Çocuklarınızın dengeli bir şekilde yemek yediklerini öğrenin
besin piramidi Çocuklarınızın dengeli bir diyet izleyip izlemediklerini öğrenmek için en iyi referanstır. Çocuklar yetişkinlerden daha hızlı büyür ve buna harcadıkları enerji miktarı Diyetinizin izlenmesinde temel bir görev olmak zorundadır.
Çocukların diyeti tam ve dengeli olmalıHer çocuğun tenine ve sağlığına göre yemesi gerekir. Sağlıklı bir diyet çocuğa büyümesi ve gelişmesi için gerekli besinleri sağlar, ancak iskemik kalp hastalığı, hiperkolesterolemi, diyabet, kanser, obezite, vb. Gibi bazı hastalıkların klinik durumunu da önleyebilir ve iyileştirebilir.
Çocuklar ailelerin adetlerini taklit ediyor, bu yüzden çok önemlidir. ebeveynler sağlıklı beslenme alışkanlıklarını öğretir ve örnek olarak vaaz verin.
Oluşan dengeli bir diyet nedir?
1. Gün beş veya altı öğün yemek içermelidir: kahvaltı, sabah ortası, öğle yemeği, atıştırmalık ve akşam yemeği Çocuklar için dengeli bir diyetten bahsederken göz önünde bulundurulması gereken ilk şey budur.
2. Kahvaltı en önemli öğündür Günün ilki ve kullanacağımız enerjinin çoğunu bize sağlayabilecek biri olduğumuz için. Bu nedenle çocukların sağlıklı ve bol bir kahvaltı yapması çok önemlidir.
3. Çocukların günde 3 ila 5 porsiyon karbonhidrat yedikleri önemlidir, ekmek, makarna, mısır gevrekleri, baklagiller ve patateslerde bulunur.
4. Yemeklerinize günde 2 porsiyon balık veya et de dahil etmelisiniz.protein kaynağıdır. Diyetimizdeki toplam kalorinin% 15'i protein olmalıdır.
5. Dört ya da beş parça meyve ve sebze günlük çocuk beslenmesinde temel olmalıdır.
6. Az miktarda yağ, tercihen zeytinyağı şeklindedir.
7. Yeterli su alımı, gazlı içecekler kaçınarak. Aynı zamanda, çocuklar için içecekler olarak meyve suları veya smoothie'ler eklemek de iyidir.
Yiyecekler ne getiriyor?
- Karbonhidratlar Onlara yeterli enerji sağlamak ve yağların metabolizmasını düzenlemek için gereklidirler.
- proteinler Organ ve dokuların konformasyonunu sağlarlar ve kasların ve kemiklerin yapısını desteklerler. Ek olarak, farklı vücut fonksiyonlarının kimyasal reaksiyonlarında ve organizmanın savunmasında temel bir rol oynarlar.
- Şekerler meyveye katkıda bulunan, hamur işlerinden, çikolatalardan veya şekerlerden gelenlerden kaçınmak zorunda olan çocukların beslenmesinde temeldir. Ayrıca vitamin ve mineral tuzları sağlarlar.
- Yağlar bunlar başka bir ana enerji kaynağıdır, ancak fazlasıyla ilgilenilmelidir.
- su Organizmanızın tüm fonksiyonlarının düzgün çalışması için gereklidir.
Ana Vázquez Recio
