Menopoz: belirtilerle nasıl savaşılır
Kadınlarda, fiziksel değişiklikler ile ilişkili orta yaş Yaşam kalitelerini geçici olarak bozabilirler. Daha sağlıklı alışkanlıklar edinmek, olumlu bir tutuma sahip olmak ve günlük sıkıntıların önünde hareket etmekten vazgeçmemek, menopoz. Üstelik menopoz, bilmek ve yıkmakla ilgileneceğiniz bir dizi mitle doludur.
Amerikan Mayo Clinic'in blogunda belirtildiği gibi, sıcak basmalar, gece terlemeleri, vajinal kuruluk semptomlar kadınların geçiş sürecinde yaşayabileceği menopoz. Bu belirtiler sonsuza dek sürmeyebilir, ancak bu onlarla yaşarken onları daha az sinirlendirmez.
Menopoz semptomlarını hafifletmek için ipuçları
Bu tıp kurumunun doktorları, bu kadınlara yardım edebilecek yaşam tarzındaki değişiklikler hakkında bazı tavsiyelere işaret ediyor. menopoz semptomları bu aşamada yüzleşmek için:
- Sıcak flaşları yenile: Isının üstesinden gelmek, çıkarılabilir bir bardak soğuk suya sahip olmak veya daha serin bir yere gitmek için üst üste binen giysilerle giyinmek daha iyidir. Boğulmayı neyin tetiklediğini keşfetmeye çalışmak yararlıdır. Birçok kadın için, tetikleyiciler sıcak içecekler, kafein, baharatlı yiyecekler, alkol, stres, yüksek sıcaklıklar ve hatta sıcak bir oda içerebilir.
- Vajinal rahatsızlığı azaltmak: Reçetesiz su bazlı vajinal yağlayıcılar veya yağlayıcılar kullanabilirsiniz. Bu kimyasal bileşene duyarlı kadınlarda yanmaya veya tahrişe neden olan gliserin içermeyen ürünler seçmelisiniz. Aktif bir cinsel yaşam sürmek de vajinaya giden kan akışını arttırdığından yardımcı olur.
- Yeterince uyu: uykuya dalmayı zorlaştırabilen kafeinlerden uzak durun ve uykuyu bozacağı için çok fazla alkol alın. Egzersiz en iyi gün içerisinde yapılır ve sadece uyumadan önce yapılmaz. Sıcak yanıp sönme uykuları bozarsa, onları dinlendirmek için kontrol etmenin bir yolunu bulmakta fayda vardır.
- Gevşeme tekniklerini uygulama: derin nefes alma, ritmik nefes alma, kılavuzlu görselleştirme, masaj ve ilerleyici kas gevşetme gibi teknikler menopoz semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Farklı rahatlama çalışmaları hakkında internette çeşitli kitaplar ve kaynaklar bulabilirsiniz.
- Pelvik tabanını güçlendirin: Kegel egzersizi adı verilen pelvik taban kaslarının egzersizleri çeşitli idrar kaçırma formlarını iyileştirebilir.
- Sağlıklı ye: Çeşitli meyveler, sebzeler ve tüm ürünleri içeren ve doymuş yağları, yağları ve şekerleri sınırlayan dengeli bir diyeti takip etmeniz önerilir. Aile hekimi, vücudun ihtiyaç duyduğu minimum günlük miktarlara ulaşmak için kalsiyum ve D vitamini takviyesi alma ihtiyacı konusunda tavsiyede bulunabilir.
- Sigara içmek yasak: tütün kalp hastalığı, felç, osteoporoz, kanser ve diğer sağlık sorunları riskini artırır. Sigara içmek aynı zamanda sıcak basmaları artırabilir ve menopozu ilerletebilir.
- Düzenli olarak egzersiz yapın: Haftanın çoğu günü düzenli olarak fiziksel aktivite veya egzersiz yapmak kalp hastalığına, diyabete, osteoporoz ve yaşlanma ile ilgili diğer hastalıklara karşı korur.
Marisol New
Ayrıca ilginizi çekebilir:
- Menopozun cilt üzerindeki etkileri
- Menopoz: mitleri yıkmak
- Osteoporoz nasıl önlenir?
- Güçlü kemikler: yiyecek ve temel bakım
