Huzurlu uyku: yarar sağlamak için nasıl uyuyacağını biliyor musunuz?
Rüya açıkça genel sağlığımızı etkiler. Uyuduğumuz, buluşma, hissetme ve davranış biçimimizde bizi etkiler. Ve onları fark etmemize rağmen, "kötü bir rüya" nın neden olduğu birçok sorun var: yorgunluk, performans sorunları, daha kötü cilt durumu, erken yaşlanma ... n
Uyku süresinin süresi, görülme sıklığı ve kalitesi, aynı zamanda uyurken yaptığımız duruşlar bizi günden güne açıkça etkiler ve günlük sağlığımızı ve yaşam kalitemizi etkileyen sorunlara neden olabilir. Bunların arada sırada mı yoksa kronik atakta mı olduklarını analiz etmek gerekir, çünkü eğer bu gerçekleşirse, uzun süre dinlenememesine neden olabilecek patolojiler nedeniyle bir uzmanın eline bırakılmalıdır.
Uzun süreli uykusuzluk sorunları
Kronik uykusuzluk bizi depresyona düşmemize ya da diğer zihinsel bozukluklara maruz bırakmamıza ve halüsinasyonlara neden olabilir. Ata Pouramini, “Nöronlarımız, algıladıkları gerçekliğin sınıflandırma işlevini yerine getirmek için geceleri yeterli zamana sahip değil ve bizi gerçeklikten daha fazla uzaklaştıran bir aşırı duyarlılığa maruz bırakıyor” diyor.
Kronik uykusuzluğun yol açtığı muhtemel hastalıklara ek olarak, kötü uyumak sporadik olarak zihnimizle ilgili diğer sorunları da etkiler; bu da daha az yaratıcılık, daha az performans ve dikkat ile vücudumuz ve genel sağlığımızla sonuçlanır. cildimizin ve vücudumuzun daha kötü durumu yaşlanma ve kırışıklık problemlerini, diş problemlerini ve ayrıca obezite eğilimini teşvik eder.
Sırt üstü yatmak diş sağlığı için iyidir
Yüzünü uyuyarak bazı insanlar için biraz karmaşık, ama diş sağlığı için çok faydalıdır. Iván Malagón'a göre, diş hekimi "temporo-mandibular eklem sendromu, ağzın açılıp kapanmasına izin veren eklemi etkileyen bir problemdir".
Temporomandibular eklemler, kulakların önündeki ve çeneyi kafatası ile birleştiren bağlantılardır. Temporo-mandibular eklemin problemleri genellikle, üst ve alt azı dişleri arasındaki kötü viteste kökenleri taşır; bu, yüz kaslarında ve çenenin doğru pozisyonda kalmasını sağlayan bağlarda gerginlik oluşturur. çiğneme sistemini düzgün çalışmaz yapan kararlılık eksikliği.
Iván Malagón, “Sırt üstü uyku, Temporo-mandibular eklemi oluşturan yapılardaki baskıyı boşaltarak kulakların etrafındaki yoğun ağrıyı azaltıyor ve ense ve boyuna yayılıyor” diyor.
Uykuyu kolaylaştırmak için alışkanlıklarınızı değiştirin
Uykuyu kolaylaştırmak için bu basit alışkanlıklar ile iyi bir dinlenmenin tüm avantajlarından yararlanabilirsiniz:
- Sessizliği ara
- Kafein içmeyin
- Işık açıkken uyumaktan kaçının
- Mobil cihazların bağlantısını kesin
- Uyumadan hemen önce egzersiz yapmayın
- Her 10 yılda bir yatak değişimi
- Uyumazsan kalk
- Yatmadan önce Omega 3 takviyesi alın
- Daha önce yatmaya çalış
Laura Bermejo
tavsiye: Ata Pouramini, sağlık koçu. Iván Malagón, dişçi.
İlginizi çekebilir:
- Uykusuzluk, nedir ve nasıl tedavi edilir?
- Çocuklarda uykusuzluk sorunları
- Ergenlerde teknolojik uykusuzluk artar
- Uyku saatlerinin olmaması depresyona ve endişeye neden olur
