Su, çocuklar ne kadar içmeli?
Çocuklarda ve yetişkinlerde su ve sıvıların ihtiyaçları çok çeşitlidir ve yaşa, cinsiyete, yiyeceğe, iklime, egzersize, giyime, vb. Göre değişir. Avrupa Gıda Güvenliği Kurumu (EFSA), yaş grubuna göre yeterli sıvı alımı için referans değerleri yayınlamıştır. 4-8 yaş arası çocuklar için günde 1.600 ml kurulur, 9 ila 13 yaşları arasındaki çocuklar için önerilen 1.900 ml / gün ve kızlar için 2.100 ml / gün,.
Durumunda ergenler ve yetişkinler, kadınlar için 2 litre, erkekler için 2,5 litre su alımını sağlar.Bu öneri, yaşlılar için benzer olmak, çünkü onlardaki organizmadaki suyu koruma kapasitesi kötüleşmekte ve susuzluk hissi kaybolmaktadır.
EFSA ayrıca şunu önermektedir: hamile kadınlar Sıvı tüketimini, yaptıkları enerji tüketimindeki artışa ve emziren kadınlar için, sıvıların artışı 700 ml / gün, aynı yaşta emzikli olmayan kadınlarla ilgili olarak.
Hidrasyon, yaşam için gerekli
Genel olarak su ve sıvı içeceklerin temel işlevi hidratlaşmaya yardımcı olmaktır. Özellikle su, yaşamın korunması ve vücut sıcaklığının düzenlenmesi için temel bir besindir. Ek olarak, su canlıların yapısal temelidir, vücudumuzdan malzeme taşıma aracıdır, dokulara besin sağlamaya hizmet eder, kimyasal reaksiyonlar için çözücü olarak görev yapar ve atık maddelerin giderilmesine hizmet eder. başka şeyler
Su vücut ağırlığının yüzde 50 ila 60'ı arasında İnsanoğlunun toplamı ve yaklaşık yüzde 5 ila 10'u zorunlu kayıplarla (nefes alma, terleme, diürez ve dışkı) her gün elimine edilir. Bu yaşam için gerekli bir besindir. Hidrasyon, vücudumuzun sayısız fonksiyonunun düzgün çalışması için gereklidir.
Çocuklarda ve yetişkinlerde dehidratasyon tipleri
Etrafında Günlük su alımının yüzde 80'i içeceklerden elde ediliyor ve Gıdaların yüzde 20'si, özellikle sebze ve meyveler. Şu anda özel dehidrasyon risk grupları tanımlamıştır: çocuklar, yaşlılar, hamile veya emziren çocuklar, sporcular ve genel olarak sıcak ortamlarda çalışanlar ve yoğun fiziksel çalışma (inşaat, madencilik, itfaiyeciler) , vb.)
Dehidrasyon, ihtiyaçlardaki (aşırı ısı) veya kayıplardaki (örneğin ishal) bir artış nedeniyle oluşabilir. Böylece, farklı şiddetler ve dehidrasyon türleri, kaybedilen sıvının miktarına, kaybedilen hıza ve çözünenlerin / elektrolitlerin paralel kaybedilmesine bağlı olarak tanımlanmıştır. Dehidrasyon tipi kilo kaybı yüzdesine bağlı olacaktır. Vücut ağırlığındaki yüzde 1 ila 3'lük bir azalmaya geldiğinde hafif ve yüzde 5'ten büyük olduğunda ağır olarak kabul edilir.
Dehidratasyon belirtileri
Temel olarak, orta derecede dehidrasyona maruz kalırken (% 2,8 kilo kaybı) yorgunluktaki artışa, ayrımcılık zorluğuna ve hafıza kaybına odaklanırlar. Santral sinir sisteminin değişiklikleri, beyin hücre hacminin azalması ile birlikte görünür ve değişmiş zihinsel durum, halsizlik, nöromüsküler uyarılma ve nörolojik defisitleri içerir. Basitçe, 24 saat boyunca sıvı alımının olmaması, zihinsel ve psikomotor becerilerde, sabah 9'da başlayarak bir düşüşe neden olur ve performansta istatistiksel olarak anlamlı olmaya başlayan azalmalar olmuştur.
Marisol Nuevo Espín
<
