Her gün kahvaltı yap
Günün ilk yemeğini iyi yapmak çok önemlidircesaret ve enerjiye sahip olmak oyun sırasında, okulda ve hatta obezitenin önlenmesi için performans gösterilmesi. Önemine rağmen, bu gıda genellikle beslenmemizin unutulmuş en iyisidir. Çocuklarınızla zengin ve lezzetli bir kahvaltının tadını çıkarmak için günde sadece 15 dakikaya ihtiyacınız var.
İspanyol Endokrinoloji ve Beslenme Derneği'ne (SEEN) göre, "arasında Çocukların yüzde 20 ila 40'ı okula kahvaltı yapmadan gidiyor Ancak günün ana öğünlerinden biri olmalı. Bu davranış okul performansını etkiliyor ve çocuklukta şişmanlığı destekliyor. ”
“Genel bir kural olarak, bunlar yağ veya işlenmiş ürünler bakımından zengin besinlerdir: cips, sancks, endüstriyel hamur işleri, kurabiyeler, sosisler, tatlılar ve gazlı içecekler vs., sebze, salata, balık veya meyve yerine,” diyor. Çocukların yiyeceklerine özen göstermenin önemini vurgulayan "sağlıklı alışkanlıklar edinmek için ideal bir zaman" olan SEEN'in Beslenme Alanı.
Kahvaltı yiyecekleri, çocuğun vücudunun gözlerini açtıktan sonra ihtiyaç duyduğu besin ve enerjiyi sağlar. Meyveler, sebzeler, baklagiller, kuruyemiş, zeytinyağı ve mavi balık açısından zengin bir diyet konsantrasyon, hafıza ve performans.
Çocuklarımızın kahvaltısı nasıl olmalı
Acele, zaman eksikliği, geç kalmak, birçok ailenin çocuklarının kahvaltısından bağımsız olarak karşı koymaya çalışmasını sağlar. İdeal ve yeterli bir kahvaltı, gerekli besinleri içeren yiyeceklerde çeşitlendirilmelidir:
- Süt: süt, yoğurt ve / veya peynir.
- Karbonhidratlar: Tahıllar, kurabiye, ekmek.
- Yağlar: zeytinyağı, tereyağı veya margarin.
- Sebzeler: meyveler veya meyve suları.
- Diğerleri: reçel, jambon veya hindi, tatlım ...
Kahvaltının sağlık için beş faydası
1. Beslenme durumunu iyileştirir. Vücudun gün içinde ihtiyaç duyduğu enerji ve besin dengesini iyileştirmeye yardımcı olur.
2. Fiziksel performansı arttırın. Fiziksel bir aktivite yapacaksanız ve yeterli bir kahvaltı yapmamışsanız, çocuk enerji eksikliği nedeniyle yorgunluk veya bayılma hissedebilir.
3. Konsantrasyonu ve belleği arttırın. Kahvaltı, vücuda gerekli glikozu, beynin beslenmesini sağlar; bu da hafızayı, konsantrasyonu ve yaratıcılığı geliştirir.
4. Çocuklukta şişmanlığa karşı mücadele. Sağlıklı kilo limitlerinin korunmasına yardımcı olur. Çocuğunuz iyi bir kahvaltı yaptığında, sabahları çok aç değildir, bu nedenle öğünler arasında gagalamamaktan daha kolaydır.
5. Neşe ve iyi mizah verir. Kahvaltı, sinir sisteminin daha iyi çalışmasını sağlayan, günle yüzleşmek için daha iyi bir ruh hali ve sevinç veren glikozu artırır.
Noelia de Santiago Monteserín
