Hamilelikte spor: önlemler ve faydalar
Sığ bir analiz, sporun veya fiziksel aktivitenin ve hamileliğin zıt gerçekler olduğunu düşünmemize neden olabilir. Ne kadar iyi gelebileceğini düşünmek durmaya değer Hamilelikle başa çıkmak için fiziksel aktivite enerjili Kaçınmamız gereken tehlikeli durumlar vardır ve bunlar açıktır, ancak hamilelik sırasında hiçbir şey yapmanın daha iyi olduğu sonucuna varmayacağız.
Kadın atlet veya daha az atlet
- Fiziksel egzersiz yapan kadınlar genellikle uygulamalarını sürdürebilirler ancak küçük değişikliklerle, eğitim seanslarını aralıklandırmak ve kaçınmak travma.
- Yerleşik kadınlarda veya fiziksel egzersiz yapanlarda Bazen, yeni spor uygulamalarını teşvik etmek için gebelik en uygun zaman değildir. Doğum için özel bir hazırlık programına katılmanız tavsiye edilir.
Trimesterde gebelikte spor
- Gebeliğin ilk üç ayında Fiziksel aktiviteyi normal olarak yapabilirsiniz, ancak bazı detaylara dikkat edin: büyük çabalardan ve küçük yaralanmalardan kaçının.
- İkinci ve üçüncü trimesterde esneklik, gevşeme, kas kuvveti (pelvik kasları güçlendirmeyi ve ağırlık merkezinin geriye doğru yer değiştirmesinin ürettiği postüral değişiklikleri düzeltmeyi amaçlayan) ve nefes egzersizleri gibi nitelikleri geliştiren etkinlikler aranacaktır.
Gebelikte fiziksel aktivitenin yararları
1. Kas tonusunun iyileştirilmesi. Bu postural düzeltmeyi desteklemektedir ve hamilelik ve doğum işlerinin daha az risk ve istenmeyen etkilerle karşı karşıya kalmasına izin vermektedir.
2. Psikolojik iyilik halindeki artış Böylece hamileliğin son aylarında çok sık endişe, depresyon ve uykusuzluk azaltılması.
3. Sıvı eliminasyonu Böylece yeterli bir kalori dengesi elde edilir.
4. Kan basıncının normalleştirilmesi.
5. Gebelik diyabetine karşı koruma (hamilelik sırasında insülinin azalmasına bağlı olarak glikoz rakamlarının geçici olarak yükselmesi), insülin kullanımını azaltacak veya hatta baskılayacak alternatif bir tedavi olarak kullanılabilir.
6. Denge ve koordinasyonun geliştirilmesi genel olarak
Gebelikte önerilen sporlar
Fiziksel bir egzersiz programı reçetesinin, kadının hamileliği sırasında yaşadığı anatomik ve fonksiyonel değişikliklere uyarlanması ve sağlık durumu, önceki deneyimleri ve tercihleri veya hobileri gibi faktörlerin dikkate alınması gerektiği açıktır.
En çok önerilen sporlar, düşme riski nedeniyle düzensiz veya kayalık arazilerden kaçınılması koşuluyla hamileliğin iyi bir şekilde yapılabildiği yürüme, yüzme ve bisiklettir.
- yürüyüş Bir eş ile konuşmaya izin veren yürüme yoğunluğunda kademeli olarak 1 saat / güne kadar artırılabilen 20-30 dakikalık yürüyüşler şeklinde yapılması tavsiye edilir. Haftada 2-3 gün.
- Yüzmede Bizimle birlikte yaşama kurslarına katılmamızı sağlayabilir. Normal seanslar 5 dakikayı geçmeyen egzersizlerle 1 saattir. Haftada 2-3 gün.
- Bisiklete binmek için 20-30 dakika, haftada birkaç gün evde sessizce pedal çevirebiliriz. Sekizinci gebelik haftasına kadar bisiklet çalışabilirsiniz. Haftada 2-3 gün.
Hamilelikte spora özel dikkat
- Başlamadan önce tıbbi rızanın alınması önemlidir.
- Yorulma şiddeti termometresi olacaktır. Tükenmenin durmasını beklemeyin.
- Önceden ısıtma ve ardından "soğutma" yapılması gerekir (5-10 dakika, her seanstan önce ve sonra germe ve gevşeme eşliğinde).
- Uzun süre statik pozisyondan kaçının.
- Uygun ve konforlu spor kıyafetler ve ayakkabılar kullanın.
- Sıvı içip, yeterli ve yeterli bir şekilde yiyin.
Marina Berrio
