Sağlıklı bir sırt için 8 anahtar
Son araştırmalara göre, İspanyol çocuklar ve gençler çok sık bel ağrısına sahip. Fiziksel aktivite eksikliği, sırt çantalarındaki yükün fazlalığı, yetersiz duruşların uzun süren bakımı ve rekabetçi sporların uygun olmayan şekilde uygulanması, bu yaşlardaki bel ağrısı riskinin artmasıyla ilişkili faktörlerdir.
Sadece bir tane sırtımız var ve bu ömür boyu. İkame edilemez, bu yüzden sağlıklı ve güçlü kalması ve tüm günlük aktivitelerini zahmetsizce nasıl gerçekleştireceğini bilmek çok önemlidir.Üniversite Tıp Örgütü (OMC) ve Kovacs Vakfı Okul çocukları arasında sırt ağrısının nasıl önleneceğini açıklar.
Çocukluğundan beri sırt ağrısını önleme
Uzmanlar, gençler arasında sırt ağrısının önceden düşünülenden çok daha sık olduğunu belirtiyor. 13 ve 15 yaşları arasında, erkeklerin% 50.9'u ve kızların% 69.3'ü 15 yaşından önce acı çekti ve ağrı 21'in günlük hayatına müdahale edebilecek kadar yoğun oldu. % ve% 30,7'si.
Kovacs Vakfı Başkanı Dr. Francisco Kovacs, "bu koşulları önlemek istiyorsak, daha önceki yaşlarda sırtımızın sağlığı için uygun alışkanlıklar hakkında eğitim almamız gerektiğini" iddia ediyor. DTÖ başkanı Dr. Isacio Seguro, “Gelecekteki hastalıkları ve sırt ağrısını önleyen sağlıklı alışkanlıklar yaratmaya çalışmak için İspanyol çocuklar arasında eğitim ve önleme politikalarını teşvik etmenin şart olduğunu” ekledi.
Sırt ağrısının sebepleri ve risk faktörleri
Yetişkinler arasında sırt ağrısının genel bir hastalığı yansıttığı durumlar% 1'den azdır; % 4'ü, omurganın yapısal değişikliklerinden, kalan% 95'i ise kasların aşırı yüklenmesinden veya arızasından kaynaklanmaktadır. Çocuklar ve ergenler arasında, genel bir hastalığa bağlı vakaların yüzdesi biraz daha yüksektir, bu nedenle genç bir kişi sırt ağrısından şikayet ederse, bir doktorun durumlarını en kısa sürede değerlendirmesine değer.
Bununla birlikte, vakaların büyük çoğunluğu sırt kaslarının bozulmasından kaynaklanmaktadır. “Bir sırt ağrısı atağı geçirmenin ana risk faktörü, bir tanesine sahip olmaktır, yani, kronlaşma riski, bölümler tekrarlamaya devam ettikçe, bu nedenle önleme kampanyalarının odaklanmasının daha kötü olması anlamına gelir. Kovacs, henüz acı çekmemiş olanlarda ve bunlar da çocuklarda, benim tavsiyem şu olacaktır: aktif kalmak, yatakta kalmak ve spor yapmak ve tabii ki örnek vermek, "diyor Dr. Kovacs.
Öte yandan, son araştırmalar, omurga değişikliklerinde genetik bir bileşen olduğunu göstermektedir: skolyoz veya fıtıklaşmış disklerin görünümü üzerinde küçük bir etkiye sahip olan genler. Genetik, geriye dönük şikayetlerde önemsizdir ve önderlik ettiğimiz yaşam çok önemlidir. "Dördüncü noktaya getirebileceğimiz risk faktörlerini özetliyoruz: spor yapmayın (sedanter yaşam tarzı), sırt çantalarının aşırı yükü, hatalı duruş alışkanlıkları ve yetersiz rekabetçi uygulama", uzmanı sonlandırıyor.
Yaşam boyu sağlıklı bir geri dönüş için 8 anahtar
1. Fiziksel olarak aktif kalın ve bütün gün oturmaktan kaçının, aksi takdirde kaslarınız güç kaybeder ve sırt ağrısı riskini artırır.
2. Düzenli egzersiz yapın: Yüzmek, koşmak veya bisiklete binmek sizi fiziksel olarak iyi bir şekle sokacaktır. Spor egzersizleri ayrıca sırt kaslarınızı güçlü, dayanıklı ve esnek hale getirebilir. Herhangi bir egzersiz hiç olmamasından iyidir.
3. Egzersiz yapmadan önce kaslarınızı ısıtın ve bitince onları gerin. Bir spor dalında yarışıyorsanız, geri sorun yaşamamak için koçunuzun tavsiyelerine kesinlikle uyun. Bu ipuçlarına uysanız bile sırtınız ağrıyorsa, ailenize söyleyin.
4. Okul malzemesini taşımak için:
- Kendi ağırlığınızın% 10'undan fazlasını yüklemekten kaçının.
- Başını sırtın yerine kullan:Mümkün olduğunca az ağırlık taşımayı deneyin ve ihtiyacınız olmayan her şeyi evde (veya okulun veya enstitünün bilet ofisinde) bırakın.
- Yapabiliyorsanız, tekerlekli bir sırt çantası kullanın ve sapı yüksekliği ayarlanabilir.
- Değilse, geniş kayışlı bir sırt çantası kullanın ve her iki omuza da geçirin. Sırt çantasını vücuda mümkün olduğunca yakın ve göreceli olarak alçaktan alın (arkadan veya kalçaların arasında, kalçaların hemen üstünde). Elinizde bir cüzdanmış gibi taşımaktan kaçının.
5. iyi duruş koruyun:
Oturmanız gerektiğinde:
- Sandalyede mümkün olduğunca geriye git ve sırtlığı dik tutunuz.
- Sırtınızı nispeten düz tutun ve kollar veya dirsekler desteklenir.
- Sık sık pozisyonunuzu değiştirin ve her 45-60 dakikada bir kalkmaya çalışın.
- Çalışırken, tarif edildiği şekilde oturun. ve eğer uzun süre oturacaksanız kürsü kullanın.
- Okul mobilyaları, doğru oturmanızı önlerse, öğretmenine ve ailene söyle.
Bilgisayarı kullanırken, ekranı gözünüzün önüne ve başınızın yüksekliğine yerleştirin. Sandalyeyi klavyeye mümkün olduğunca yaklaştırmalısınız, böylece öne eğilmenize gerek kalmaz.
Başka hangi konumların uygun olduğunu görmek için Arka Web'i ziyaret edin.
6. Yatırken midenizde uyumaktan kaçının. Aksi takdirde uyuyamazsanız, yanınızda yapmayı deneyin. Sırtınız yatakta sizi rahatsız ediyorsa, ebeveynlerinize söyleyin ve orta sertlikte bir şilte kullanın (ne sert ne de yumuşak).
7. Sırtın ağrıyorsa, ailene söyle ve zaman kaybetmeden doktora danışın; Gerekli önlemler ne kadar erken alınırsa o kadar iyidir.
8. Sırtınız ağrıyorsa, çökmeyin. Çok ciddi bir şeyiniz olmaması muhtemeldir ve bunun nedeni yalnızca kaslarınızın iyi çalışmamasıdır. Dinlenmekten kaçının, mümkün olduğu kadar normal bir hayat sürün, bu ipuçlarını ve doktorunuzun önerilerini izleyin ve doğru şekilde çalışabilmeleri için mümkün olduğunca aktif kalın.
Marisol Nuevo Espín
tavsiye:Francisco Kovacs, Kovacs Vakfı Başkanı.Isacio Seguro, DTÖ başkanı
