Şekilli Anneler: Gebelikte antrenmanın önemi
gebelik Çoğu zaman gelecek anneler için bir süre kaprisli ve kaprisli bir aşama olurlar, düzenli olarak yemeyecekleri her şeyi yeme ruhsatı vardır çünkü şimdi "iki kişilik yemek zorundalar". Buna, bebeğin bir miktar zarar görebileceği korkusundan veya annenin hareketsizliğinden dolayı fiziksel aktivite eksikliği de eklenir. Bu nedenle, hamilelikten sonra, anneler kendilerini dokuz aydan daha fazla kaybetmeleri daha zor olan birkaç ekstra kiloyla bulurlar.
Vücudun normalden daha fazla dönüşümünü engellemenin tek yolu gebelik ilk günden itibaren onunla ilgileniyor. Eğer bir anne hamile kalmadan önce zaten spor yaptıysa, bunu yapmaya devam edebilir ve başlamaması için bir neden olmayan biri.
Ek olarak, daha fazla istek duymamaları ve demir ile ilgili sorunlardan kaçınmamaları için hamilelikte ne tür yiyecek almaları gerektiği konusunda bir uzmana danışmanız önerilir.
Bunların bir kısmını unutan anneler veya bakımları, çatlaklardan kaçınmak için yağlar ve kremlerle sınırlıdır, evden kendinize bakmak için çok daha ucuz veya ücretsiz seçenekler vardır.
Hamilelikte tren
Fiziksel egzersize başlamak, sadece yürümek, ancak bedeninizi teslimat için eğitmek ve hazırlamak istiyorsak, evden ayrılmadan egzersiz yapmanıza izin veren uygulamalar her zaman vardır. Ek olarak, bu uygulamaların çoğu sadece egzersizlere değil, aynı zamanda doğum için zihinsel hazırlıklara da odaklanmaktadır.
Hakkında Videolar ile takip edilebilecek doğum öncesi seanslar Kadını doğum için zihinselleştirmek amacıyla, hamileliğin ortasında ve 32. haftadan itibaren daha özel bir hazırlık yaparak performans göstermek. Doğum sonrası dönemde ne gibi egzersizlerin yapılabileceğini bilmek de önemlidir.
Bir yapmak için yeterli 7 ila 20 dakika süren egzersizler tablosuBöylece her zaman bir delik bulabilirsiniz böylece basit bir paspasla bir evin oturma odasını bir spor salonuna dönüştürürüz. Bu egzersizlerin amacı hareket kabiliyetini ve gücünü artırmak ve hamilelik için tazminat ödemekten kaçınmaktır.
Gebelikte antrenman aşamaları
İlk aşama, tekniği geliştirmek için giriş egzersizleriyle düzeltici bir aşamadır. Sonra tazminat, hareket, güç ve yaralanmaları önlemek için temel hareket oturumları geliyor. En temel egzersizler bir araya geldiğinde, kardiyovasküler sistemi etkinleştirmek için kendinizi daha yoğun bir şekilde birleştirilmiş hareketlerle tanıtmak gerekir.
Program koordinasyon ve doğum sonrası için bir dizi spor egzersizi artırmak için asimetrik ve çok kanatlı eğitim ile tamamlandı. Ek olarak, son haftalarda sadece teslimatı kolaylaştırmak için değil aynı zamanda toparlanmayı da kolaylaştırmak için hareketlilik egzersizlerine ve pelvik tabanına odaklanmak uygundur.
Sporun yararları hem anne hem de bebeğe yansır. Anne hamileliğin dokuz ayı boyunca egzersiz yaparsa, sezaryen, gestasyonel diyabet veya hipertansiyon olasılığı azalır ve kilosunu korumak daha kolay olacaktır. Öte yandan, bir spor annesinin bebeği doğuma daha fazla tolerans gösterecek, daha az kolik olacak ve beyin gelişimini artıracak.
Noelia Fernández Aceituno
Tavsiye: Mamut Avcıları Takımı
