eder.
3. Ağ geçidi çapraz. Sol dirse sağ dirsekle kuvvetlice dokunarak yapılır.
Avantajları arasında, ortalama görsel kapasiteyi (göz hareketlerini iyileştirir), işitsel, kinesiolojik ve dokunsallığı geliştirmek, konsantrasyonu arttırmak ve koordinasyonu geliştirmek için beyni harekete geçirdiği göze çarpmaktadır.
4. Baykuş. Bir elinizi karşı tarafın omzuna yerleştirmek, sıkıca bastırmak ve başını o tarafa doğru döndürmekten ibarettir. Ardından, derin nefes alın ve başınızı diğer omzuna doğru çevirerek havayı boşaltın. Egzersizi diğer tarafla tekrarlayın.
Bu egzersiz okumayı anlamayı teşvik eder ve boyun ve omuzlardaki gerginliği serbest bırakır.
5. Beyin düğmeleri. Bir elinizi göbeğe yerleştirin ve diğer elinizle klavikula sternumun (göğsüne doğru) kavşağında saat yönünde dairesel hareketler yaparak kavşakta 'hayali düğmeler' çizin.
Bu alıştırmanın gerçekleştirilmesi ile görüşünüzü teşvik eder ve ikili koordinasyonu geliştirirsiniz.
6. Enerjik esneme. Parmak uçlarınızı yanaklarınıza yerleştirin, bir esnemeyi simüle edin ve parmaklarınızla bastırın.
Bu egzersiz sözlü anlatımı ve iletişimi teşvik etmek, beyni oksijenlendirmek, yüz bölgesinin gerginliğini gevşetmek ve görüşü iyileştirmek için faydalıdır.
7. Dünya düğmeleri. İki parmağını alt dudağın altına yerleştirip, diğer elinizi göbek altına bırakıp birkaç kez nefes alarak yapılır.
Bu egzersiz enerji vericidir. Beyni uyarır ve zihinsel yorgunluğu giderir.
8. Düşünce şapkası. Elleri kulağa sokmak ve kulak kanalından başlayarak "kırışıklıkları gidermek" için çalışmaktan ibarettir.
Dinleme yeteneğini teşvik eder ve aynı zamanda dikkat, sözlü akıcılık ve dengeyi geliştirmeye yardımcı olur.
9. Boşluk düğmeleri. Bu egzersizi yapmak için iki parmağınızı üst dudağa, diğer yandan da omurganın son kemiklerine yerleştirin. Birkaç kez nefes al.
Başlıca yararı, öğrenme için alıcılığın teşvik edilmesidir.
10. Sekiz tembel veya uzanmış. Hayali bir şekilde çizim yapmaktan ibarettir, ancak kalem ve kağıdı da kullanabilmenize rağmen, büyük bir sekiz "uzanma". Merkezde çizmeye başlayın ve başlangıç noktasına ulaşana kadar sola devam edin. Kol gerdirilmeli.
Bu alıştırma hafızayı ve anlayışı uyarır. Fakat aynı zamanda dislekside de yardımcı olur, çünkü yazı dilini çözmek için sembollerin tanınmasını geliştirir. Derinlik algısını ve odaklanma, denge ve koordinasyon yeteneğini geliştirir.
Marisol Nuevo Espín
