Düz bir mideyi kurtarın
Karın kaslarının çalışması birçok açıdan son derece önemlidir. Düz bir karın iyileşmesinin estetik sorusu önemli olmaktan çok ilginçtir, ancak karın kuşakları iyi çalışılmalı ve bu nedenle fiziksel aktivite seansları ölçeğinde yüksek bir pozisyonda durmalıdır.
Belli bir yaştan aşırı derecede hacimli olmayan düz bir göbeğin geri kazanılması hedefi, sırtın sağlığı ve sfinkterlerin kontrolü için temel olarak önemlidir. Bu nedenle, estetik pürüzsüz bir göbek iyileşmesi için birincil neden değildir. Genel olarak, belirgin bir bel tutulması kardiyovasküler problemlerle ilişkilidir. Bu nedenle, sağlıklı beslenmenin yanı sıra, karın şişmesini önlemek, bel çevresini kas bandını tonlamak esastır.
Enine karın, karın bölgesinde unutulan büyük
Karnı oluşturan 4 kastan biridir. Rektus abdominus en çıplak olanı, çıplak gözle görülebilen, "çikolata tablet" inkidir. Transvers, diğer fonksiyonların yanı sıra, karnı daraltıcı özelliklere sahiptir ancak göremediğimiz gibi, düzgün çalışmaz ve bu iyi tonlanmış kas, karın çevresini azaltır.
1. Haftada 3 seans, seans başına 20 dakika. Her gün egzersizi yapmak istiyorsak, hiçbir şey olmuyor. Neyse, haftada 3 kez rutin tutmak tatmin edici sonuçlar elde edeceğiz. Öte yandan, bütün bir saat ayırmak gerekli değildir. Yağ yakan aerobik çalışmalar yapmak için minimum 30 dakikalık bir süreye ihtiyacımız var; Bu anlamda, bir yarım saat harcamak, durmadan, bir tahterevalli kadar çılgınca hareket etmek için matın üzerinde yarım saat harcamak için çok daha etkili ve konforlu araçlar var. Duraklamalarla yaklaşık 20 dakika, karın gevşekliğini önlemeye değer.
2. Lomber yaralanmalar. Mekik yapmayı düşündüğümüzde, genellikle onları nasıl yapacağımızı düşünmekten asla vazgeçmiyoruz. Birçoğumuz sadece uzandı ve çıldırmaya başladık. Kötü duruş, bel ve boyun altlarında yaralanmalara ve ağrıya neden olabilir.
3. Birçok tekrar? Sadece mantıkla, pazı, küçük, orta veya büyük bir yük ile ve yüksek, orta veya düşük tekrarlarla pazı çalıştırmak için dirsek fleksiyonu yapmak kol çevresini düşürmez. Submaksimal yüklerle 8 ile 12 arasında tekrarlama yapmak hipertrofiye, kas büyümesine ve dolayısıyla kol konturunda bir artışa neden olur. Bu nedenle, sınırsız gövde bükümü yapan bel çevresini (abdominal egzersizler) azaltmaya çalışmak yanıltıcıdır.
Düz bir karın gösterme egzersizleri
Periyot. Haftada 3 seans. Salı, perşembe ve cumartesi.
1 oturum: 20 dakika
10 dakika enine + 10 dakika çeşitli abs.
10 dakika enine karın
pozisyon:
Bir mindere, mindere, zemine sırt üstü yatmak *
Yerde tamamen desteklenmiş ayakları olan yarı esnek bacaklar.
Kalça yüksekliğinde eller.
Vücut tamamen gevşemiş.
egzersiz:
Göbek göbeğini karşı tarafa koyun, sanki zemine götürmek istiyormuşuz gibi.
20 saniye ile 30 saniye arasında tutun.
4 veya 5 seri yapın.
2 dakika dinlen.
Başka bir 4 veya 5 seri, ancak dört bacaklı pozisyonda tekrarlayın.
10 dakikalık değişik abs
pozisyon:
Bir mindere, mindere, zemine sırt üstü yatmak *
Yerde tamamen desteklenmiş ayakları olan yarı esnek bacaklar.
Silah göğsünde geçti.
egzersiz:
Gövde kısa fleksiyonu, dirseklerle uyluk bölgelerine temas eder.
15 tekrardan oluşan 3 set yapın. Her seri arasında 40 saniye dinlenin.
2 dakika dinlen.
3x15 bloğunu aralarla tekrarlayın.
Marisol New
