Kaygı: Aşırı endişe duymamızı nasıl etkiliyor?
Mevcut toplum bizi yüksek miktarda günlük işe katılmaya zorluyor. Genellikle yaşıyoruz endişe tatsız bir süreç olarak. Kafanızda sürekli endişe yaratan bir düşünceye sahip olma hissi, bizi sınırlayan bir süreç haline gelmek için uyarlanabilir olmayı bırakabilir. Genel olarak, ortaya çıkmadan önce hepimizin sahip olduğu alışılmış ve sezgisel reaksiyon. endişe mümkün olan en kısa sürede kafasından çıkarmaya çalışmaktır.
Endişeye neden olan duygular
Endişeler, duygusal sistemimizin belirli bir olayın önemli olduğu konusunda bizi uyarma girişimleridir. Bu nedenle, bu düşünceleri bastırmaya teşebbüs ettiğimizde, duygularımızın bize söylemek istediklerini işleme koyamıyoruz. Vücudumuzun genel tepkisi bize endişeyi tekrar tekrar göndermektir.
Elbette hiç sevmediğiniz bir şarkının "size vurduğu" ve şarkı söylemeyi durduramayacağınız hissine sahiptiniz. Genel olarak, bu durumda stratejimiz, şarkıyı baştan çıkarmaya çalışmaktır. Ama elbette bunun genellikle bir etkisi olmadığını doğrulamış olacaksınız. Bununla birlikte, iki ya da üç kez söylersek, ne kadar yavaş yavaş bilinçten uzaklaştığını görürüz.
Endişeler saati, bizim için endişe stratejisi
Endişeyi bastırmaya çalışmaktan çok daha etkili olduğu kanıtlanmış bir strateji tam tersini yapıyor. Duygusal beynimizin bize söylemek istediklerine katılmak için günde biraz zaman bırakın.
Egzersiz oluşur Bizim için endişelenmek için günde birkaç dakika ayırmak. Bu şekilde, beynimizin bize hissettirdiği duyguları işleme fırsatını kendimiz veriyoruz. Bu alıştırmayı yazılı olarak yapmak çok terapötiktir. Ve bu, kelimelerin filtresinden geçtiğimizde, duyguları ifade ettiğimiz ve ifade ettiğimizde, yoğunlukları, süreleri ve sıklıkları azalır.
Ayrıca bu alıştırmaya günde 15 dakikadan fazla zaman ayırmamız gerekli değildir. Tabii ki, bunu yaptıktan sonra, "takılıp kalmaması" için hoş bir etkinlik planlamanız önerilir. endişe.
Genel olarak, bu alıştırmayı yapmanın ilkelerinden biri, olabilecek en kötüye odaklanmaktır. Normalde, olabilecek en kötü durum, bu durumun öngörülmesinden daha az endişe yaratır. Ayrıca, olası en kötü durum tanımlandıktan sonra, tepkilerimizi her iki olası durumla karşılaştırmak için en olası duruma odaklanmanız önerilir. Bu şekilde, duygusal tepkileri çevrenin gerçek taleplerine uyarlamak için beynimizin tehdidi yeniden değerlendirmesine yardımcı oluyoruz.
Bu egzersizi yaptığınız ilk haftalarda daha endişeli bir şey bulmanız muhtemeldir. Tamamen normal. Bu, uzun zamandır yapmakta olduğunuz bilişsel kaçınma sonucudur. Gerçekleşmesinin üçüncü haftasına doğru, endişe, korku, hüzün veya öfkenin rahatsız edici duyguları, genellikle refah ile ilgili duygulara yol açmak için iner.
Artık zaman ve enerji endişesiyle vakit geçirmek için bir bahaneniz yok. Anahtar, endişelenmek değil, kendini meşgul etmektir.
İsa Matos. Üzüntü yönetimi konusunda psikolog uzmanı. Zihinsel Dengesi çevrimiçi platformu kurucusu.
