Gebelikte kilo alımı
Hamilelikte ne kadar kilo almalıyım? Bu, çoğu şüphenin hamileliği doğurduğu sorulardan biridir. Kuşkusuz, hamile bir kadının daha fazla dönüş sağladığı sorunlardan biri varsa, özellikle hamileliğin son üç ayında artınca, hamilelikteki kilo artışıdır.
Ve şaşırtıcı değil: toplumun takip ettiği estetik modeller, fazla kilolu insanları ve ayrıca jinekoloğun hamile kadının ağırlığını kontrol etmesini, annenin ve bebeğin hamilelik sırasında sağlıklı olması için kontrol etmesini, Tıbbi önerilere uyma veya hamilelik öncesi kilosunu rekor sürede geri kazanma konusunda birçok takıntıya yol açabilir.
Bir kadının hamilelik sırasında ulaşması gereken ideal ağırlık nedir?
Gerçek şu ki, her kadın hem hamilelikten önce hem de hamilelik sırasında ihtiyaçları ve beslenme alışkanlıkları gibi farklıdır. Alışkanlık içinde her şeyi daha çok yiyen ve her şeyden hoşlananlar var ve diğerleri yeme alışkanlıklarında daha özlü.
Uzmanlara göre, normal kilosu olan bir kadının 11,6 ile 16 kg arasında kazanması tavsiye edilir, ancak bu, daha fazla veya daha az kilo alan kadınların sağlıklı çocukları dünyaya getirmeyeceği anlamına gelmez. Ve hamilelikte kilo sorunu kesin bir bilim gibi görünmüyor.
İki kişilik yemeyin, iyi yemeyin
Hamilelik sırasında, hamileliğin metabolik ihtiyaçlarını çözmek için ek enerji gerekir. Hamile kadın, uterus dokusunun kalınlaşması, adipoz dokusunun artması, fetüs ve plasentanın gelişmesi ile aynı zamanda birçok yeni dokuyu (meme bezleri gibi) sentezlemek zorundadır.
Enerji ihtiyacı kadının hamilelikten önceki ağırlığına ve yaptığı fiziksel aktivite türüne göre değişmektedir. Her durumda, 300 Kcal artış ile. Her gün hamile kadının enerji ihtiyaçlarını karşılayabilirler. Bununla birlikte, bu enerji hiçbir şekilde sağlanmamalı, ancak hamileliğin her aşamasının özel ihtiyaçlarına ve doğru besinleri içeren gıdaları kullanmaya uyarlanmalıdır. Anne rezervleri gebeliğin başlangıcında tükenmediği sürece, 300 kcal olması uygundur. günlük yalnızca ikinci ve üçüncü trimesterlere eklenir.
Annenin bedensel birikintilerinde yeterli rezerv varsa, fetal büyümenin "sadece" yeterli olduğunu hatırlamak iyidir. Bu nedenle, bazı annelerin “kendi istekleriyle” teklif ettiği kalori kısıtlamaları, uzmanların tavsiyelerine aldırmadan ve sadece figürlerini koruma amacı ile tamamen tavsiye edilemez. Aynı derecede hatalı olan ise, hamilelik sırasında bir kadının “iki kişilik yemek” zorunda kaldığı ve 20 ila 25 kg arasında bir kilo alımı vakası olduğuna devam ettiği inancıdır. normal kilolu insanlarda önerilir.
Hamilelikte ne kadar kazanabilirim?
Öte yandan, öğünleri gün boyunca dağıtmak ve sadece aç olduğunuzda yemek yememek çok önemlidir. Programlardaki bozukluk, sürekli “acı” olması nedeniyle hipoglisemi veya aşırı kilo alımı durumlarına neden olabilir.
Eğer hamileyken:
- Düşük ağırlık arasında şişman gerekir 12,7-18 kg
- Normal ağırlık arasında şişman gerekir 11-15,9 kg
- Aşırı kilo arasında şişman gerekir 6,8-11 kg
- durumunda ikiz gebelik arasında şişman gerekir 15,9-20,4 kg
Kazanılan ağırlık nereden geliyor?
Mantıksal olarak, hamilelik sırasında kazanılan ağırlık vücutta dağılmıştır. Ortalama dağılma oranı, ortalama 12.6 kg ağırlık kazanmamız durumunda:
- Kan hacmi: 1.3 kg.
- Göğüs: 0,4 kg.
- Rahim: 1 kg.
- Fetus: 3,4 kg.
- Plasenta: 0,7 kg.
- Amniyotik sıvı: 0.8 kg.
- Yağ: 3,5 kg.
- Tutulan sıvı: 1,5 kg (4,5 kg'a ulaşabilmesine rağmen).
Bebeğin doğumunda küçük olan, plasenta ve amniyon sıvısı arasında bölünmüş beş kilo kaybı olduğu varsayılmaktadır. Ayrıca, sonraki emzirme annenin kalori yakmasına yardımcı olacaktır. Eğer anne iyi yer ve egzersiz yaparsa kısa sürede normal kilosunu geri kazanacaktır.
Cristina Murcia
