Bahar diyeti: 5 temel yiyecek
Ekspres diyetlerin% 50'den fazlası ilkbaharda, yaz aylarında belirlenen görünümlerle başlar. Beslenme uzmanı ve Feel Good Clinic Direktörü Dr. Amaro, gıdada monotonluktan kaçınmak ve yeni gıda girdilerine sahip olmak için "mevsimsel ürünlerin tadını çıkarabileceğiniz çeşitli bir diyet önerir. Her mevsimde faydalı olan toksinlerin ve gereksiz toksinlerin vücuttan arındırılmasına yardımcı olur "dedi.
Bahar diyetinizde 5 temel besin
Fakat bahar diyetinde hangi yiyecekler asla kaçırılmamalıdır?
1. Çilek Çilek mevsimi ocak-haziran ayları arasında kabul edilir ve bir diyetin faydaları çoktur. C vitamini, B6 ve folik asit bakımından çok zengindir ve sadece% 85 sudan oluştuğu için alınan her 100 gram için 37 kalori ekler. Güçlü bir antioksidandır ve doğal bir antienflamatuardır.
2. Kirazlar. Nisan ayından Temmuz ayına kadar vakti olan bir diğer önemli meyve. Antioksidanlar bakımından çok zenginler ve hepsinden önce A ve aynı zamanda C ve E'den oluşan mükemmel bir vitamin kaynağıdır. Özellikle kadınların beslenmesi için ideal olan potasyum, mineral olarak magnezyum ve folik asit içerir. Beyin sağlığına ve hafıza kaybının önlenmesine yardımcı olan yiyecekler olarak bilinir. Kiraz yemek, diyabet riskini azaltır ve aynı zamanda sindirim sağlığı için iyi bir lif kaynağıdır.
3. Pırasa. Mart-haziran ayları arasında maksimum ihtişamı olan bir sebze. Su içeriği yüksek ve zar zor yağ ve kalorilere sahip, aynı zamanda en az karbonhidrat içeren sebzelerden biri. Hafif güveçlerde diğer sebzelerle eşlik etmenin yanı sıra, et suyu ve pürelere de dahil etmek için idealdir.
4. Havuç. Üretimi sürekli olmasına rağmen, nisan, mayıs ve haziran ayları en çok keyif alan ve en iyi hasatın gerçekleştiği aylardır. Herhangi bir diyetin anahtar parçalarından biridir, çünkü bir antioksidan olmasının yanı sıra çok depuratiftir ve organizmamızın dışında olması gereken toksinleri sürükler. İdeal bir müttefik kılan lif içeriğinden dolayı idrar söktürücü ve çok doyurucudur. Ayrıca, dengeli bir şekilde bronzlaşmaya da yardımcı olur.
5. Su teresi. Kış aylarının son haftaları ve baharın nisan ayının ortasına kadar olan ilk haftaları su teresi için en iyi mevsim olur. Vücuttaki yağların temizlenmesine ek olarak, demir ve iyot gibi minerallerin katkısı büyüktür. Salatalara eşlik etmesi bakımından çok zengin, tonik, ferahlatıcı ve depuratif öncesi tartıştığımız gibi. Şeker hastalarında şeker endeksini azaltmaya yardımcı olur. Diyet için faydalarının yanı sıra, su teresi A vitamini, beta-karoten, karotenoidler, lutein ve zeaksantin gibi inanılmaz bir oküler besin kaynağıdır.
Bu listeye, özellikleri için de etkili olan diğer yiyecekleri ekleyebilir ve kolesterol, avokado, soğan, kabak, marul veya balıkları azaltmaya yardımcı olan kayısı gibi diyetle aktif olarak işbirliği yapabilirsiniz. fasulye.
Bahar diyeti ile yağ kaybını nasıl hızlandırabilirim?
- Fiziksel egzersizin diyetimizle birleştirilmesi zorunludur. Gereksiz yağ ve toksinleri kaybetme sürecine yardım etmek ve hızlandırmak istiyorsak. Son aylarda hiçbir fiziksel aktivite yapılmadıysa ve kısa sürede görünür sonuçlar elde etmek için ekspres diyetin başlangıcında yapmaya başlamak istiyorsanız, uzmana danışmalısınız.
- Bazı egzersiz kurallarını işaretleyin Yöresel yağ kaybetmemize yardımcı olan bu, fazla kilolu ve obezite sınırları olan bir kişi için egzersizin diyetle birleştirilmesiyle aynı değildir.
- Fiziksel planlar kişiselleştirilmelidir ve yaş ve koşullara bağlı olarak diğer sınırlama türlerine ek olarak, farklı seviyelerde ve vücut yağ indeksleri olan kişiler için profesyoneller tarafından uyarlanmıştır.
Amaro'ya göre, "Metabolik ve kişiselleştirilmiş bir çalışmadan sonra, her birinin ihtiyaçlarına uygun egzersizi önermeli ve her hastada zayıflama hedefinin açıkça mümkün olup olmadığını değerlendirmelisiniz." Kaybetmek istediğiniz ağırlığa ve Belirlenen zaman, her bir kişinin arka planının ve mevcut fiziksel formunun değerli olduğu bir dizi rutini belirlemektedir. Bu, bazal metabolizmayı daha iyi kontrol etmek ve bu yöntemle elde edilen geri tepme etkisinden kaçınmak için gereklidir. " , gösterir.
Uzmanlara göre belirlediğimiz zaman ve kilodaki hedeflere ulaşmak için, özellikle de yaz aylarında en iyi rakamı görmek istediğinizde, diyetinizi fiziksel egzersizle ilişkilendirmek kaçınılmazdır.
Marina Berrio
tavsiye:Amaro, Beslenme Uzmanı ve İyi Klinik Hissi Direktörü
İlginizi çekebilir:
- Mevsim meyveleri ve sebzelerin takvimi
- Ergenlerde şişmanlığı önlemek için 10 ipucu
- Bir aile olarak pratik yapmak için 5 spor
