Egzersize başlamak için çıkartma
Hepimizin hepsinden önemlisi, sağlıkta sahip olduğumuz iyi amaçlar arasında egzersiz. Ayakkabı ve spor kıyafeti giymek prensipte kolay değildir, ancak kesinlikle en zor şey, spor uygulamalarının tüm ailenin sağlık yararlarını desteklemesini gerektirdiği için sürekli ve düzenli olarak yapmaktır.
Havlu atmadan egzersiz için 10 ipucu
Egzersizin kardiyovasküler sağlık, kilo kontrolü, kas tonlama ... yararları iyi bilinmektedir, fakat sebat gerektirir. "Girişimde ölmekten" kaçınmak için, Avrupa Üniversitesi Sağlık ve Spor Bölgesi direktörü Dr. Beatriz Martínez Pascual bize şu önerileri sunuyor:
1. Sporunuzu seçin. En çok neyden hoşlandığını hisset. Bireysel egzersiz, kolektif sınıflar, grup sporları ... Her şey harcayabileceğiniz zamana, belirlediğiniz hedeflere, o zamandaki fiziksel şekline ve yaşınıza bağlı olacaktır.
2. Güncel olun. Vücut Pompası, HIT, Crossfit, Zumba ... geleneksel aerobik derslerine ne oldu? Halen, her tür halk için tasarlanmış yeni etkinlikler var. Aradığınızı en iyi hangisini aradığınızı görmeniz için bilgilendirmeniz gereken iç mekan veya dış mekan uygulamaları.
3. Dosificar. Yavaş yavaş başlayın ve yeni rutine alışması için bedeninize ve zihninize zaman verin. İlk dikişlere sahiptir ve verimsiz olabilen ve amacımıza son verebilecek bir üst gerginlik yapmaktan kaçınır. Sabırlı olun, yakında gelişmeleri fark etmeye başlayacaksınız.
4. İyi ye.Vücudunuzun yeni enerji talepleri için yeterli enerjiyi sağlayacak dengeli bir diyete ihtiyacı olacaktır. Kilo vermek istiyorsanız, sağlıklı beslenmek, çok az yemek yemek ya da kötü yemek demek değil, tam tersi anlamına gelir. Tüm yiyecek gruplarını diyetinize ekleyin ve yeterince dinlenin.
5. Kısa vadeli hedefler belirleyin. Sporla olan ilişki, faydaları rapor edebilmesi için kalıcı olmalıdır. Kısa vadeli hedefler, egzersiz rutin hale gelene ve hayatınızın bir parçası olana kadar ilk gün yanılsamasını sürdürmeye yardımcı olur.
6. Sporu hayatınıza entegre edin. Hareketsiz yaşam tarzından spor takıntısına gitmek sık sık yaralanmalara neden olabilir ... Yürüme veya bisiklete binme, daha "yoğun" aktiviteleri tamamlayan basit uygulamalardır. Her iki aktivitenin kombinasyonu vücudunuzu kas aşırı yüklenmesine maruz bırakmaz.
7. Vücudunu dinle. Vücudumuz bizimle birçok sinyal üzerinden iletişim kurar, onu dinlemeyi ve sınırlarımıza saygı duymayı öğrenmeliyiz. "Yüklenmiş" in kuru havuzda uzun bir sezon geçirmemizi engelleyebileceğini hissettiğimizde kısa bir mola verin. Ek olarak, ısınma veya germe gibi aşamalar, vücudu yeni yaşam tarzımıza yerleştirmenin anahtarıdır.
8. Ekipmanınızı hazırlayın. Uygun ayakkabılar, rahat ve nefes alabilen giysiler. Markaların sunduğu, sporun hayatın her alanında uygulanmasının yararlarının farkında olan daha fazla seçenek var. Seviyeniz için gerekli olan şeylerle kendinizi donatın.
9. Fizyoterapiste gidin. Rahatsızlık başlarsa, birikmesine izin vermeyin. Yaralanmalardan kaçınmak için bir fizyoterapiste gidin. İnsan vücudu gezegendeki en hassas makinedir. Yaralanma durumunda vücudunuza dikkat etmek için kendinizi profesyonellerin ellerine koyun. Spor dinamiğine dönmeden önce doğru bir şekilde ve gereken sürede iyileşmek önemlidir.
10. İnisiyatifi ele alın.Bu hikayenin kahramanı sizsiniz ve inisiyatif almak zorunda kalacaksınız. Herhangi bir tarih yeni yaşam tarzınıza başlamak için iyidir, bu yüzden ne kadar çabuk egzersiz yaparsanız o kadar iyi!
Beatriz Martínez Pascual.Avrupa Üniversitesi Sağlık ve Spor Bölgesi Müdürü
Ayrıca ilginizi çekebilir:
- Çocuklar için sporun faydaları
- Çocuklara televizyon izlemeyi öğretmek
- Okul yarışması, ebeveynlerin rolü
