Günde dörtten fazla yemek yapan gençler daha zayıf

Bilimsel Araştırmalar Yüksek Kurulu (CSIC) Bilim ve Gıda ve Beslenme Teknolojisi Enstitüsü'nden (ICTAN) bilim adamları, günde dört kez veya yeterli hızda yemek yeme gibi belirli sağlıklı alışkanlıkların bağımsız olarak daha düşük miktarda vücut yağına sahip olmasını sağlar. spor yaptıkları gibi.

Bu, 'Ergen Sağlığı Dergisi' nde yayınlanan ve yağ seviyelerini (altı deri örtüsü ve karın çevresi ile) ve toplamda 1.978 ergenin fiziksel aktivitesini ölçtüğü açıktır (1.017). kızlar) 13-18 yaş arası Granada, Madrid, Murcia, Santander ve Zaragoza.

ICTAN Metabolizması ve Beslenme Bölümü'ndeki çalışma ve araştırmacının yazarı Dr. Sonia Gómez Martínez tarafından açıklandığı gibi, “beslenme alışkanlıklarının obezitesi üzerindeki etkisinin ne olduğunu açıklamak, diğer alışkanlıklarla birlikte çalışmak için gerekli olan şeydi” idi. fiziksel aktivite olarak hayat ".


Böylelikle, çocukların bel çevresinden daha büyük bir alana sahip olmaları ve yemekler sırasında daha hızlı yemek yemelerinin yanı sıra erkeklerin daha fazla ölçtüğünü ve tartığını gözlemlediler. Ancak, eklediler, biriken yağ, içlerinde daha düşüktü.

Aynı şekilde, yazarlar günlük kahvaltı tüketiminin obezite üzerindeki yararlı etkisinin, herhangi bir fiziksel aktivite uygulamayan erkek ergenler için özellikle ilgili olabileceğini gözlemlediler, çünkü bu yemeği atlayanlar, vücut yağının en yüksek değerlerini gösterdiğini gösterdi. .

Bilimsel Bilgi ve Haber Servisi'ne (SINC) verdiği demeçte, Gómez Martínez, “Elde edilen sonuçlarla, dört kızdan birinin ve üç İspanyol erkekten birinin aşırı kilolu veya obez olduğu gösterilmiştir” diyor.


Ancak, erkeklerin yalnızca yüzde 18,5'i kızların yüzde 48,5'i ile karşılaştırıldığında herhangi bir spor yapmadı.

ADOLESANLARIN BESLENME İHTİYACI

Cinsel olgunlaşma ve boy ve kilodaki artış, ergenlerin beslenme ihtiyaçlarını belirleyen özelliklerdir, bu aşamada erişkin olarak sahip olacakları boyunun yaklaşık yüzde 20'sini ve kas ve kemik kütlelerinin yüzde 50'sini arttırır. .

Bu işlemler yüksek miktarda enerji ve besin gerektirir, bu nedenle gıda kaynaklı maliyeti karşılamak için tasarlanmalıdır. Ergenlik döneminde, özel öneme sahip üç mineral vardır: kalsiyum, demir ve çinko.

Kalsiyum kemik kütlesinin büyümesinde elzem olsa da, demir kan dokularının (kırmızı kan hücreleri) ve kas dokularının ve çinkoların kemik ve kas kütlesinin gelişimine müdahale eder. Ayrıca saç büyümesi ve tırnaklarla da ilgilidir.


Bu nedenle, ergenleri beslemek için günlük tavsiyeler arasında kalsiyum, D vitamini ve riboflavin sağlamak için üç veya dört bardak süt veya yoğurt almak; beş veya daha fazla porsiyon meyve veya sebze; iki porsiyon yağsız protein ürünü; altı ila on bir porsiyon tahıl, makarna, pirinç ve patates; ve az miktarda yiyecekleri, yağ ve şeker bakımından zengin.

Video: TEK GECEDE Göbek ve Beldeki Yağlardan Kurtulmak Mümkün!


Ilginç Haberler

Siyah kına ile dövmenin riskleri

Siyah kına ile dövmenin riskleri

Bahar zaten burada ve güzel havalarda olduğu gibi bazı riskleri olan gençlerde bazı alışılmış uygulamalar geliyor kına dövmeler, geçici olduğu için ünlü, yani birkaç gün sonra kaybolurlar. Yaz...

DEHB'ye karşı erken tanı

DEHB'ye karşı erken tanı

Çalışmaların erken terk edilmesi, 19 yaşın altındaki gençler arasında, çoğu kişi olarak bilinenlerin acı çekmesiyle giderek daha sık görülmektedir. Hiperaktivite (DEHB) olan veya olmayan Dikkat...