Sigarayı bırakmak için tarif

Sigarayı bırakmak! Evet, söylemesi kolay ve başarılması zor. Sigarayı bırakmak için pek çok neden var: ekonomik maliyetten kendi ve diğerlerinin sağlığına, özellikle evin çocukları. Bütün bunlar için bunu paylaşıyoruz p sigarayı bırakmak için yemek tarifiork, sigarayı bırakanlar için çaba ve büyük bir irade gerektirir, aynı zamanda kendi taraflarında, özellikle de aileleri tarafından da desteklenir.

Ve bildiğimiz gibi, sigarayı bırakmak istiyorsanız, kendinizi irade gücüyle donatın ve bu iyi tavsiyelere güvenin. Örneğin, çocuklarınızın sigara içmesini önleyeceksiniz. Bunlar izlenmesi gereken adımlar.

Sigarayı bırakmak nasıl

A) Sigarayı bırakmadan önce


- Güzel kararı bildir ve aileye, arkadaşlara ve iş arkadaşlarına sigarayı bırakmak için seçilen tarih
- Sigarayı bırakmak, yansıtmak ve bir kağıda yazmak için gerçek arzunun farkında olmak nedenler Sigara içenler ve neden yapmaktan vazgeçmek istediğinize
- Birkaç günlüğüne, içtiğiniz tüm sigaraları kaydedin ve hangi şartlar altında, tütün kullanmadan bu anlarla yüzleşmenin yollarını düşünmek
- Uygulamaya koy sigara içme davranışını hafifletme egzersizleriÖrneğin, ne zaman isterseniz veya her zaman yaptığınız yerler veya durumlarda sigara içmeyin.
- Sigara içmek zor: sigarayı biraz daha zorlaştırın: sigarasız ya da sokağa çakmaksız gidin, kimsenin ödünç vermediğini kabul etmeyin.
egzersiz
- Pratik gevşeme teknikleri
- Tütün için harcadığınız parayı hesaplayın ve kurtaracağınızı düşünün: bu ekstra bir teşvik olacaktır.


B) Sigarayı bırakmak için seçilen gün

- Seçilen tarihten önceki gece, bütün sigaraları at evde kalmalarına izin ver Onlara geri dönme eğiliminden kaçınacaksınız
Küllükleri ve çakmakları gizle: Eviniz hiç var olmamış gibi yapın
Yaşam tarzınızı geliştirin: biraz spor yapmak veya fiziksel aktivite yapmak
- Her gün hatırla: "Sigara içmeyeceğim"
- Sigarayı bırakmaya karar vermenin nedenlerini inceleyin
- Yapabilirsin sakız sinirlerinizle savaşmak için elinizde şeker yok veya nesneler yok
Diyetinize dikkat edin, günde beş kez yemek yemek, ancak mideyi çok fazla doldurmaktan kaçının
- İlk günlerde kahve ve alkol alımını önleyin. Bunları doğal meyve suları, sebzeler, meyveler ve kepekli ekmek için değiştirin ve atıştırmalıklardan kaçının; özellikle fındık ve tatlılar


C) Sigarayı bıraktıktan sonra

- Şimdiye kadar elde edilen faydaları sözlü kılmak

Çok güçlü bir sigara içme isteğiniz varsa:
- başka bir şey düşün
- yapmak istememe nedenlerini hatırla
-R arka arkaya üç kez derin nefes verin
- Düşük kalorili bir şey al
- bir veya iki bardak su için

Yemek ve yaşam tarzı açısından
- Rahatlatıcı infüzyonlar alın ve kafeinli kahve ve içeceklerden kaçının
- Lif bakımından zengin bir diyet izleyin
- Çok su iç
Alkollü içeceklerden kaçının
- Uykusuzluk yaşarsanız, uyku ve dinlenme saatlerini arttırın
- Rafine şekerler (hamur işleri) ve yüksek kalorili yiyecekler almaktan kaçının
- Egzersiz
- Sigara içmeyen aile üyeleriyle bağlantı kurmayı deneyin

Ayrıca yardım farmakolojik tedavilerive tedavi almak için doktorunuza gidebilirsiniz. En önemlisi: inanç ve irade. Kolay olmayacak, ama yapabilirsin.

Angela R. Bonachera

Video: Sigarayı bıraktıran ve akciğerleri temizleyen mucize tarif


Ilginç Haberler

Çocuklar hastalandığında ebeveynlerin ana hataları

Çocuklar hastalandığında ebeveynlerin ana hataları

Bağışıklık sistemi gelişinceye kadar çocuklar kolay bir av avcısıdır ve ebeveynler, kazandıkları deneyime ve çocuk doktoruna yapılan ardışık ziyaretlere dayanarak onları tedavi etmeyi öğrenmelidir....

Gençler: prenseslerden kötü çocuklara

Gençler: prenseslerden kötü çocuklara

Ergenlik, belirsizlikten muaf olmayan, ergenlerin yanı sıra anneleri ve babaları için bariz ve rahatsız edici davranışlardan daha fazla değişmeyen bir aşamadır. Aile için bu paradógica hayati bir...