Kalsiyumun gebelikte önemi
Hamilelikte kalsiyum bebeğin iskeletini oluşturmak ve annenin gücünü artırmak için gereklidir. Bu mineral bakımından zengin ve doğal yoldan bir diyet almak kolay bir iştir: süt ürünlerinde bol miktarda bulunan çeşitli ve dengeli bir diyeti izlemelisiniz.
Bebek sürekli gelişim içinde, bu yüzden kalsiyum gerekir güçlü kemiklere ve dişlere ve sağlıklı bir kalbe, sinirlere ve kaslara sahip olmak. Aynı zamanda normal bir kalp atış hızı ve pıhtılaşma kapasitesi geliştirilmesine yardımcı olur.
Hamilelikte kalsiyumun yararları
Yeterli kalsiyum alımını sağlamak sadece bebeğin gelişimine yardımcı olmaz. Özellikle gebeliğin son 2 trimesterinde ve emzirme döneminde kalsiyum alımı artmalıdır.Çünkü bebek diyetten doğru gelişim için yeterli kalsiyum almazsa, onu annenin kemiklerinden alır. Bu nedenle, annenin kemik kütlesini korumak ve dolayısıyla gelecekte osteoporozdan muzdarip olmasını engellemek önemlidir.
Kalsiyumlu ürünler yemek, annenin bebeğe daha zengin anne sütü sağlamasına yardımcı olur. Birkaç çalışma bile hamilelik sırasında kalsiyum tüketiminin doğum sonrası depresyon riskini azalttığını göstermiştir.
Hamilelikte kalsiyum bakımından zengin yiyecekleri yiyin
Gebe kadının kalsiyum ihtiyaçları Günde 1.000 mg. Onları örtmek için:
- İnek sütünü ve türevlerini alın. Yarı yağlı süt içmek en iyisidir, tüm kalsiyumu tutar ve hamilelikte kilo alımını kontrol eder. Ek olarak, süt ürünleri, vücudun kalsiyumu daha etkili bir şekilde emmesine ve kullanmasına yardımcı olan zengin bir fosfor ve magnezyum kaynağıdır. 200 gr taze peynir veya 50 gr Emmental peyniri yoğurt alın, bu ihtiyaçları karşılamada size yardımcı olacaktır.
- Yeşil sebzeleri tüketin. Enginar, lahana, ıspanak, brokoli Ayrıca unutma meyveler ve tahıllar.
- Diyetinize yağ, somon, morina balığı, hamsi balığı sardalyalarını ekleyin İlk ikisi, mavi balık olmak, bize Omega-3'ün faydalarını getirecek.
- Fındık, baklagil ve sebze alınkalsiyum bakımından zengin olmasının yanı sıra Omega-3, E vitamini ve bakır da sağlayacaktır.
- Sonunda kendini yenileyebilirsin.Kalsiyum bakımından zengin maden suyu almak.
Aksine, yüksek miktarda kahve, alkol, egzersiz eksikliği veya stres tüketimi ile kalsiyum emilimini engelleyecektir. Zaten bilindiği gibi bunların tümü hamilelikte derhal yok edilmelidir.
Noelia de Santiago Monteserín