Fitball: Sizi şekle sokan sağlık topu
Şu anda her türlü spor tesisinde en çok talep edilen araçlardan biriyle karşı karşıyayız. fitball veya İsviçre topu Onlarca yıldır kullanılmaktadır, ancak şu anda fitness aktiviteleri dalgasının zirvesindedir. Avantajları fitball çoktur ve kullanımı, spordaki olağan uygulamalardan farklı bir yenilik ve duyumlar artığıdır.
Kısacası, farklı fiziksel aktivite parametreleri çalışmamıza yardımcı olan çapı 40 ila 75 cm arasında olan büyük bir lastik top.
Beyaz topun kökeni, sağlık topu
Altmışlı yılların başından bu yana, balonların yapımında kauçuğun vinil ile değiştirildiği zaman, plaj toplarının yerini alan hastaların geri kazanılmasında ve rehabilitasyonunda büyük toplar kullanılmıştır.
ABD'de, 80'lerden bu yana eylem alanı 90'lı yıllara kadar genişledi, çok yönlü ve eğlenceli bir araç olarak tüm fiziksel aktivitelerdeki dev topların büyük bir genişlemesi yaşandı.
Şu anda ile programları bulabiliriz fitball veya tıp topları spor salonlarında toplu spor dersleri ile doğum sonrası fiziksel aktiviteye kadar yüksek spor yarışması için fiziksel hazırlıklara dahil edilmiştir. Kadın izleyici bu aracın büyük bir tüketicisi olarak öne çıkıyor.
Fitball avantajları
1. Düşük maliyetli. Kendimizi 30 € 'dan İsviçre şifalı topları ile yapabiliriz.
2. Kolay saklama. Bu malzeme neredeyse her yere uyar.
3. Düşük eklem etkisi. Fitball üzerinde çalışmak, şınav, mekik veya diğer egzersizlerin etkilerini hafifletir.
4. Her yerde kullanılabilir. Oturma odasında, televizyonda, odanın içinde, sokakta, sahilde, spor salonunda vb.
5. Eklemlerin stabilitesini güçlendirin.
6. Tonu ve sıkılığı arttırın Kasların
7. Dengeyi olumlu yönde etkiler.
8. Çoğulluk. Bu araç, eğitimsiz kişiler ve seçkin sporcular için, takım veya bireysel sporlar vb. İçin uygundur.
Fiball seçimi, sağlık topu
Ne tür bir top seçeceğimizi bilmek için onu bir ayakkabı veya pantolon olarak denemeliyiz. İsviçreli top durumunda ne yapacağız üzerine oturmak ve kalçalar, dizler ve ayak bileği arasında bacakların oluşturduğu yanal açının 90 derece olduğunu kontrol edin.
Uygulamada fitball
1. Risklerden kaçının. Topa, başlangıçta gıcıklık ile zıplamamaya çalışmalıyız. Bu toplarla çalışmak kolaydır, ancak kötü bir destek ya da egzersizlerin çok şiddetli bir şekilde yürütülmesi nedeniyle yaralanıp vurulmak da çok kolaydır.
2. İlerleme denetlenir. Bir program veya bir uzman gözetiminde ihtiyatlı olmalı ve fitball oturumlarına başlamalıyız. Kavramlar özümlendiğinde, kendi başımıza çalışabiliriz.
40 dakika süren fitball ile değişken seans
Blok 1. Aerobik. 20 dakika
2 dakika Postural düzeltme. Topun üstüne oturun ve duruşunuzu koruyun. Dik açılarda bacaklar, düz sırt, omuzlar ve kollar gevşemiş, düz baş.
9 dakika ribaunt. Topun üzerine oturmuş pozisyonda üzerine zıplayın.
9 dakika top zıplama. İki elinizle, sırtınızı düz ve bacakları hafifçe bükülmüş olarak tutunuz.
Blok 2. Tonlama. 15 dakika
3 dakika Statik denge. Dizlerinin üstüne gelip pozisyonunu tutmaya çalış. 15`lik elleri desteklemeden.
4 dakika Şınav veya fon. Uyluklar topun üstünde dururken. Setler arasında 10 saniyelik 10 şınav var.
4 dakika Karın. Topun arkasına destek vererek, bacakları bükülmüş. Göğsündeki kollar. Seri arasında kalan 15 saniye ile 15 Serisi.
4 dakika Bacaklar. Topa bir bacak tırmanın ve küçük ağız kavgası yapın. Setler arasında 10 saniyelik 10 squat serisi dinlenir.
Blok 3. Germe. 5 dakika
Geri 3 dakika gerilir. Topun üzerinde uzanması, tüm vücudu gerdirilerek topun şeklini almasını sağlar. Baş aşağı dön.
3 dakika gövde germek. Topun üzerinde uzanması, tüm vücudu gerdirilerek topun şeklini almasını sağlar. Bagaj için yüzleşin.
Marina Berrio
İlginizi çekebilir:
- Hipopresif jimnastik, doğumdan sonra düz bir karın için son şey
- Hamilelik sırasında spor varlığı
- Bir aile olarak pratik yapmak için 5 spor
