Tatil sonrası sendromundan en çok etkilenen kadınlar
İyi bitti, çalışma montlarımızı tekrar giymenin ve işimize dönmenin zamanı geldi. Sabahın erken saatlerinde geri döner, başladıklarında bilinen zaman çizelgeleri başlar, ancak bitince ve her şeyden önce stres dönmez. Sakinliğimizi kaybetmemize ve çökmemize ve neredeyse depresyona girmemize neden olan bu unsur. Bu durumlarda, görünüşünden bahsedebiliriz. tatil sonrası sendromu.
Sağlığı etkileyen ve yeteneklerini sınırlayan fiziksel ve zihinsel nitelikteki bir dizi bozukluğun ortaya çıkması; tatil sonrası sendromu. Katalonya Aile ve Toplum Hemşireliği DerneğiAIFCC, işçilerin% 65'inin serbest zamanın sona ermesinden kaynaklanan bu düşüşe maruz kalacağını tahmin ediyor. Ancak, herkesi eşit şekilde etkiler mi? Aynı organizmaya göre kadın değil en çok acı çekenler.
Daha fazla aile baskısı
Genel yorgunluk, yorgunluk, uyku eksikliği, kas ağrıları, iştahsızlık ve hatta taşikardi gibi semptomlarla ortaya çıkan bu sendrom AIFCC'ye göre kadın işçilerde genellikle daha yaygındır. Sebepler açık: Kadın genellikle işe birçok işe geri dönme stresini eklemek zorunda kalıyor evinde çalış Bu da onu bu sorun için mükemmel bir hedef haline getirdi.
Evin temizliği, tatil sonrası yiyecek alımı, çocukların okula hazırlanması; Bunlar, tatilden sonra kadınların üzerine düşme eğilimindeki görevlerden sadece birkaçı, bu da iş dünyasına geri dönüşü sağlıyor. Bu biter bazı seviyelere neden olur senden fazla Evin tüm üyelerinden yardıma ihtiyaç duyulan işçilere omuzunu tutmak Bu işe dönüş kadınlar için çok zor değil.
İşe iadeyle nasıl yüzleşilir?
Daha önce de söylediğimiz gibi, kadınlar için tatil sonrası sendromunun kusursuz hedefi olmamak için en iyi yol, evdeki herkesin görevlerin bir parçası olmak Evin düzgün çalışması için gerekli. Şimdi, işe geri dönüşün aşırı stres yüküne neden olmaması için nasıl yapılır? İşte birkaç ipucu:
1. kişisel gelişim. Yeni zorluklar önermek, kendinizi yeniden keşfetmenize yardımcı olur ve rutine geri dönme endişesini azaltır. Çalışmalarımızda herhangi bir sektörde uzmanlaşmak tatilden sonraki motivasyonu artıracaktır.
2. egzersiz. Bir tür fiziksel aktivite uygulamak, bizi mutlu ve rahat hissettirmekten sorumlu olan endorfin salınımına her zaman yardımcı olur. Ek olarak, spor uygulamalarında vücut birikmiş stresden kurtulur.
3. Her zaman pozitif. Her zaman rutin dönüşü pozitif bir zihniyet ile görmek zorundasınız, bir yük olarak değil, bekleyen rüyaları gerçeğe dönüştürmek için yeni bir fırsat.
4. Kısa vadeli hedefler. Kısa veya orta vadede yerine getirmek için görevlerin veya hayallerin bir listesini yapın ve bu hedeflere ulaşın, kendinizle olan iyilik hissini destekleyin.
5. Azar azar. Toplam boş zaman sürecini iş rutini ile sadece bir günlük bir gün ile değiştirmek yaygın bir hatadır. Kimin yapabileceğine, fikre alışmak için birkaç gün ayırması, günlük rutine yavaş yavaş alışması ve ritmi alması için günlük yükümlülüklerini yerine getirmesi için birkaç saat ayırması tavsiye edilir.
6. Günde 8 saat uyu. Herkesin bildiğini, ancak tatillerde daha geç kaldığını ve erken kalktığını hatırlamaya değer olduğunu kabul eden bir kural. Uyku ritimlerini düzenlemek ve hücum ve stresi azaltmak için çalar saatin normalden birkaç dakika öncesine uykuya daldırılmaması ve yerleştirilmesi iyi bir fikirdir.
7. Erken kalk yeniden katılmadan önce birkaç gün. Bir önceki önlem gibi, erken yükselmeler de vücut her zamanki programlara uyum sağladığı için günden güne dönüşü kolaylaştırmak için yardımcı olur.
8. Kişiyi tekrar al. Tatillerde arkadaşlarınız, aileniz ve meslektaşlarınızla günlük iletişiminizi kaybetmeniz normaldir. İşe dönmeden önce, görülmemiş olanlarla tanışmak, yaşanılan deneyimleri yakalamak ve paylaşmak, rutini yeniden düzenlemek için iyi bir yoldur.
9. Daha az kafein. Çay, kahve ve diğer uyarıcı içecekler, stres ve sinirlilik semptomlarını destekler. Ek olarak, bu ürünlerin fazla olması da uykusuzluk riskini arttırmakta, bu da yorgunluk ve halsizlik hissini arttırmaktadır.
10. Sabrın. Tatil sonrası sendromu geçicidir. Belirtilere, rutine yeniden adapte olduğunuz anda kaybolur. Bu bir tutum ve zaman meselesi. Çok uzunsa, bir uzmana danışmanız önerilir.
Damián Montero
