Osteoporoz nasıl önlenir?
Osteoporoz nedeniyle oluşur kemik yoğunluğunda azalma. Yeterli kalsiyum ve D vitamini kaynağının tüketilmesi, kadınları daha fazla etkileyen ve hastalığın en çok etkilenen kemiklerin kalça, bilek ve sütun
Osteoporoz, kemikleri zayıflatan ve kırılmalara karşı daha düşük direnç sağlayan kalsiyum kaybına neden olur. Uluslararası Osteoporoz Vakfı (IOF) tarafından sağlanan veriler, 50 yaşın üzerindeki üç kadından biri osteoporoz nedeniyle kırılmaya maruz kalacak. Bu yüzden çocukluğundan nasıl korunacağını bilmek önemlidir.
Osteoporoz riski nasıl azaltılır
- Kalsiyum bakımından zengin yiyecekler yiyin: süt, sebze ve meyveler.Doğumdan ergenliğe kadar kalsiyum emilimi azami doruğa ulaşır. Bu nedenle, bu maddenin kemikler tarafından en kısa sürede özümsenmesine yardımcı olan ürün tüketimini artırmak önemlidir. Tam yağlı süt tüketilmemesi önerilir çünkü taşıdıkları yağ kalsiyumu sürükleyerek emilimini önler. Süt ürünleri, sebzeler ve meyvelerin zayıf tüketimi ve yüksek miktarda düşük kalsiyumlu içecek alımı, nüfusun büyük bir bölümünün yeterli seviyeye sahip olmamasına ve osteoporoz gelişmesine neden olmalarına neden olmaktadır.
- D vitamini, yağlı balık ve yumurta bakımından zengin yiyecekleri alın.D vitamini kalsiyum emilimini etkiler çünkü vücudumuzda kalsiyum emici bir fonksiyon olan bir kalsitrol üretmekten sorumludur. Yeterince D vitamini almazsak, kalsiyumu doğru şekilde absorbe edemeyiz. En yüksek D vitamini miktarına sahip yiyecekler, orkinos, uskumru, sardalya veya somon ve yumurta sarısı gibi yağlı balıklardır.
- Diyetinize bakliyat ekleyin.Baklagiller kalsiyum bakımından zengin, ancak bir kısmı içerdiği lif ve fitik asit tarafından taşınır. Bu yiyeceklerde çok miktarda kalsiyum kaybetmemeniz için, doğru pişirme süreleri ile pişirilmeleri önemlidir.
- Fiziksel egzersiz yapın.Aktif bir yaşam sürdürmek önemlidir. Kişinin yaşına ve özelliklerine uyarlanmış fiziksel aktivite, kasların ve dengenin koordinasyonunu ve gücünü arttırır. Günlük yürümek, bisiklete binmek, yüzmek veya merdiven çıkma gibi hafif egzersizler yapmanız önerilir.
- Alkol ve tütünden kaçının.Vücuttaki kalsiyumun emme kapasitesini azaltarak kemik kütlesi kaybını hızlandıran maddelerdir.
- Kafein fazla abartma.Kafein, idrardan kalsiyum atılımını normalden daha yüksek yapan müshil bir etkiye sahiptir.
- Düzenli olarak dansitometri gerçekleştirin.Özellikle menopozdan sonra kadınlar bu hastalığı tetikleme riski en fazladır, bu nedenle her iki yılda bir dansitometri yapılması önerilir.
Noelia de Santiago Monteserín
Ayrıca ilginizi çekebilir:
- Menopoz: belirtilerle nasıl savaşılır
- Menopoz: mitleri yıkmak
- Güçlü kemikler: yiyecek ve temel bakım
