AEP çocuk doktorlarından 7 besleme ipucu
Çocukluğundan beri eksiksiz ve dengeli bir diyet, sağlığı koruma ve hastalıkları önleme gücüne sahiptir. İspanyol Pediatri Derneği AEP çocuk doktorları, çocukların beslenmesini yapılandırmak ve geliştirmek için 7 ipucu serisi geliştirmiştir. Bunlar, AEP'in Süper Güçleri bölümünde web sitesini sunan Supersana Birliğinin ve Süper Gıda Gücünün püf noktalarıdır.
Çocuk diyetindeki bu dengeli beslenme, tüm besin gruplarını içeren çeşitli bir diyetle elde edilir. AEP çocuk doktorlarına göre, "Çocuklar her şeyi yemeye başlıyorlarsa, sonsuza dek alışırlar."
İyi bebek beslenmesi için 7 ipucu
1. Akdeniz diyeti için kaydolun. Akdeniz diyetinin temel prensipleri kültürümüzde çok iyi bir temel oluşturduk. Meyveler, sebzeler, baklagiller, ekmek, makarna, pirinç ve kırmızı etten daha fazla kümes hayvanı ve balık etini içeren sebze diyetine öncelik vermeyi temel almaktadır.
2. Her zaman sınıfa gitmeden önce kahvaltı yapın. Kahvaltıyı atlamamak çok önemlidir çünkü okuldaki performansı arttırır,Yeterli kilonun korunmasına yardımcı olurum çünkü Günün geri kalanında daha fazla miktarda yiyin ve vücudunuzu bazı hastalıklara karşı güçlendirdiğimiz enerji, protein ve vitaminler sağlayın.
İdeal kahvaltı süt, tahıllar (ekmek, kurabiye, pul, tercihen tamamen) ve meyve veya domatesden (bir parça veya doğal meyve suyu) oluşmalıdır. Fiziksel ve entelektüel performansı arttırır ve şişmanlığı önler.
3. Bir aile olarak ne zaman yiyebilirsiniz.Yavaşça yemeniz, iyi çiğnemeniz, masada oturmanız ve televizyon ya da cep telefonu gibi rahatsızlıklar hissetmemeniz önerilir. Ailede yemek yemek, çocukların iyi yemek yeme alışkanlıklarını öğrenmelerine yardımcı olmak, sağlıklı yemeklere örnek olmak ve değerli aile zamanlarını birlikte geçirmek gibi birçok avantaja sahiptir.
4. Günde 5 parça yiyin meyve, sebze ve sebzelerin. İki veya üç tam meyve ve ısırık olmalıdır. Meyve süt ürünlerinden daha iyi bir tatlıdır. Her gün taze yapılmış birden fazla bardak taze meyve suyu içmeyin.
5. Günde 5 öğün yemek yapın. Kahvaltı, öğle yemeği ve hafif bir akşam yemeği. Ayrıca, sabahın ortasındaki atıştırmalık yiyecekler, taze meyve veya sandviç yemeklerini paketlenmiş meyve suyundan veya endüstriyel hamur işlerinden daha iyidir.
6. Günde yaklaşık yarım litre süt alın. Bu şekilde, büyüme aşamasında kemiklerinizin ihtiyaç duyduğu kalsiyum miktarını elde edersiniz.
7. Fazla yağ tüketmeyin. Bitkisel yağlar (özellikle zeytinyağı) kullanır. Ayrıca, görünen yağları et veya tavuk derisinden temizler. Tabakları basit bir şekilde, yani haşlanmış, ızgara veya pişmiş bir şekilde pişirin.
Marisol Nuevo Espín
