Okula girişteki küçük bir gecikme, uyku kalitesine yardımcı olacaktır.
Çocuğunuz okula çok mu gidiyor? rüya? Gün boyu yüzün yorgunluk gösteriyor mu? Bu sorun, okula giriş zamanının küçük bir gecikmesi kadar basit bir şeyle çözülebilir, ne kadar küçük? Eh, sadece 15 dakika, bir deney olarak yapılan Hong Kong Çin Üniversitesi Bir saatin bu çeyreğinin öğrencilerin sağlığına faydaları olduğu kanıtlanmıştır.
Daha iyi zihinsel sağlık
Bu araştırmacı grubu çocukların günlük yaşamlarındaki bu küçük değişimin çocukların dinlenmelerini nasıl etkileyebileceğini görmek istedi. Bunun için o bilgi aldı 1.377 öğrenci biri sabah saat 07:45'te, diğeri 07:55'te bir saat giriş yapmış iki farklı enstitüden biri. Birincisinde, başlangıç 08: 00'a kadar ertelendi, ikincisinde ise aynı kaldı.
Bu on beş dakika, bu enstitünün öğrencilerinin ayrılma zamanlarını değiştirmemek için öğle yemeğinden çıkarıldı. Bir hafta boyunca merkezden 617 öğrenci, programlarını değiştirdi ve 556, gece etkinliklerini ve bu şekilde ölçüm yapan tarayıcılar tarafından analiz edilmedi. uyudular. Ek olarak, herkesin duyguları hakkında konuştukları sorulara ve gün içinde az ya da çok yoruldukları takdirde soruları cevaplamaları gerekiyordu.
Beş ay sonra, bunun içinde zamanlama, Araştırmacılar, bu değişimin giriş zamanını nasıl etkilediğini görmek için bir hafta daha aynı varyasyonları yeniden analiz ettiler. Bu süre zarfında, günleri 08: 00'de başlayan öğrenciler, rutinlerini sürdürdüklerinden 10 dakika daha fazla uyuyabilmişlerdir.
Uykulu olduklarından bu 10 dakika, bu öğrencilere, sahip olmadıklarından daha fazla zihinsel sağlık sunmalarını sağladı. Bu, onun tarafından cevaplanan farklı tarayıcılar ve anketler tarafından yansıtılmıştır. Ek olarak, bu merkezin öğretmenleri de bu beş ayda, davranış problemlerinin ve kurum içindeki bir arada bulunmadaki sorunların daha az olduğunu belirtti.
Gece vakti
Bu çalışmanın ulaştığı sonuçlardan bir diğeri, hiçbir ergenin uyuyamadığıdır. 8-10 saat uyku uzmanları tarafından önerilir. Bu, öğrencilerin hafta sonlarını, önerilenden daha uzun süre yatakta kalarak telafi etmelerine neden olur. Bu, günden güne ciddi şekilde etkileyebilecek düzensiz bir alışkanlığa neden olur. Bu yüzden önemli yatmak için eğitmek:
- Bol yemek yok. Hafif bir akşam yemeği hazmı öğrencilerin uykularını engellemez.
- TV geceleri kapandı. Yatmadan önce programları veya filmleri izlemek, öğrencileri aktif ve uykuya dalmalarını zorlaştırır.
- Yatakta uyumak için. Cep telefonunu yatağa yatırıp arkadaşlarıyla sohbet etmek için hiçbir şey yok, öğrenci geceleri odasına girdiğinde boş zamana devam etmek değil uyumaktır.
- Güzel bir konuşma. Aile üyeleri ile sohbet etmek, öğrenciler için uygun koşulları yaratarak uyumak için gerekli durumu sağlamaya yardımcı olacaktır.
Damián Montero
