İnmeyi önlemek için 5 egzersiz
nöbet yılda yaklaşık 134.000 İspanyol'ı etkiliyor ve yaklaşık bir milyon insan, inmeyi önlemek amacıyla antikoagülan tedavi görüyor. Kalp-sağlıklı alışkanlıkların ardından hiperkolesterolemi, hipertansiyon veya sigara gibi değiştirilebilen risk faktörleri kontrol altına alındığında ülkemizde inme vakalarının% 80'inden kaçınılabilir.
Bu sebeple, sağlıklı ve sağlıklı bir yaşam için günde 30 dakikalık egzersiz yapmayı öneren WHO kurallarına uyarak, İnmeyi önlemek için 5 egzersizBu hastalığın önlenmesi için düzenli olarak yapılması gereken, ölüme neden olabilir veya kendi kendine iletişim kurabilmek veya onlarla iletişim kurabilmek için önemli devamlar bırakabilir.
İnmeyi önleyen 5 kalp sağlıklı egzersiz
1. Yüzme Kardiyak Rehabilitasyon Birimi Koordinatörü Dr. Almudena Castro, “Yüzmek iyi bir kardiyovasküler egzersizdir, çünkü bir kerede çok sayıda kas grubunu çalıştırırken nabzı ve gerginliği arttırır,” diye açıklıyor. Hastane La Paz (Madrid), SEC Kardiyoloji ve Kardiyak Rehabilitasyon Bölümünün (İspanya Kardiyoloji Derneği) eski başkanı ve Mimocardio Direktörü. Castro şunları ekliyor: "Ek olarak, su üzerinde çalışmak eklemler üzerindeki etkisini azaltır." En uygun yüzme stilleri kurbağalama, sürünme ve geri dönme olup kelebekleri sadece uzmanlara ve kardiyovasküler direnci yüksek olan kişilere tavsiye eder.
2. Yoga Yoga, fiziksel, ruhsal ve zihinsel pratiği birleştiren bir egzersiz türüdür ve bu nedenle kilo, kan basıncı ve kolesterol seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olur. Yoganın kardiyovasküler faydaları, örneğin kadınlar arasında inmenin en büyük risklerinden biri olduğu için, stresin azalmasından kaynaklanabilir. Ek olarak, önceki kalp hastalığı olan yaşlı insanların risk almadan yapabilecekleri düşük aerobik etkiye sahip veya hiç aerobik etkisi olmayan bir egzersiz türüdür.
3. Germe. Germe, vücudun aktif kalmasını sağlayan ve kan dolaşımını iyileştiren bir tür orta şiddette fiziksel aktivitedir. Aynı şekilde, gerilmeler, kendine odaklanmaya yardımcı olan ve stres seviyelerini düşüren dakikalar verir.
4. Yürümek En basit ve en doğal egzersizdir. Yerleşik bir yaşam sürdüğünüzde ve daha sağlıklı bir yaşam sürmeniz için bir alışkanlık değişikliğine ihtiyacınız varsa, günlük rutinde egzersiz yapmaya başlamak için yürüyüş en iyi seçenektir. Kan akışını aktive eder ve ritmi ihtiyaçlara göre uyarlayabilir.
5. Bisiklet. Bisiklete binmek gerçeği sadece fiziksel faydalar sağlamakla kalmaz, aynı zamanda zihinsel faydalar da sağlar. Fiziksel seviyede, dolaşımı harekete geçiren, kolesterolü azaltan ve eklem hareketliliğini iyileştirmeye yardımcı olan kardiyak etki etkinliğidir. Zihinsel seviyede, genellikle dışarıda olmamızı sağlayan bir aktivitedir, böylece stresi azaltmaya katkıda bulunabilir ve aynı zamanda spor merkezlerinde de yapılabilmesine rağmen arkadaş ve aile şirketlerinde de yapılabilir. Günde 5-10 dakika pedal çevirmek yeterlidir.
Dr. Almudena Castro, La Paz Hastanesi Kardiyak Rehabilitasyon Birimi Koordinatörü (Madrid)
