HAYIR demeyi öğrenin: kendinizi nasıl inkar edeceğinizi biliyor musunuz?
Hayır de Birçok insan için karmaşık olabilir. Sık sık arkadaşlık veya iş taleplerine evet cevabı verirseniz, gerçekten yapmak istemediğinizi bilseniz bile, hayır demek için sıkıntı çekiyorsanız ve genellikle taahhütlere giriyorsanız, sürekli iyilik yaparsanız, bilmemeniz muhtemeldir. hayır de.
Göründüğünden daha yaygın bir sorundur, ve nasıl söyleyeceğimizi bilmediğimiz için dikkat etmemiz gereken en büyük düşmanlarımızdan biri değildir.
Hayır demek bizim için neden zor
Diyelim ki birçok insan için zor değil, bakalım bu zorluğun nedenleri. Nasıl hayır demeli? HAYIR dememizin zor olmasının birkaç nedeni var:
1. Başkalarına yardım etme ve bencil olmama arzusu. Bizim için reddetmenin bencilce bir davranış olduğunu düşünemediğimizi söylemek zor olduğunda.
2. Reddedilme korkusu ve başkalarını memnun etme ihtiyacı. Bazı insanlar başkaları tarafından kabul edilme korkusuyla karşı karşıyadır, genellikle benlik saygısı düşüktür (bu başkalarının kabulüne dayanır) ve genellikle bağımlıdır.
3. Yüzleşme ve öfkenin öfkesi korkusu. Pek çok durumda, iyi bir iklim yaratma ve çelişkili olmama arzumuz, herhangi bir yüzleşmeden kaçınmamıza ve böylece hayır demekten kaçınmamıza neden olur.
4. Suçluluk hissetmek. Bazen hayır diyerek, diğerinin başına gelebilecek şeylerden sorumlu hissediyoruz ve bu karar için kendimizi cezalandırıyoruz. Bu durumda, bize uygun olmayan hatalarımızı kabul ediyoruz.
5. Fırsatlarını kaybetme korkusu. Bu, özellikle çalışma ortamlarında olur, fırsatlarını kaybetme korkusu bizi evet demeye zorlar, bununla birlikte enformel ilişkilerde de gözlemleyebiliriz, bazen grubun bir parçası olma fırsatını istiyoruz, bir dahaki sefere ve korkuyu bize bildirmek istiyoruz bu fırsatı kaybetmek bizi evet'e itiyor.
6. Diğerine saygı duymak, hayır demeyi hak etmediğini ve söylemediğimizi düşünebiliriz.
Hayır demeyi bilmediğimizde ne olur?
Karmaşık bir döngüye girmediğimizi söylemediğimizde, söyleyememek çoğunlukla bize karşı gelemez ve en büyük düşmanımız olur. Hayır demediğimizde, her zaman bize karşı gelmeyen işlere, diğer insanların yükümlülüklerine dahil oluruz ve çoğu zaman çıkarlarımızı, yükümlülüklerimizi ve ihtiyaçlarımızı arka plana aktarırız. Bütün bunların sonuçları mantıklı değil:
- Kendi şeyler için zamanın olmaması.
- Kızgınlık ve öfke, hüsran, vb.
- Kişisel çevremizdeki çatışmalar: aile, akademi, iş vb. Bazı önemli şeyleri ihmal etmek için.
- Genel olarak düşük verimlilik. Birine karşılık gelmeyen yükümlülüklerle meşgul olmak, birinin yükümlülüklerine zarar vermek zorundadır.
Hayır demeyi öğren
Hayır demeyi öğren Karmaşık olabilir, ancak bu mümkün ve hepsinden önemlisi, her şeyi sistemden mahrum etmek değil, net sınırlar koyabilmek ve önceliklerimizi nasıl oluşturacağımızı bilmekle ilgilidir.
1. Kendini tanı, Hedefleriniz, ilgi alanlarınız ve ihtiyaçlarınız hakkında net olun. Bunların, refahınız için gerekli olduğu için, görevler veya yapılacaklar listenizin başında olması gerektiğini unutmayın.
2. Başka şeylerle uğraşmak yerine ve eşyalarına ayırdığın zaman, tersini yapmayı dene ve değişimi göreceksin, ilk olarak eşyalarına ve başkalarına karşı zamanına dikkat et.
3. Başkalarına sınırlar koymayı öğrenin. Düşüncelerinizi değiştirin: bencil değilsiniz çünkü başkalarının size sorduğu her şeyi yapmıyorsunuz, suçlu hissetmek zorunda değilsiniz, gelecekteki fırsatları kaybetmiyorsunuz ve kimseyi memnun etmenize gerek yok.
4. Kendine saygı duy. bu şekilde kendinizi memnun edeceksiniz ve kimseyi memnun etmenize gerek kalmayacak.
5. Aşağıdaki aşamalara ilerici yaklaşımlarla kanıt: Bunun hakkında düşüneceğimi söyleyerek başlayın ya da bana uygun olup olmadığını görmeme izin verin.
6. Söylemediğiniz en çok sevdiğiniz durumları analiz edin.kişi türü, durum, istek vb. Bununla yüzleşmek için çok yardımcı olacak.
Celia Rodríguez Ruiz. Klinik sağlık psikoloğu. Pedagoji ve çocuk ve gençlik psikolojisi uzmanı. Direktörü Eğitin ve Öğrenin Koleksiyonun yazarı Okuma ve Yazma Süreçlerini Teşvik Edin.
