Gebelikte depresyon: Egzersizle mücadele
Depresyon toplumumuzda en çok endişelenen patolojilerden biridir, bu nedenle uzmanlar erken teşhisinin önemi konusunda uyarırlar.200'den fazla uluslararası profesyonel içinde tanıştım Dexeus Vakfı Uluslararası Kadın Sağlığı Sempozyumu 42. Sayısı Gebelikte depresyon sorununu ele almak.
Doğum öncesi, kadın hastalıkları ve üreme tıbbı ile ilgili çeşitli çalışmaların yaygınlaştırılmasından sorumlu olan Dexeus Vakfı, Anne-Fetal Tıp 2.0'da yapılan toplantıyla ilgili olarak Çocuğun sağlığı ile.
Gracia Lasheras, Psikiyatri ve Psikoloji Bölüm Başkanı Quirón Dexeus Üniversite Hastanesi, bir depresyonun ne zaman olursa olsun “anne ve fetüs için olumsuz sonuçlar doğurabileceğini” açıklıyor. Bu türetilmiş zorluklardan biri, tedavi gerektiren kronik bir nörobiyolojik hastalık olan, daha iyi DEHB olarak bilinen Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu olabilir.
Gebelikte depresyon nasıl önlenir
Bir yandan, Lasheras sözleriyle "alarm sinyallerini tespit etmek ve hastalar üzerinde gerekli testleri yapmak için doğru şekilde eğitilmiş ve güncellenmesi gereken" bir doktor veya uzmana sahip olmak önemlidir. Ancak öte yandan, gelecekteki annenin rolü de esastır. Hamilelikten kaynaklanan depresyon veya anksiyete olumsuz sonuçlarını azaltmak (ve hatta önlemek) için ne yapabilir? Cevap basit: Yeterli fiziksel egzersiz!
Hamilelik sırasında kadının rutinlerinin değiştiği açıktır. Beslenme alışkanlıkları, kadın doğum uzmanı veya jinekoloğun verdiği kurallara göre değiştirilir ve vücudun yorgunluk, yorgunluk ve ünlü isteklerden sorumlu olan birçok yeni duyumları yaşadığı da eklenmelidir. Ancak, diğer birçok durumda olduğu gibi, vücudumuzun gereksinimlerini bildiğimizde her şey daha anlaşılırdır. Bu nedenle, bu 42. baskıda, hamile kadınların refahının önemini ele almak için yeni bir bölüm sunulmuştur. Kahramanlar fiziksel aktivite ve beslenme olmuştur.
Depresyona karşı endorfin oranı!
Egzersiz yaptığımızda vücudumuz “mutluluk hormonları” olarak bilinen endorfinler üretir, bu nedenle depresyon ve anksiyete ile egzersizi önlemenin en etkili yolu görünmektedir. Hamilelikten önceki hızınıza ayak uyduramadığınız doğrudur, ancak ölçülü olarak yapılan Pilates gibi bazı uygulamalar, pelvik tabanını güçlendirmek ve gelecekteki idrar tutamamalarını önlemek için Kegel egzersizlerini unutmadan yardımcı olabilir. .
Spor glikozu uzak tutar ve depresyon kaybolur
Ancak fiziksel egzersiz ile sadece depresyon gibi patolojilere son vermiyoruz. Gebelik diyabeti, günümüzde en yaygın diyabet türlerinden biridir. Bunun hamile kadının kan şekeri düzeyleriyle ilgisi var, aynı zamanda fiziksel egzersizle de ilgili. Öyle ki, gestasyonel diyabetin etkisinin (eğer meydana gelirse) spor uygulaması sayesinde daha az olduğunu gösteren birçok çalışma vardır, çünkü ne kadar fazla spor yaparsak o kadar az insüline ihtiyaç duyarız.
İnsülin, vücudumuzda karbonhidrat alımıyla üretilen glikozu düzenleyendir. Nasıl düzenlersiniz? Kanımızdaki fazla glikozu absorbe etmek ve enerjiye dönüştürmek için hücrelerimize bir mesaj gönderin. Bu süreçte en fazla çalışan hücreler kaslardır. Ancak yeterli egzersiz yapmazsak, bunlar yağla dolu olacaktır. Glikoza yer açmak için onu yakmalıyız. Bu şekilde formda kalıyoruz, daha iyi hissediyoruz ve diyabeti önlüyoruz.
Spor yapmak hücrelerimiz çalışır ve kendimizle daha rahat hissederiz. Buna kalori yakıp endorfin ürettiğimizi eklersek, sporun en iyi koruyucu önlem olduğu sonucuna varırız. Hamileyseniz, MAMfit'ten “fiziksel aktivitenin her kadına uyarlanması gerektiği ve kuvvet egzersizlerinin herhangi bir etkisi olmayan sporlarla ilgili olduğu zaman kardiyovasküler çalışmalarla birleştirilmesi gerektiği” uyarısı yapan Marta Puigdomènech'in tavsiyeleri dikkate alınmalıdır. nasıl yürüyorsun ".
Marisol Nuevo Espín
