Yaz sonrası sağlıklı alışkanlıklara dönüş
Tatilde, rutin unutulur, yükümlülükler azaltılır ve sağlıklı alışkanlıkların ve yiyeceklerin kontrolü daha esnek hale gelir. Evden yemek yemek, alkol ve katı ve sıvı yağların kötüye kullanılması, vücudumuzun ayrıca ekstra kilo biçiminde bir faturası olduğu anlamına gelir:her yaz ortalama 3 kilo yağlanmaktadır.
Yaz aylarında 3 veya 5 kilo daha
Beslenme ve gastronomi uzmanı Avrupa Sağlık Tıp Enstitüsü (IMEO) Rubén Bravo, ilan etti "Yaz aylarında genellikle üç ila beş kilo arasında bir ortalama kazanılır kişi başı çünkü biz de içeriz gastronomik tatillerve daha kötü bir diyetimiz var. "
Sorun sadece yiyecek miktarında değil aynı zamanda alıştığımızdan daha fazla yağ almaları ve kaybetmeleri de daha zor, bu yüzden sonunda metabolizmamız Diyetteki gerekli besinleri yağlar için alarak zarar verir.
Asıl sebep, yıl boyunca edinilen ve takip eden alışkanlıkların terk edilmesidir: ılımlı bir şekilde yiyin, saatler arasında gagalamayın ... Ama tatilde bir bütün bunları unutur.
Yaz sonrası sağlıklı yaşam alışkanlıklarına dönüş
Diyetisyen Mónica Pérez yaz aşırılıklarından sonra tavsiye edilir sağlıklı alışkanlıklara dönüş, bu İyi alışkanlıklara nasıl geri döneceğinizi bildiğiniz sürece aşırılıkları taahhüt edebilirsiniz. bu yüzden, bu zamanda ölçeğinden çok korkmamalıyız.
Pérez, “diyeti diyetimizde kısıtlayıcı bir şey olarak almanın yanlış inancından uzak durmamızı” tavsiye ediyor. İdeal, sizin açınızdan, her zaman sağlıklı bir yaşam tarzı sağlamaktır. Genellikle diyet kavramını kısa bir süreye uygularsak, yalnızca iyi uzun süreli beslenme, bizi hiçbir şeyden mahrum bırakmadan, ölçülü olarak ideal kilomuzda olabiliriz.
Yaz aylarında birkaç kilo almak, önceden yaşam alışkanlıklarına sahip olmadıklarının göstergesidir. Bir noktada bir dondurma veya ev dışında iyi bir öğün yemek yeme arzusuna çok fazla önem verebiliriz, ancak bu yılın geri kalanı için yeterli yiyecekle bizi bu kadar şişmanlatmayacaktır.
Diyetisyen bunun bize olduğunu, çünkü daha önce, bikini operasyonu nedeniyle ve tatillerden sonra, pişmanlıktan dolayı çoğalmakta olan mucize diyetlere güvendiğimize dikkat çekiyor. başarı sebat içinde yatıyor.
Sağlıklı bir diyet için rehber
- Her zaman bir sağlıklı yaşam tarzı Hem diyette hem de fiziksel egzersiz uygulamalarında.
- Sahip bitki kökenli besin temeli: baklagiller, tahıllar, sebzeler, meyveler ... Daha az protein, et ve balık yiyin.
- Yemeklerde tazminat yok. Yemeklerde kendimizi aşmak ve bizi geceleri almak bir yoğurt telafi etmeyecek. Fazlalığın olumsuz sonuçları, çözüm olarak bu kadar katı bir gıda kısıtlaması getirilerek düzeltilmeyecektir.
- Kilo almak zararlıdır ve eğer çok yağlı, kalorili ve şeker bakımından zengin yiyecekler tüketiyorsa, daha fazlası, sadece fiziğimizin değişmesiyle değil, aynı zamanda kolesterol, trigliseritler artabilir.
- Kalorileri dengelemek. Günde en az iki parça meyve eşliğinde günde üç ila beş öğün yemek yapmak idealdir.
Noelia de Santiago Monteserín
