Elektronik cihazların yanında uyumak bizi daha az ve daha kötü uykuya sokar.

Yeni teknolojiler insanların yaşamlarını birçok yönden değiştirdi: uzaktan insanlarla iletişim kurmaya, saniyeler içinde bilgi sunmalarına, sıkıntı zamanlarında boş zaman teklifi bulmalarına yardımcı oluyor, anılarını fotoğraf şeklinde saklıyorlar, vb. Ama ayrıca onlar değişti bireylerin günden güne çok olumlu olmayan başka şekillerde.

Sadece bu cihazlar yeni bir tür yarattığı için değil bağımlılık Bu, çoğu durumda, bu teknolojileri kullanmadan nasıl yaşayacağımı bilmemek anlamına gelir. Onlar da iyi gibi diğer noktaları değiştirdiler dinlenme, bu konuda yayınlanan çalışma ile gösterilir Ulusal Biyoteknoloji Bilgi Merkezi. Bu cihazlardan birinin yanında yatmanın uyku kalitesini ve miktarını azalttığını gösteren araştırma.

Uyku bozukluklarının ortaya çıkışı

Bu araştırma için diğer deneysel çalışmalar da dikkate alınmıştır. Gece boyunca yeni teknolojilerin mevcudiyeti veya kalitesi ile kalitesi arasında bir bağlantı arayışında toplam 463 eser incelendi. rüya Bunların Veriler, sorumlulardan sorumlu olanların teorisini doğruladı ve istirahatte kalitenin düşük olduğunu doğruladı.

Uyumaya başlamadan önce elektronik cihazlar kullanılırken uyku miktarı daha azdı. Bu durumlarda çocuklar, uzmanlar tarafından önerilen saatleri dinleyememişlerdir. şarjı Ertesi gün karşı karşıya. Aynı zamanda, kalitedeki daha büyük bir yoksulluğu da buldu.

Yatmadan önce elektronik cihazların kullanılması, daha fazla gündüz uykusunun varlığı ve okul saatleri sırasında dikkat kapasitesinin yetersizliği ile ilişkiliydi ve bu da okulda daha büyük bir başarısızlık olasılığına yol açtı. Özellikle yatmadan önce veya bir saat önce elektronik cihaz kullanan çocuklar ve ergenler 2.52 kat daha fazla olasılık önerilenden daha az saat dinlendirmek için.

Uykusunda da değişiklikler bulundu çocuklar Bu terminallerden birini, kullanmamış olmalarına rağmen, uyku saatlerinden önce ve sırasında yakındılar. Yalnızca bu teknolojilerin kullanımının dinlenme kalitesini etkilemediğini ortaya koyan bazı veriler, aynı zamanda bu cihazların ortamındaki mevcudiyet bu terimlerde düşüşe neden olabilir.

Uyku ipuçları

Sadece izlemek zorunda değilsiniz varlığı ve kullanımı odada yeni teknolojilerin. Aynı zamanda iyi bir dinlenme ve huzur içinde uyuyabilmek için iyi bir uyku hijyeni sağlamalısınız:

1. Alıştırma alıştırması. Orta derecede aerobik egzersiz, en büyük yararı sağlayan egzersizdir. Kendimizi stresten ve günlük endişelerden kurtarmamızı sağlayan bir sistem. Bu nedenle, yürüyüş, bisiklete binme, dans etme gibi rahat ve dolu hissetmemiz gereken bazı aktivitelerin gerçekleştirilmesi çok önemlidir.

2. İyi bir dinlenme alanı var. Dinlenme yerimiz, bize tam bir kopukluk sağlayan bir huzur vahası olmalı. Teknolojik uykusuzluğu önlemek için mobil, taşınabilir harici uyaranlardan ve herhangi bir elektronik cihazdan uzak durmalıyız.

3. Çizelgeler ve rutin. Vücudumuzun belli bir programa ihtiyacı var ve mümkün olduğunca aynı anda yatmaya çalışın. Bu, organizmanın uyumak ve rahat bir şekilde uyanmak için ideal bir rahatlama durumuna girmesini kolaylaştıracaktır.

4. huzur. Çatışmalar içimizde iyi değil ama hayatımızda bu kadar az değil, uyumak için daha da az. Uyumadan önce çatışmalardan ve kötü düşüncelerden kaçının, olumsuz bir şey düşünmeyin ve o sırada bir mola verin.

5. Televizyon okumaktan ve izlemekten kaçının. Dinlenmenin yeri sadece uyku ile ilişkili olmalı, bu nedenle başka bir yerde ve yerde başka türden aktiviteler yapmaya çalışmalıyız.

Damián Montero