Sigarayı bırakmak için tarif
Sigarayı bırakmak! Evet, söylemesi kolay ve başarılması zor. Sigarayı bırakmak için pek çok neden var: ekonomik maliyetten kendi ve diğerlerinin sağlığına, özellikle evin çocukları. Bütün bunlar için bunu paylaşıyoruz p sigarayı bırakmak için yemek tarifiork, sigarayı bırakanlar için çaba ve büyük bir irade gerektirir, aynı zamanda kendi taraflarında, özellikle de aileleri tarafından da desteklenir.
Ve bildiğimiz gibi, sigarayı bırakmak istiyorsanız, kendinizi irade gücüyle donatın ve bu iyi tavsiyelere güvenin. Örneğin, çocuklarınızın sigara içmesini önleyeceksiniz. Bunlar izlenmesi gereken adımlar.
Sigarayı bırakmak nasıl
A) Sigarayı bırakmadan önce
- Güzel kararı bildir ve aileye, arkadaşlara ve iş arkadaşlarına sigarayı bırakmak için seçilen tarih
- Sigarayı bırakmak, yansıtmak ve bir kağıda yazmak için gerçek arzunun farkında olmak nedenler Sigara içenler ve neden yapmaktan vazgeçmek istediğinize
- Birkaç günlüğüne, içtiğiniz tüm sigaraları kaydedin ve hangi şartlar altında, tütün kullanmadan bu anlarla yüzleşmenin yollarını düşünmek
- Uygulamaya koy sigara içme davranışını hafifletme egzersizleriÖrneğin, ne zaman isterseniz veya her zaman yaptığınız yerler veya durumlarda sigara içmeyin.
- Sigara içmek zor: sigarayı biraz daha zorlaştırın: sigarasız ya da sokağa çakmaksız gidin, kimsenin ödünç vermediğini kabul etmeyin.
- egzersiz
- Pratik gevşeme teknikleri
- Tütün için harcadığınız parayı hesaplayın ve kurtaracağınızı düşünün: bu ekstra bir teşvik olacaktır.
B) Sigarayı bırakmak için seçilen gün
- Seçilen tarihten önceki gece, bütün sigaraları at evde kalmalarına izin ver Onlara geri dönme eğiliminden kaçınacaksınız
- Küllükleri ve çakmakları gizle: Eviniz hiç var olmamış gibi yapın
- Yaşam tarzınızı geliştirin: biraz spor yapmak veya fiziksel aktivite yapmak
- Her gün hatırla: "Sigara içmeyeceğim"
- Sigarayı bırakmaya karar vermenin nedenlerini inceleyin
- Yapabilirsin sakız sinirlerinizle savaşmak için elinizde şeker yok veya nesneler yok
- Diyetinize dikkat edin, günde beş kez yemek yemek, ancak mideyi çok fazla doldurmaktan kaçının
- İlk günlerde kahve ve alkol alımını önleyin. Bunları doğal meyve suları, sebzeler, meyveler ve kepekli ekmek için değiştirin ve atıştırmalıklardan kaçının; özellikle fındık ve tatlılar
C) Sigarayı bıraktıktan sonra
- Şimdiye kadar elde edilen faydaları sözlü kılmak
Çok güçlü bir sigara içme isteğiniz varsa:
- başka bir şey düşün
- yapmak istememe nedenlerini hatırla
-R arka arkaya üç kez derin nefes verin
- Düşük kalorili bir şey al
- bir veya iki bardak su için
Yemek ve yaşam tarzı açısından
- Rahatlatıcı infüzyonlar alın ve kafeinli kahve ve içeceklerden kaçının
- Lif bakımından zengin bir diyet izleyin
- Çok su iç
- Alkollü içeceklerden kaçının
- Uykusuzluk yaşarsanız, uyku ve dinlenme saatlerini arttırın
- Rafine şekerler (hamur işleri) ve yüksek kalorili yiyecekler almaktan kaçının
- Egzersiz
- Sigara içmeyen aile üyeleriyle bağlantı kurmayı deneyin
Ayrıca yardım farmakolojik tedavilerive tedavi almak için doktorunuza gidebilirsiniz. En önemlisi: inanç ve irade. Kolay olmayacak, ama yapabilirsin.
Angela R. Bonachera
