Noel'de arkanıza iyi bakın
Yılbaşı hediyeleri, aile yemeği ve akşam yemeği alımı ... hayır Noel'de arkanıza iyi bakın. Noel tatili sırasında aile yemeklerinde hediye, oyuncak ve yiyecek biriktirme nedeniyle daha fazla ağırlık taşıyoruz. Uzmanlar, servikal omurganızın aşırı kilo almasını önlemek için her bir kolda 5 kilodan fazla yüklememelerini tavsiye ediyorlar.
Krize rağmen, Noel tatili sırasında genelde arka arkaya borçlu olduğumuzdan daha fazla ağırlık taşıma riskiyle normalden daha fazla para alıyoruz. Tatilin ardından, olumsuz sonuçlarla yüzleşmek zorunda kalmamak için sırtın dayanabileceğinden daha fazla taşımasına izin vermemek önemlidir, çünkü farkına varmadan, Noel tatillerinin sonuna gelebiliriz. çanta ve kutuların yetersiz taşıma şekli ve aşırı ağırlığa bağlı olarak yaralandı ve acı verdi.
Noel alışverişinin ağırlığını nasıl paylaşırım?
Tarafından yapılan bir çalışmaya göre Madrid Profesyonel Fizyoterapistler FakültesiNoel'de sırtınıza iyi bakmanız önerisi, çanta başına beş kiloyu aşmamaktır. İki kol arasında eşit ve dengeli bir şekilde dağıtılması da çok önemlidir, böylece toplam ağırlık on kiloyu geçmez. Buna rağmen, her bir insanın farklı olduğu ve bu önlemlerin yalnızca gösterge niteliğinde olduğu konusunda uyarırlar; çünkü daha önceki patolojilerden muzdarip olan her kişinin kaslı durumu, yaş, vb. .
Ağırlık kaldırırken sırt yaralanmalarını önleme ipuçları
1. Sırtları bükmek yerine bacakları esnetin, dizlerimizin altında bulunan ürünleri yakalamak için.
2. Ağır nesneleri göğüs yüksekliğinin ötesine kaldırmaktan kaçının.
3. Çaba göstermekten kaçının. Kuruluşun çalışanlarından yardım isteyin veya erişiminiz olmayan nesnelere ulaşmak için "merdivenleri" veya platformları kullanın.
4. Arabaya eşya koyarken korumanızın düşmesine izin vermeyin veya onları evimize yerleştirdiğimizde.
Noel alışveriş torbaları boyutu
Plastik torbaların çıkarılmasından bu yana, alternatif olarak, daha az kirletici olan ve tek kullanımlık olmayan bez çanta, kanvas çanta veya diğer malzemeleri kullanıyoruz. Bununla birlikte, uyanık olmalıyız, çünkü bu çantalar normalden daha büyüktür ve bu da onları aşırı yüklememize neden olur. Bu aşırı kilo, sağlığımıza zarar verebilir ve olası kas-iskelet sistemi yaralanmalarına maruz kalmamıza neden olabilir.
Ek olarak, Madrid Fizyoterapistler Birliği Genel Sekreteri José Santos, satın aldığımız 10 kiloyu aştığımızda bir alışveriş sepeti kullanmamızı ve çekmektense iki eliyle itilmesini önermektedir. Bu Noel, bir alışveriş sepeti satın almak ve aile kutlamalarını içeren ekstra satın alımlarla arkaya zarar vermekten kaçınmak için iyi bir zaman olabilir.
Ağırlık taşırken sık yaralanmalar
En sık görülen sırt yaralanmaları, genellikle aşırı egzersizden sonra ortaya çıkan kas kasılmalarıdır, stres ve bazen de yaralı kesimi güçlendirmek ve korumak için diskin yaralanmasından kaynaklanmaktadır.
Bu durumla mücadelenin en etkili yolu, kas gevşetici kullanımı, masaj ve ısı uygulamasıdır. Öte yandan, hastalığın ortaya çıkmasını beklemekten çok daha iyidir; Bunu yapmak için, iyi bir fiziksel şekli geliştirmeli ve korumalı, zaman içinde yoğun ve uzun süreli çabalardan kaçınmanın yanı sıra hem ayakta hem de oturarak doğru pozisyonları aramalıyız.
Queca Rodríguez-Colubi
