Yemek daha iyi uyuyacak
Tatilden sonra rutine geri dönmek kolay bir iş değildir. Bu nedenle, çalışma gününe katıldığımız ilk haftalarda, uykuya dalma konusunda belirli sorunlardan muzdarip olduğumuz yaygındır. Görevi kolaylaştırmak için, Bazı yiyeceklerin tüketimi daha iyi bir dinlenme için bize yardımcı olur.
İyi uyumak, gün boyu iyi olma hissi üzerinde büyük bir etkiye sahiptir, bu yüzden beslenme ne kadar iyi uyuduğumuzda temel bir rol oynar. Cleveland Clinic Sağlık Enstitüsünden Kristin Kirpatrick.
Yemek yemek, yemekle ilgili temel bir ihtiyaçtır. serotoninsağlıklı bir uykuya yardımcı olan önemli bir hormon. Bu nedenle, bazı yiyecekleri tüketmek, hormon seviyelerini artırarak huzurlu bir uyku elde etmenize yardımcı olur.
Uykuya dalmanıza yardımcı olan yiyecekler
Cleveland Clinic'teki diyet ve sağlık uzmanı, en iyi şekilde uykuya dalmamıza yardımcı olan bazı yiyecek ve besin örneklerine dikkat çekiyor:
- Yağsız proteinler. Bunlara az yağlı peynir, hindi, tavuk ve balık dahildir. Bu gıdalar triptofan amino asitlerinde yüksektir, bu da tüketildiğinde uyku kalitesini artıran serotonin miktarının artmasına neden olur.
Öte yandan, yüksek yağ içerikli, tavuk kanadı veya çok kızarmış balık içeren peynirlerden kaçınılmalıdır, çünkü bu yiyeceklerin sindirimi daha uzun sürer, bu da bizi daha fazla uyanık tutabilir.
- Kompleks karbonhidratlar. Ekmek, tahıl, makarna ve kraker gibi tam tahıllı ürünler ve kahverengi pirinç gibi tam tahıllı ürünler, uykuya yardımcı olan karmaşık karbonhidratlar sağlar.
- Kalbinle ilgilenen yağlar. Doymamış yağlar ayrıca serotonin seviyelerini de arttırır. Yerfıstığı, badem, ceviz, kaju fıstığı ve antep fıstığı bunlara örnek olarak verilebilir.
Buna karşılık, doymuş yağ veya cips ve diğer yüksek yağlı atıştırmalıklar gibi trans yağ içeren yiyecekler serotonin seviyelerini düşürme ve uyku kalitesini düşürme eğilimindedir.
- İçecekler. İyi temperli süt bardağı veya papatya veya pennyroyal gibi rahatlatıcı bitkilerin infüzyonu uykuya yardımcı olur.
Bununla birlikte, yatmadan önce sorun yaşarsak, öğleden sonra son kafeinli içkinin ikide alınması tavsiye edilir, böylece gece uykumuz etkilenmez.
- Aromatik otlar Adaçayı ve fesleğen, gerilimi azaltan ve organizma üzerinde sakinleştirici bir etki yaratan kimyasal bileşenler içerir.
Noelia de Santiago Monteserín
