Harvard'a göre sürekli iştah nasıl giderilir
Obezite ile mücadele, günümüzde ilaç ve beslenme görevlerinden biri haline gelmiştir. Büyük salgınlarından biri olarak kabul edilenlere karşı savaş S.XXI Vücudumuzun nasıl çalıştığını ve neden ya da böyle davrandığını bilmek geçer. İnsanların ağırlığını en çok etkileyen faaliyetlerden biri, sürekli bir iştah açıcı olarak yemekler arasında yemek yemektir.
Bu yönüyle araştırmasına odaklandı David S. LudwigHarvard'ın beslenme uzmanı, daha fazla yemek yemediğini söyleyen, kilo almamızı sağlayan şey. Bir insan kilo aldıkça, daha fazla miktarda yiyecek yeme eğilimindedir. Bu noktada, insanların bu sürekli iştahın üstesinden gelebilecekleri birkaç senaryo ortaya koyuyor.
Sürekli iştahsızlığa karşı tavsiye
Ludwing, hücrelerin bu süreçte oynadığı önemli rolü not eder. Bu puno, düşük yağlı diyet tehlikesi hakkında uyarır, çünkü vücudun diğer kısımlarının ihtiyaç duyduğu kalorilere başvurarak kendi kendine yeterli hale getirir. Bu, bir kişinin kilo almasına neden olan metabolizmayı yavaşlatan bir reaksiyonu tetikler.
Ayrıca, bu durum her zaman birisini acıktırıyor, bu nedenle öğünler arasında ve daha yaşlılarda yemek daha muhtemel miktarlar. Bu durumu önlemek için, Ludwing bu önerileri önerir:
- İstek aşmak. İlk adım, standart düşük yağ diyetinde önerilen karşı değildir. Bu ilk aşamada, yüksek oranda yağ, tüketilen kalorinin% 50'sini ve daha az miktarda karbonhidrat,% 25'i yemek zorundasınız. Ayrıca,% 25 kalan, kişiye alıştığınızdan daha fazla protein eklemelisiniz. Bu süre zarfında ilave şeker içeren ürünler uzak tutulmalıdır
Diyetler, süt ürünleri ve diğer yüksek yağlı yiyecekler, kısıtlama diyetlerinde olduğu gibi bu diyette tutulmalıdır
- Hücre yeniden programlama. Bu aşamadan itibaren, yağ miktarını toplam kalorinin% 40'ına düşürmek ve% 35'i kaplayacak karbonhidratlardaki artışı telafi etmek zorunda kalacağız. Bunun için daha az miktarda işlenmiş tam tahıllı tahıl tüketmeye başlayabilirsiniz. Bu safhanın amacı “yağ hücrelerini tutturmak” tır.
- İdeal kilonuzu elde edin. Hücreler bu yeni ritime alıştıktan sonra, kişi bazı yiyecek gruplarını yemeleri gereken periyodikliği hesaba katarak gün içerisinde dengeli bir diyet eklemeye başlayabilir. Ludwing, bu aşamanın amacının, keyfi tavsiyelere dayanmak yerine vücudu yeniden azaltmak olduğunu açıklar.
Egzersizin Önemi
Obezite ile mücadelede beslenmenin rolünü sadece dikkate almamız gerekmiyor. Düzenli olarak egzersiz yapmak da bu konuda yardımcı olacaktır. Burada, daha fazla uygulamanın dahil edileceği bu işlemi başlatmak için bazı ipuçları günden güne:
- Talaş değişimi. Kendinizi ve diğer aile üyelerini sokağa çıkmaya teşvik etmelisiniz. Kanepede kalmamak için bahaneler bulun. Yavaş yavaş çip değişecek ve vücudunuz sizden daha fazla egzersiz isteyecektir.
- Bir rutini işaretle. Tatbikatı rutine dönüştürmek için hedefler koymak ve bunları yerine getirmek zorunda kalmak en iyisidir. Bütün ailenin dışarı çıkması ve bazı fiziksel aktiviteler yapması için günün bir saatini ayırın. İyi bir fikir, ayda birkaç gününü yürüyüş yapmak veya bisiklete binmek için harcamaktır.
- Sınırlamaları ve zevkleri bilin. Abartma, her vakanın sınırlarını bilmek zorundasınız ve elbette amacın bir yarışmaya hazırlanmak değil, formda olmak olduğunu anlamak zorundasınız. Hoşlanan ve eğlenen bir aktivite bulun ve yorulma, gözlerimizi bile kapatamadıkça sıkılan ve yorulan bir şey yapmaktan daha iyi olana kadar pratik yapmayın.
Damián Montero
