Beş yaşın altındaki çocuklarda yerleşik yaşam tarzı nasıl önlenir
Fiziksel aktivite birçok nedenden dolayı esastır. Kaslarımız ve kemiklerimiz hareket etmemize izin veriyor ve yapmamız gerekiyor çünkü yeterli bir diyet ilave edilir edilmez egzersizli bir yaşam sağlıklı bir yaşamla eş anlamlıdır. Bu nedenle hareket bu kadar önemlidir ve hareketsiz yaşam tarzından ve en erken çocukluk döneminden daha da uzaktır.
İspanyol Pediatri Derneği AEP çocuk doktorları tarafından açıklandığı gibi, cinsiyetleri ve sağlık durumları ne olursa olsun her yaştaki tüm insanlar fiziksel olarak aktif olmaktan yararlanabilir. Çocuklar söz konusu olduğunda, doğası gereği “özellikle küçükken hareket etme ve durma eğiliminde değiller”, ancak gerçek şu ki bugünün toplumu “çocukların dışarıda veya evde aktif olmalarını kolaylaştırmıyor”.
Çok küçük çocukların oturması ve "taşınması gerekmeyen faaliyetlerde" teşvik edilmemesi gereken şeyler için zaman harcaması giderek yaygınlaşıyor. Bu nedenle, bunlar Sağlık Bakanlığı tarafından, yaş gruplarına göre sağlığın iyileştirilmesi için ulaşılabilecek asgari önerilerdir.
5 yaşın altındaki çocuklar için egzersiz önerileri
1. Fiziksel aktivite gerçekleştirin
Henüz yürümeyen çocuklar söz konusu olduğunda, "günde birkaç kez, zeminde, banyoda ve onlar için her zaman güvenli ortamlarda oyunlar yoluyla fiziksel aktiviteyi teşvik etmek" önerilir.
Öte yandan, yürüyüş yapan çocuklar için, daha büyük çocuklar veya yetişkinler gibi spor ve fiziksel egzersiz yapmak için hala erkendir. Bu nedenle, yapılandırılmış aktiviteler ve ücretsiz oyun, günde en az 3 saat önerilir. Evet, hem evin içinde hem de dışında ve değişken yoğunlukta gün boyunca dağıtılmalıdır. "Çocuklar büyüdükçe, aktivitenin yoğunluğunu kademeli olarak artırmak gerekir", diye açıklıyorlar.
2. Uzun süreli hareketsiz dönemleri azaltın
Çocukların hareketsiz aktivitelere bir saatten fazla zaman harcaması önerilmemektedir (uyanık olduklarında, elbette). Bu faaliyetler arasında sandalyelere, arabalara veya tahterevallilere oturmak veya oturmak, televizyon seyretmek, cep telefonları, bilgisayar, video oyunları oynamak vb.
3. Ekranların önündeki süreyi sınırlandırın
Birkaç kez dikkat çektiğimiz gibi, çocukların iki yaşına gelene kadar ekranların önünde zaman geçirmeleri önerilmez. İki ila dört yaşları arasında olanlar için, öneri bu elektronik cihazların önünde günde bir saatten fazla olmamalıdır.
Angela R. Bonachera
